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在介绍具体方法之前，我想再向你强调一下，你在消除完美主义的道路上也不必追求完美。这一点不言而喻，毕竟我们的最终目标是不完美主义。但是，如果你发现自己又在纠结过去的事，又在渴求完美，你也千万不要苛责自己甚至灰心丧气。不完美主义就包括善待自己，给自己时间和耐心。具体做法如下。
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永远不要将内疚作为前进的动力。
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最近我又在纠结一件事，虽然亲自动笔写了关于纠结的那一章，但我还是犯了纠结的毛病。不久前，我在健身房看到一个迷人的女孩，便走过去问了她的名字，介绍了自己，还跟她聊了一会儿。结果在我向她要电话号码的时候，她说她已经有男朋友了。分手时，她对我说有机会再见，我竟脱口而出“祝你和你的男友幸福”。说完这句话我就后悔了。
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其实，我说这话时完全是一番好意，但听上去却不可能像好话，很可能被理解成一个男人在遭到拒绝后刻薄的讽刺，甚至有不合适、怪异的性暗示之嫌。总之，我有一种搞砸了的感觉。
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很自然，我开始对这句说错了的话纠结不已。我们之所以会纠结，就是因为我们在乎。我在乎爱情，在乎两性关系，所以希望自己在喜欢的女孩面前别说蠢话。但好在我意识到了自己的问题，立即停止了纠结的举动，成功地做到了向前看。换句话说：成长的路上偶尔出现完美主义（及它的那些表现形式）并不要紧，重要的是你应对的态度和办法。
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如何成为不完美主义者 整体上的完美主义（2种对策）
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1. 改变你的关注重点：每天花上一分钟的时间思考及想象以下内容。
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● 忽略结果，关注自己的投入。
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● 忽略问题，关注自己在问题条件下取得的进步。如果你必须解决一个问题，就把重点放在解决过程上。
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● 忽略他人看法，关注内心真实想法：你到底想成为谁，想做什么。
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● 不纠结于是否做得正确，重点是做了就比不做强。
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● 忽略失败，多想想成功。
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● 忽略所谓时机，多想想任务本身。
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2. 遵循不完美主义者的过程思维：每天花一分钟，用不完美主义者的过程思维思考当天的计划，想象一下，如果你在过程的五个阶段都能接受不完美的结果，那你当天的整体计划将取得怎样大的进展。
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1. 不完美的思维
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2. 不完美的决定
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3. 不完美的行动
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4. 不完美的转变
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5. 不完美但成功的结果
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下面我要讲讲，我是如何将这种过程思维运用到运动健身这件事上的。
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1. 我今天想去健身房运动，但不知道我的健身计划是否理想。我还对在一群好身材的健身者中露出肥肉感到难堪。
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2. 无论如何我都要去运动，即使这意味着我要错过别的机会。
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3. 我开始运动了，虽然感觉精神头不足，我还是要坚持完成。
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