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每次运动后，我都会把真实的结果和我最初的预设做比较。时至今日，我发现真实的结果每次都要好于预设。如今，每当我不想锻炼，又开始预设的时候，我就会拿出过去的经验来与之抗衡。我的亲身经历是，我的预设总会以为即使在运动中，我的精力也会维持现有水平；但事实上，一旦开始运动，血流就会加速，运动本身也就成了一件更轻松的事，因为你的身体“模式”已经从静态转换成了活跃。这类因素在预设阶段往往会被人忽略，但即使知道真相如此，我们还是很难在预设时想到这点。
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包括我在内的一些人之所以能从害羞内向转变成擅长交际，就是因为会强迫自己与人交往，并从中获得经验。过程中，我们慢慢发现，事情并不像预想中那么可怕。
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你以为我最初会预想到自己的第一本书能成为国际畅销书吗？当然不可能。虽然我对书的内容价值本身很有信心，但撰写的过程中我也要克服许多消极预设，比如：我投入几个月的精力去写这本书，结果出版后可能根本没人愿意买，而且，如果我再不找一份正经工作，我恐怕就要露宿街头了。我知道最好的验证办法就是用心把这本有价值的书写好，认真做营销，最后才能知道其结果。于是我就这么做了，并从此改变了自己的人生。
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如果你假设“我永远无法靠［在这里填进你理想的职业］养活自己”，那你可能都不会尝试一下。如果你已经做出尝试并经历了失败，请记住，你需要做的是认真总结经验教训、仔细分析偶然和失败的因素占比。大部分追求理想的过程都包含了大量的偶然因素，需要多次努力才可能成功，也就是说，以“体验过一次就可以了”为借口，失败一次就彻底放弃，实乃大错特错。
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预设很容易做，也很常见，但其实它不过是你用来逃避采取实际行动来找出真相的一个蹩脚的借口。
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要想对预设有深刻的认识，你可以先把自己的预设记录下来，采取实际行动后再把真实的结果写下来。我保证，经过对比，你一定会有所发现。
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如果你实在不愿意写下来，那就留意你做过的预设，思考一下你是如何看待你生命中某些重要领域内的任务的。要是一时不知从哪里开始，就从你平时会抵触的事开始，比如运动、工作任务、家务活、回复邮件、读书、人际交往、写作、学习语言、练习乐器等。这些让你产生抵触情绪的事情都会给你很大的预设空间，因为你越是感到阻力，就意味着你的潜意识越不愿意做这些事，因此它才会在你的脑中种下怀疑的种子，让你对可能的结果产生偏见，最后使你按照它的意愿放弃尝试。
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有时候，你的预设并不清晰，你可能只是感觉自己不会喜欢做某事，或做某事可能会引发不好的结果，至于哪里不好，你也不清楚。这种模糊的预设最糟糕，因为模糊的问题通常比具体的更难解决。但你还是可以将自己模糊的预设与现实结果做比对，看看它们是否准确。
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你的某些预设确实可能成真，如果是这样，那你至少可以了解自己的真实情绪，比如说（像我就是）真的特别憎恶割草。或者，如果你真的讨厌运动，但出于健康考虑又觉得有必要，那你已拥有足够多的信息帮助自己解决这一问题了——找出关于运动你不喜欢的因素，然后制定一个计划，尽量减少相关内容的影响。
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如何成为不完美主义者 完美主义与拖延症的关联
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如果你对行动有顾虑，你会如何应对？很可能什么也不做。拖延症就是人们针对顾虑最常使用的对策。
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关于拖延症，每个人都有自己的理论。
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● 那是因为那项工作令我们害怕
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● 那是因为我们要做的事已经把时间都占满了（帕金森定律）
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● 那是因为我们玩手机游戏上了瘾
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各人有各人的情况，拖延的原因也不尽相同，但列举具体原因不一定能帮我们有效解决问题。我们还是先来看一下拖延症的内在机制，找出其根本原因吧。首先，我们知道拖延症是指无法及时做出决定去行动，或是无法根据决定采取行动的情况。既然都是先有决定才有行动，那我们就先来讨论一下做决定这件事。
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陷入考虑阶段无法自拔
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拖延症有很多定义，但对我们来说最有帮助的定义是：迟迟无法进入实施阶段的状态。
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我们做决定时，都是先思考（权衡利弊）然后才实施（做出行动）。我们会对行动产生顾虑，并不总是因为行动起来不划算——更多的时候是决定这一过程本身的问题。选择做一件事就意味着同时要放弃另一件事，想到这一点，有些人就感到为难，因为他们害怕自己没能做出最佳决定。
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如果你能下定决心去完成一项任务，你就会从思考模式转换到实施阶段，开始行动。凯斯琳·沃斯（Kathleen Vohs）和罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）曾经表示：
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从第一个心理阶段过渡到第二个阶段，需要我们结束思考的过程，开始根据选择来行动。[……]哲学家约翰·希尔勒（John Searle，2002）曾经详细讨论过二者的区别。他认为，理性分析需要一定程度的自由意志（或对行为的有意控制），因为如果我们不根据分析结果采取相应的行动，那理性分析就失去了实际的作用。希尔勒进一步强调说，人们可以为某种行为找出无数个该做的理由，但可能还会选择毫无作为，这一点就说明，思考和选择是两个完全不同的步骤。
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这段话说得有点绕，其本质是在说，拖延症患者无法投入地采取一种（有价值的）行动。他们始终无法摆脱谨小慎微的心态。你可能会说，那是因为他们选择了其他活动，但那依然意味着他们没能投入之前那项有价值的任务，而是选择了其他来代替。
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了解了这一点，我们就需要面对另一个问题了：为什么拖延症患者总是在重要问题上拖延？
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