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在公共场合保持自信站姿
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在公共场所，你可以练习像鸟儿一样张开手臂。这是个一举两得的法子，是对卡迪自信研究和叛逆练习的结合。其一，你体内化学指标的变化可以提升自信水平；其二，在公共场合的荒唐举动自然属于一种叛逆练习。
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在公共场合唱歌
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你可曾见过有人在公共场合随心所欲地唱歌？老实说，我会在心里嘲笑他们，但他们似乎并不在乎别人的目光。他们过得很开心，很享受唱歌的感觉。在公共场合唱歌是练习叛逆的一种非常好的办法，因为（在身体层面而非心理层面上）操作起来十分容易，虽然会令你尴尬，但也十分有趣。如果你本身就不擅长唱歌，那你的行为就更有趣了。别人可能会觉得你在发疯，但叛逆的目的正是如此。如果别人觉得你疯了，那自然表示他们不认同你的做法，而大部分人只会觉得你很可笑而已。
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在公共场所躺倒三十秒
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我是从作家蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）那里学到这个方法的，他在畅销书《每周工作四小时》（The 4-Hour Workweek）中提到，可以用这个办法来拓宽自己的舒适区。这个办法的绝妙之处在于，出于某种原因，我们的社会有个不成文的规定，那就是“你不能无缘无故在公共场合躺倒”。但事实上，这种行为不会对任何人造成任何伤害，而且完全合法。这个办法不仅安全，而且有效，你可以借此向一直意欲控制你行为的社会规范发起挑战。我建议你可以在商场或商店里尝试这个办法，而我个人更喜欢的一个类似活动是当众做俯卧撑。不管在哪儿，我都可以趴下做一组。我最近一次当众做俯卧撑的场所是一家非常拥挤的酒吧，当时周围的一群人还给我拍了照。
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背腰包
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你越年轻，背腰包的效果就越搞笑。
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与陌生人攀谈
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对某些人而言，存在一种社会规范：在没有合适理由的情况下，我们不该主动与陌生人攀谈。我有时候也会这样想。但这显然是个错误的认识（问问那些经常与陌生人聊天的人吧）。不仅如此，另有研究显示，与陌生人的简单对话可以让我们心情愉悦。研究人员对公共交通上的独处与社交行为进行了对比测试，许多被试表示他们虽然喜欢独处，但在与人交流后会“获得积极的体验（而且丝毫不会影响自己的效率）。”
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完美主义者会在听到这一建议后反驳：“我能跟陌生人说什么呢？”为了回答这一问题，我们可以回顾一下之前提到的参照标准。你如果没信心能展开一段精彩的对话，只需要把目标定为说声“嗨”，只要做到这一点就算胜利。如果你能想到其他可以聊的内容，那些纯属锦上添花。但如果你感到尴尬，那这正是一次练习叛逆的绝佳机会。
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慢动作前进
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这也是一个毫无害处但足以引人侧目的行为。你可能会直接否决这个建议，说“这太蠢了，这么做有什么意义”，但其实更有意义的问题应该是“为什么这么一件小事会让人如此不自在”。答案是完美主义。社会规范期待我们走路时用适当的速度前进，甚至要保持适当的姿态，任何不符合这种期待的做法都会被检视、质疑、批评。这其实是不合理的。
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我们总会感到来自外界的压力，正是这些让我们墨守成规。也正因如此，我们才更容易逼迫自己成为一个完美主义者。上述练习的目的正是揭示他人期待的荒谬之处，向其发起挑战。你在公共场合躺下或慢动作前行的做法或许会让别人感觉你精神不正常，但那么做真的不正常吗？或许吧，但我认为更不正常的是会在意这些事的旁观者。
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我并不是说你在生活中的任何时候都不需要获得他人的认同，因为事实并非如此，例如，需要并努力寻求你伴侣的认同就是非常明智的做法。但是，如果你的认同需求已经扩散到你接触到的每一个人，那它就成了需要解决的问题，因为那时的你已经走向了极端，你的真实性格和喜好已经被那源源不断的老生常谈、社会期待及一心求稳的生活方式彻底扼杀了。
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人们总是告诉彼此要“活出自我”。但其实他们更应该说，“你应该尝试在没有理由的情况下就地躺倒”。你能做到这一点，才能真的活出自我，因为你已向世界证明，即使会遭到批评，你也勇于向传统发起挑战。
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如果你敢在商场的地上躺30秒，那你在与人对话时就能做到游刃有余，在想拒绝的时候也能勇敢说“不”。叛逆练习可以让你不再依赖社会认同，久而久之，你就可以按照自己的心意自由生活了。
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（以上这些办法越是让你觉得荒谬，效果就越好。）
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如何成为不完美主义者 [:1701384687]
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如何成为不完美主义者
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如何成为不完美主义者 第8章 过失担忧
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过失是人类无法摆脱的特质，请务必接受你的过失：毕竟，最宝贵的经验往往都需要付出痛苦的代价。即使是致命的过失，至少也可以为他人提供前车之鉴。