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要积极行动起来。不论你在为何事纠结,积极行动都是解决之道。你越是积极投入当下生活,就越没时间纠结,因为你需要用更多时间思考那些值得的事情(而不是纠结那些毫无意义的事情)。笼统地说,最佳行动策略还是每天坚持贯彻微习惯。要是你愿意做出更多改变,建议你采用第六章(纠结不放)中我们推荐的计时器策略。
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● 任务倒计时:只要时间一到,你必须立即开始工作。
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● 决定倒计时:倒计时结束之时,你必须做出明确的决定。
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● 注意力计时器:在接下来的规定时间内,你只能专注于一项任务(对可能分散注意力的事进行严格的限制)。
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● 番茄工作法:工作25分钟,休息5分钟,然后再重复该模式。
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● 劳逸交替法:工作1小时,放松1小时,然后重复该模式。
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如何成为不完美主义者 认同需求(4种对策)
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有认同需求意味着你无法接受自己或对自己缺乏自信(特别是在社交场合)。你可以用以下四种办法提高自信。
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1. 化学法:在任何需要自信的场合,提前用“充满力量的姿势”站立两分钟,即伸展身体,伸直双臂或保持叉腰的姿势。如果是坐姿,你可以伸出两臂扣住后脑勺,肘部朝外。
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在任何需要自信的场合(面试、社会活动、约会、开会、演讲、展示等)之前,保持这些姿势两分钟左右,你就可以用化学方式来提升自信。这听起来有点疯狂,但是得到了科学证明。你可以努力使用更加自信的身体语言,在长期获得更大的改变。
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2. 假装自信:要想做到这一点,你必须保证每天至少假装自信一次(哪怕你当时的感觉完全相反)。
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即使感觉不自信,也要“假装”自信,用自信的方式行事。有时在你装出自信的样子以后,你会真的有自信的感觉,真正找到自信。假装自信绝不意味着你是一个虚伪的人,这种假装不过是在训练某种你尚未掌握的技能而已。
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无论在什么场合下,都要假装自己是个自信的人。你可以做得夸张一些,你会惊喜地发现,对方会认为你就是这么自信。如果你每天都要去某家店买东西,试着在面对收银员时表现出绝对自信的状态。就算在过程中感到紧张,你也不必担心——长此以往,你就不会感到紧张了。
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3. 调整参照标准:对你望而却步或感到力不从心的任务,把参照标准降到你能驾驭的水平。
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要想变得自信,最简单有效的办法就是改变自信的标准。不要期待自己能像詹姆斯·邦德一样潇洒自如,先把标准定为和人打招呼,这样你就有足够的自信达到标准了。人们之所以不自信,就是因为他们预先给自己设定了一个不切合实际的评判标准,一旦你放弃预设,根据自己的实际情况制定标准,那你就能更好地做自己,自然而然地散发出自信的气息。
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不要跟你跑马拉松的朋友或是猎豹赛跑,如果非要设定一个标准的话,可以用乌龟。在社交场合,不要用电影里的人物来做标准,真实生活中的交流并没有剧本可循,不会像电影中那么理想。
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4. 叛逆练习:每天至少做一件违背社会默认规范或预期的叛逆行为(以不违反道德和法律为前提)。
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叛逆是一种与认同需求相反的表现,你如果有认同需求的问题,可以尝试通过叛逆练习来解决问题。叛逆练习有很多安全、合法的方式,最容易的一种就是在公共场合做出非同寻常的举动。大多数人都不好意思这么做,但偶尔在杂货店大声唱一次歌也无伤大雅,周围的人只会笑你而已。
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如果你总是需要某个特定的人的认同,并想对此做出改变,你可以想出一种有象征意义的叛逆小举动来摆脱这种控制。不一定要做得特别夸张(正如即使你有认同需求,你也不太可能做得多过分一样)。关键在于练习按照自己的意愿生活,直到有一天你完全不再需要他人告诉你该怎么做为止。这些有象征意义的小举动包括大声唱歌、在公共场合卧倒、主动与陌生人攀谈等,这些动作都可以告诉外界和你自己,你的生活,你可以自己做主。
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如何成为不完美主义者 过失担忧(4种对策)
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1. 成绩日志:你需要清楚要在什么地方记录自己的成绩(可以使用笔记本,也可以使用电脑或手机),如果你想不起来自己都做了哪些事,至少保证每天记录下一条你的成绩(或是一个优点)。
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