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● 忽略问题,关注自己在问题条件下取得的进步。如果你必须解决一个问题,就把重点放在解决过程上。
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● 忽略他人看法,关注内心真实想法:你到底想成为谁,想做什么。
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● 不纠结于是否做得正确,重点是做了就比不做强。
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● 忽略失败,多想想成功。
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● 忽略所谓时机,多想想任务本身。
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2. 遵循不完美主义者的过程思维:每天花一分钟,用不完美主义者的过程思维思考当天的计划,想象一下,如果你在过程的五个阶段都能接受不完美的结果,那你当天的整体计划将取得怎样大的进展。
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1. 不完美的思维
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2. 不完美的决定
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3. 不完美的行动
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4. 不完美的转变
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5. 不完美但成功的结果
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下面我要讲讲,我是如何将这种过程思维运用到运动健身这件事上的。
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1. 我今天想去健身房运动,但不知道我的健身计划是否理想。我还对在一群好身材的健身者中露出肥肉感到难堪。
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2. 无论如何我都要去运动,即使这意味着我要错过别的机会。
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3. 我开始运动了,虽然感觉精神头不足,我还是要坚持完成。
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4. 哎呀!我失手掉了哑铃,砸了自己的脚。下次我不会再做这个训练了。
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5. 虽然心存顾虑,问题频出,最后连脚都肿了,但我还是完成了运动计划,让自己变得更加强壮,更加健康。
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不完美主义思维的第五个步骤非常关键。正是有了它的存在,前面所有的不完美都变得无足轻重。做完运动,除完菜园里的杂草,或是完成了几页小说的创作后,你会为自己的成就感到骄傲,至于过程是否完美,已经变得无关紧要了。
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如何成为不完美主义者 过高期待(4种对策)
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1. 调整自身预期:花上一分钟时间仔细审视你自己的预期。
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你可以提高自己的总体预期,降低自己的具体预期。这意味着在整体上你对自己和自己的人生持有一种乐观的态度,对自己的能力有信心。但在具体问题上,不管是从宏观还是微观层面上,出现的结果很可能不尽人意。比如,在与别人的对话中,你可能会说一句让自己后悔的话,甚至对整个谈话过程都很后悔——这些都是“具体”问题。正因如此,你不要让自己对任何个体事件或行动做出具体的预期,你要学会从容面对失败,懂得它们不过是全局的一个小的组成部分。
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你对自己行程中的各项活动抱有怎样的期待呢?如果预期过高,请把它们降低;更好的选择是彻底放弃预期,保持随机应变的心态。这样做并不会影响你享受生活中发生的好事,只会帮你为消极结果做好心理准备。请在整体上保持乐观态度,不把希望寄托在任何具体事项上——只有这样,在遭遇不完美时,你才能做到随机应变。
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2. 正确判断是否足够:这个观念既可以应用在具体事情上,也可以指导你的整体人生。在你受到完美主义困扰的具体问题上,判断一下今天做到什么程度就足够了;或者,你也可以将目前的人生状态定为满意的标准。要想做到这一点,最好的办法就是将其变成微习惯,每天花上一分钟的时间来培养知足常乐的心态。
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