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下面我要讲讲，我是如何将这种过程思维运用到运动健身这件事上的。
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1. 我今天想去健身房运动，但不知道我的健身计划是否理想。我还对在一群好身材的健身者中露出肥肉感到难堪。
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2. 无论如何我都要去运动，即使这意味着我要错过别的机会。
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3. 我开始运动了，虽然感觉精神头不足，我还是要坚持完成。
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4. 哎呀！我失手掉了哑铃，砸了自己的脚。下次我不会再做这个训练了。
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5. 虽然心存顾虑，问题频出，最后连脚都肿了，但我还是完成了运动计划，让自己变得更加强壮，更加健康。
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不完美主义思维的第五个步骤非常关键。正是有了它的存在，前面所有的不完美都变得无足轻重。做完运动，除完菜园里的杂草，或是完成了几页小说的创作后，你会为自己的成就感到骄傲，至于过程是否完美，已经变得无关紧要了。
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如何成为不完美主义者 过高期待（4种对策）
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1. 调整自身预期：花上一分钟时间仔细审视你自己的预期。
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你可以提高自己的总体预期，降低自己的具体预期。这意味着在整体上你对自己和自己的人生持有一种乐观的态度，对自己的能力有信心。但在具体问题上，不管是从宏观还是微观层面上，出现的结果很可能不尽人意。比如，在与别人的对话中，你可能会说一句让自己后悔的话，甚至对整个谈话过程都很后悔——这些都是“具体”问题。正因如此，你不要让自己对任何个体事件或行动做出具体的预期，你要学会从容面对失败，懂得它们不过是全局的一个小的组成部分。
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你对自己行程中的各项活动抱有怎样的期待呢？如果预期过高，请把它们降低；更好的选择是彻底放弃预期，保持随机应变的心态。这样做并不会影响你享受生活中发生的好事，只会帮你为消极结果做好心理准备。请在整体上保持乐观态度，不把希望寄托在任何具体事项上——只有这样，在遭遇不完美时，你才能做到随机应变。
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2. 正确判断是否足够：这个观念既可以应用在具体事情上，也可以指导你的整体人生。在你受到完美主义困扰的具体问题上，判断一下今天做到什么程度就足够了；或者，你也可以将目前的人生状态定为满意的标准。要想做到这一点，最好的办法就是将其变成微习惯，每天花上一分钟的时间来培养知足常乐的心态。
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要用负责的心态对所谓“足够”做出判断，只有你自己知道对你而言多少算够，不要让周围盛行的“永不满足”的心态成为你的座右铭。当然，针对具体事情，你也可以做出“不够”的判定，这样一来，你就会惊奇地发现，在生活的某些方面，你需要的其实很少。我的公寓虽然只有14平方米，但对我来说已经足够了，就像我之前引用过的话：
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别人说我是个完美主义者，但我并不是。我只是崇尚正确，无论做什么事，我都要做到正确，之后便转向下一件事。
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——詹姆斯·卡梅隆
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由此，我们可以看到卡梅隆对“足够”的标准的把握。所谓够与不够，都是个人判断，完美主义之所以有问题，并不是因为其致力于卓越，而是因为它提出的目标总是高不可攀，并非依据个人实际情况做出的现实决定。如果你总是设定无法企及的目标，那或许是因为你过于担心他人对你的看法。
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3. 降低标准：根据自身需求，选择性地培养微习惯。
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降低标准最简单的办法就是培养微习惯，这种训练可以让你明白任何行动都有其意义，不会因为太小、不够完美就毫无价值。这种思考方式还可以从更深的层次影响你的期待，因为长此以往，你在潜意识中就能开始慢慢接受小的进步和成功。过高期待带来的最大问题就是让你不作为，因为要是不能保证自己旗开得胜，你就不愿勇敢尝试。而微习惯能帮你突破这一障碍。
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如果你已经养成了一些微习惯，或者想培养能解决过高期待问题的微习惯，设法在一件重要事项上降低你的行动标准吧，例如，学着用手机写作，在夜晚健身，在雨中跑步，在疲惫时锻炼，等等。不过，这种练习很难保证每天都做，因为降低标准总是要依具体情况而定，也正因如此，我建议你最好想一些能立刻落实的微习惯。
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4. 关注过程：每天开始时，思考一下当天的哪个任务是最让你头疼的，然后把它拆分成一个又一个具体可行的步骤。在每个时间节点，想办法提醒自己要完成哪个具体步骤。这样一来，最初那项高不可攀的任务已经不再令人望而却步。
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努力关注过程，忽视结果。这个目标也可以通过微习惯来实现（这些微习惯堪称针对完美主义的瑞士军刀）。你一旦有了不切实际的期待，就意味着你内心渴望的结果要么根本无法实现，要么需要巨大的毅力和大量的付出。这个办法最妙的地方是，关注过程反而总能让你获得积极结果；相反，过分关注结果会让你根本无法全心全意地投入帮你获得结果的过程中去。只有过程的好坏能导致结果的优劣，所以如果你特别在乎某些事情的结果，就培养几个微习惯，把自己的注意力转移到过程上。
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