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所谓失败,指的是责任完全在于你自己的情况——比如绊了一跤、调制饮料时放错了比例、拼错了单词等。而所谓意外,则包含了他人的因素,特别是当决策权在他人手中的时候——比如请客吃饭时出了问题、向上司要求加薪未果、参加《美国偶像》比赛失利、写作成绩不理想等。
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一个有趣的例子是在运动等时候努力想要达成一个目标——如果这个目标未能达成,那多半要算是失败,因为要不要去健身房这件事完全是你自己决定的。正是出于这个原因,微习惯才会帮助你成功。它彻底颠覆了之前的办法,比起传统的“智慧”,它能更有效地帮助你实现目标。
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要想消除纠结心态,最常用的办法就是持续尝试。认识到偶然与失败的差别,不仅可以帮助你找到有效对策,而且可以帮助你调整情绪,从而理性地应对不好的结果。如果你意识到自己的“失败”不过事出偶然,那你就会放自己一马,让自己放下包袱,从头再来。
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4. 改进自我对话方式:你如果对某个问题纠结不放,就要从内心深处改变“本应该”的心态,用“本可以”取而代之,相信其实还有其他可能性。如果你现在没有纠结的对象,就请找出当下遇到的困难,主动将它视为人生的挑战,清楚它并非什么无法逾越的艰难处境。
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“本应该”反映的是你对过去愧疚的心态,而“本可以”则预示着未来还有其他机会。你的自我对话对你看待事物的方式有很大的影响,这是一种最容易实现的改变,却能在短时间内改变你的人生。
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友情提示:人生问题?其实你面对的人生问题并不“艰难”,甚至称不上问题——它们不过是挑战。如果你能这么看待问题,就会迎难而上,如同迎接一场乒乓球比赛一样,虽然内心紧张,但也充满乐趣。
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5. 计时器介入法:每天至少使用一次计时器提醒自己做一件事,这件事要么能直接带来进步,要么能让你忘记纠结。
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要积极行动起来。不论你在为何事纠结,积极行动都是解决之道。你越是积极投入当下生活,就越没时间纠结,因为你需要用更多时间思考那些值得的事情(而不是纠结那些毫无意义的事情)。笼统地说,最佳行动策略还是每天坚持贯彻微习惯。要是你愿意做出更多改变,建议你采用第六章(纠结不放)中我们推荐的计时器策略。
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● 任务倒计时:只要时间一到,你必须立即开始工作。
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● 决定倒计时:倒计时结束之时,你必须做出明确的决定。
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● 注意力计时器:在接下来的规定时间内,你只能专注于一项任务(对可能分散注意力的事进行严格的限制)。
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● 番茄工作法:工作25分钟,休息5分钟,然后再重复该模式。
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● 劳逸交替法:工作1小时,放松1小时,然后重复该模式。
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如何成为不完美主义者 认同需求(4种对策)
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有认同需求意味着你无法接受自己或对自己缺乏自信(特别是在社交场合)。你可以用以下四种办法提高自信。
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1. 化学法:在任何需要自信的场合,提前用“充满力量的姿势”站立两分钟,即伸展身体,伸直双臂或保持叉腰的姿势。如果是坐姿,你可以伸出两臂扣住后脑勺,肘部朝外。
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在任何需要自信的场合(面试、社会活动、约会、开会、演讲、展示等)之前,保持这些姿势两分钟左右,你就可以用化学方式来提升自信。这听起来有点疯狂,但是得到了科学证明。你可以努力使用更加自信的身体语言,在长期获得更大的改变。
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2. 假装自信:要想做到这一点,你必须保证每天至少假装自信一次(哪怕你当时的感觉完全相反)。
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即使感觉不自信,也要“假装”自信,用自信的方式行事。有时在你装出自信的样子以后,你会真的有自信的感觉,真正找到自信。假装自信绝不意味着你是一个虚伪的人,这种假装不过是在训练某种你尚未掌握的技能而已。
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无论在什么场合下,都要假装自己是个自信的人。你可以做得夸张一些,你会惊喜地发现,对方会认为你就是这么自信。如果你每天都要去某家店买东西,试着在面对收银员时表现出绝对自信的状态。就算在过程中感到紧张,你也不必担心——长此以往,你就不会感到紧张了。
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3. 调整参照标准:对你望而却步或感到力不从心的任务,把参照标准降到你能驾驭的水平。
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要想变得自信,最简单有效的办法就是改变自信的标准。不要期待自己能像詹姆斯·邦德一样潇洒自如,先把标准定为和人打招呼,这样你就有足够的自信达到标准了。人们之所以不自信,就是因为他们预先给自己设定了一个不切合实际的评判标准,一旦你放弃预设,根据自己的实际情况制定标准,那你就能更好地做自己,自然而然地散发出自信的气息。
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不要跟你跑马拉松的朋友或是猎豹赛跑,如果非要设定一个标准的话,可以用乌龟。在社交场合,不要用电影里的人物来做标准,真实生活中的交流并没有剧本可循,不会像电影中那么理想。
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