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这就好比在高山上所发生的事情：山顶上的几块石头因为平时风吹日晒而逐渐松动，开始沿着山脊不断滚动。石头在向下滚动的过程中会不断撞击不那么结实的冰块，从而影响到冰块旁边的岩石，随着滚落速度越来越快，累积的能量也越来越大。一开始出现的微小活动此时开始演变成让人怖畏的雪崩。雪崩所拥有的能量不仅会摧毁沿途的障碍，甚至会摧毁山脚下的村庄，有时甚至完全改变一座山的整体轮廓。因此，雷蒙·卡加尔所提到的雪崩法则对解释感官刺激的传播是非常有帮助的，因为这样的感觉会从原先集中在数千个细胞上的运动，传送到数以百万计甚至数以亿计的细胞，让原先可以忍受的疼痛最后变成难以忍受的折磨。这个过程的产生，就是因为我们的精力完全集中在疼痛感上所导致的。
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现在，我们已经清楚了，对于绝大多数人来说，只要他们没有身体机能方面的疾病，就可以通过控制与疼痛相关的少数细胞来抑制疼痛的强度。当然，这需要他们拥有足够强大的意志能量，拒绝让自身的恐惧心理去影响身体感受，并且要努力通过其他事情去分散内心的专注力。这正是那些勇敢面对疼痛的人的做法。受到影响的那一部分身体不会感受到疼痛，因为对将疼痛感传送到大脑细胞的神经冲动进行任何形式的打断，都会消除我们对疼痛的感受。通过麻醉药对大脑皮层的神经细胞进行麻醉，使之变得迟钝，使我们感受不到疼痛，也是类似的道理。若是我们将与疼痛有关的神经冲动进行阻断，也会产生消除疼痛的结果。任何会影响疼痛感产生的事情，及同大脑皮层存在直接联系的细胞，都会减轻疼痛的感觉。这就是运用意志力减轻疼痛的生理学原理。
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事实上，若是因为恐惧感而感到疼痛，反而会让疼痛部位更加敏感。我们每个人都可以做一些简单的实验去验证这个道理。通常来说，我们的身体都会有感官神经从身体表面连接大脑，正因为如此，皮肤表面才需要用衣服包裹。我们的触觉神经都会对比较粗糙的表面有所反应。我们之所以学会了对此不加留意，是因为我们已经习惯了这种感觉。那些认为这种感觉可以忽略不计的人，真的应该好好观察一下印第安人在第一次被要求穿上我们的衬衫时，身体所表现出来的各种不适，他们几乎会倒在地上痛苦挣扎。一般来说，印第安人都会渐渐学会压制他们内心的这种感受，但是要让他们的皮肤每天与衣服接触，不断产生摩擦，依旧会让他们感到身体不适。而对某些印第安人来说，穿上衣服的那种不适感甚至强烈到让他们在地上打滚，这足以证明他们对衣服有多么不习惯。绝大多数人在第一次穿上羊毛内裤时都有不适感，穿上几个月后，这种不适感就会彻底消失，因为他们已经完全习惯了。
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一般来说，出于某种习惯或习俗的要求，大多数人都会对某些情感进行压制，所以我们很少会注意到自身的一些细微情感的变化。当然，我们经常会感到内心出现了一种渴望或是无法克服的情感，虽然这些情感就在那里真实地存在着，但我们却也只能将这些情感视为身体的一部分，从而去对它们进行认知。若是我们将精神的专注力完全集中起来，我们就会发现身体的某个部位拥有强大的感觉意识，而这样一种感觉也是我们之前从未感知到的。比方说，若是我们将专注力集中在左脚的脚趾上，我们全身的感觉几乎都会集中在脚趾上，那么我们就会注意到之前从未意识到的感觉。我们能够感觉自己所穿的长袜触碰着我们的脚趾，而这几乎是我们在集中专注力之前根本感觉不到的。不仅如此，若是我们能够将专注力集中在某些可能带有不良影响的环境上，我们同样会产生不舒服的感觉。若是有什么事情将我们的注意力吸引到后背，我们也会立即感到后背出现某种感觉，这种感觉可能会随着我们的专注力的提升而变得越来越强。
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现在，我们已经清楚地明白了这些例子所要表达的意思。正如我们在上文所说的那样，若是将专注力集中在身体的某个部位，必然会引起该部位的血管出现扩张的情况，这个部位的神经细胞从而得到更多的血液补充，变得更加敏感。从过往的经验中，我们可以得知在寒冷有风的天气，脸颊会处于一种充血状态，即便是一片叶子或一张纸划过我们的脸颊，都会让我们感到特别疼痛。每当身体的某个部位出现充血状态，必然会让身体的这个部位变得更加敏感。同样的道理，提升专注力也能让皮肤表面变得更加敏感，这种情况在我们身上已经得到了验证。即便是在寒冷的冬天，当我们将更多的专注力集中在自己冰凉的双脚上时，我们会很快感到双脚逐渐温暖起来，虽然这个过程是缓慢的，但最终必然会出现这种情况。正是因为我们将专注力过多地集中在某个部位上，所以身体自然会将更多的血液集中在这里。在我们真正感受痛苦之前，就预先想到可能会出现的痛苦，必然会让我们对痛苦的感觉更加强烈。当然，我们对疼痛的敏感程度还取决于其他因素，例如，假如缺乏户外运动或有氧锻炼，可能会让某些人在面对痛苦时显得过分敏感，让他们几乎丧失抵抗痛苦的能力。
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在过去那个没有麻醉药的年代，很多病人在接受截肢手术时都需要忍受难以想象的痛苦。但是他们都能够鼓起勇气，淡定地坐下来，甚至冷静地观察整个截肢手术的过程，并且没有表现出正在忍受巨大的痛苦。历史上有很多这样的例子，有一位著名的将军就是其中的典型，他淡定地吸着烟，而旁边的医生正在切除他的一条手臂，但他依然表现得若无其事。他甚至比主治医生更镇定，而他超乎常人的承受痛苦的能力也在鼓舞他的士兵。毕竟，痛苦与所有危险的信号一样，都是可以在很大程度上受到我们意志的压制的。在过去的一次战争中，一群士兵来到一个城市的集市上，这座城市刚刚遭受了德军的炮击。此时，很多士兵都处在失去斗志的边缘，因为他们不知道自己该做什么。士兵之间弥漫着低落情绪是非常危险的。此时，一位军官要求士兵们躲到狭窄的小巷里，因为炮弹没有落在那里，所以造成伤害的可能性也较小。但是，每一位士兵都明白，那里是死地，被敌人包抄的可能性极大，因此士兵们都感觉到极度的不安与绝望，一些士兵甚至已经到了精神崩溃的边缘。此时，一位将领要求士兵搬来一张扶手椅，然后他淡定地坐在巷口附近，手拿一根手杖，似乎甘愿成为敌军的靶子。他不时与巷子里的士兵进行交谈，似乎他们非常悠闲。此时，炮弹就落在离他们不远的地方。据说，这位将军是一位身材魁梧之人，体重差不多有三百磅，非常容易被敌军击中，但他却对此毫不在意。此时，士兵们受到了这位将军的鼓舞，也对敌军的攻击保持了冷静的心态。
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有时，我们会觉得过去那些没有接受过正规教育的人，要比当代人更能够忍受痛苦，可以说，我们这代人忍受痛苦的能力已经出现了严重退化。但是，通过这场战争，我们发现很多士兵都拥有忍受痛苦的极强能力，而这些忍受能力强的士兵通常都来自家教比较好的家庭。这些士兵从小接受了良好的教育，同时他们也在接受教育的过程中学会了自律，能够压制一些他们认为对人类文明有害的情感表现。通过这场战争，我们发现了一个比较有趣且让人感到惊讶的事实，即在城市长大的孩子在忍受艰苦的军营生活与接受残酷战争的洗礼方面，要比很多在农村长大的孩子更强，这些在城市长大的孩子不仅能够忍受身体上的痛苦，而且在面对敌人的炮火时也显得更加冷静，即便是在受伤后，也不会抱怨什么。毕竟，他们在走上战场之前就已经预料到了这种事情必然会发生。当他们对整个战争都做了最坏打算时，他们才能活着回来，即便是身受重伤，他们也会觉得这是一件非常幸运的事情。从小在乡村长大的孩子很少有对疼痛那么敏感的，但他们所缺乏的是对自我的控制能力，而在城市成长的孩子在这方面要好很多。
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我们认为人类的本性在身体构造方面已经出现退化时，却发现这与很多在战场上勇敢冲锋、不顾生死的年轻士兵的表现是完全相悖的。他们的行为似乎让我们感觉又回到了之前那个先辈们艰苦奋斗的年代，似乎他们完全有能力像我们的先辈那样经受重重考验，最后战胜困难。这些年轻的士兵所表现出来的才华与勇气，充分展现了他们不仅有能力承受痛苦，而且足以面对任何艰难险阻。这是这场战争带给我们的重要希望，虽然这个过程是非常痛苦的，但人类就是不断从痛苦中看到希望的曙光，然后借助这曙光，朝着美好的未来更进一步。
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意念的治愈力 第九章 意志与空气、锻炼之间的关系
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愿望就像他们所想的那样实现了。
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——《泰尔亲王佩里克里斯》
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也许，对我们来说，意志最重要的功能就在于其与健康之间存在着紧密的联系，并且有控制人类在呼吸及锻炼等方面的能力。在现代复杂的生活条件下，人们忽视健康生活的本质的程度已经超乎我们的想象。除非我们能够有意识地运用意志的能量养成良好的生活习惯，并且保持下去，否则在当今节奏如此快速的生活条件下，要想保持健康的身体几乎是不大现实的。幸运的是，本能会促使孩子，特别是婴儿，在醒来之后立即进行肢体运动。孩子们都在不断运动中快速健康成长。在喜欢运动这方面，男孩子要比女孩子有更多的热情，因为他们总是喜欢到处玩耍，似乎觉得自己始终是生活在阳光明媚的春天里。当他们发现自己能够做出一些全新的行动时，他们就会不断地重复这些行动，直到能够熟练地去做为止。无论他们生活在怎样的家庭环境中，他们的天性已经决定其需要不断运动。我们都知道运动对成长来说是绝对重要的，对于他们身体肌肉的训练也是极为重要的。幸运的是，孩子们能够自由地进行锻炼，因为如果母亲强迫孩子们这样做，孩子们反而不愿意做。在这方面，所有母亲要做的就是在某种程度上控制孩子们不要玩得过头，还要使他们规避在玩耍过程中可能出现的危险。
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当本能对生活的控制逐渐让位于理智时，运动锻炼这种倾向就会逐渐消失，直到我们最后惊讶地发现，真正参与锻炼的人实在太少了。每个人都是需要到户外参加运动的，但当代许多人都因为工作等各方面因素，长时间待在室内，这对我们的健康是一种隐患。因为长期待在室内，其实与我们的天性是相违背的，所以很多习惯久居室内的人容易患病，也就没那么奇怪了。从身体不适这个说法的根源来说，这其实代表着某种疾病隐患。缺乏户外锻炼会让很多人产生一些病态的情绪，最后让他们觉得生活缺乏趣味，觉得日子过得非常沉闷。当然，对于那些患有多种神经疾病的人来说，更是如此。当我们使用“神经疾病”这个词时，其实已经将这个词语的含义扩大了，不仅包括神经系统出现的直接紊乱，而且包括了神经的功能性障碍，同时还包括其他方面的身体疾病，诸如神经性消化不良、失眠症、神经性便秘及其他与神经相关的疾病，再加上厌倦的情感影响着日常活动，这些都会严重影响我们的生活质量。包括头痛、肌肉与关节所感受到的各种不适，以及无力控制自身的情绪、习惯性抱怨——如果要我们找寻这些身体疾病和不良情绪的原因，我们其实可以将之归结为长期的室内生活。很多人不仅让自己成为病人，过着悲惨的生活，而且还让身边的人也受到牵累。
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除此之外，我们也必须要记住一点，缺乏户外锻炼会对我们的身体产生明显的影响，直接导致我们对身体的一些不适感到特别敏感，这可能是心理层面上的问题，也可能是身体层面上的疾病。很多人在日常生活中都经常出现各种焦虑与不安，有时就连他们自己也找不到这些焦虑背后的真正原因。但他们始终处于这种状态，每天从这样一种焦虑转移到另一种焦虑中，日子不断流逝，但他们的焦虑感却从未停止，似乎焦虑才是他们人生最为亲密的朋友。他们每天早上醒来时，就会感受到内心的压抑，但始终无法将这样的感觉发泄出去。要是他们能够多参加户外运动，他们必然会惊讶地发现焦虑感很快消失不见了。
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在这个世界上，没有比花上几周时间，到山林里好好地逛逛，欣赏一下乡村的风景，感受一下缓慢的生活节奏，更能够驱散我们内心的压抑情感，将心底积累的不安与烦恼全部消除掉。我们呼吸着户外清新的空气时，其实就是在一点一滴地将大脑里的思想尘埃清扫出去，让我们最后重新拥有心灵的自由，感受到健康的身体。这样的感觉是从来不参加户外运动的人绝对不会感觉到的。
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毋庸置疑的是，保持身体健康最为重要的因素，就是让自己置身于有着清新空气的环境中。在一年的某些时间里，到户外参加锻炼，不仅让人感到愉悦，而且能让我们将内心的烦恼全部清除。就美国这个国家所处的纬度来说，要想长年在户外锻炼，是需要我们拥有强大的意志能量的，因为众所周知，美国的冬天是非常寒冷的，但这样做对我们的身体极为有益。当然，在夏季这里的气候又变得非常炎热，冬天的时候却又非常寒冷。对我们来说，呼吸寒冷的空气对我们特别有益，因为这能够使我们的身体产生一种重要的反应，而这样的反应对身体健康来说又是极为重要的。在所有药物当中，没有任何一种药物所产生的药效能够比在冬天寒冷的早晨出去散步，呼吸新鲜空气对我们的健康更有帮助。在我们整个夜晚或早上都待在室内后，即便只到户外进行半个小时的锻炼，也能够将我们内心的烦恼全部清除，更为重要的是，室内的空气会变得越来越差，而缺乏锻炼也会让我们严重缺乏食欲，导致身体出现疲惫感，此时我们就需要走出家门，到室外好好感受一下阳光与清新的空气。有时，我们根本不需要耗费任何意志的能量去这样做，因为我们的本能在很大程度上会驱使我们这样做。至于我们不愿意这样做的原因有两个：一是我们实在太懒；二是我们根本不注重自己的健康。
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人类天生就需要每天有规律地在室外运动。不过在当今这个时代，很多人都会选择乘坐电车或是开车上班，他们连路都懒得走了。比方说，有些人只要走上一英里路就能到达他们上班的地方，但他们依然不愿意步行。他们宁愿选择在车站等一段时间，然后坐车上班，也不愿意将等车的时间花在步行上。要是我们每天上下班时能够坚持走路，不仅是对心智的一种放松，同时也是锻炼身体的好方法。在拥挤的街道上，坐在车上等待，可以说是浪费生命。若是我们能够选择走路上班，在这段路上，我们可以思考很多事情，对一天的工作也可以做一个规划。走路给我们带来的诸多好处中，最重要的就是走路可以变成一种习惯，让我们的心灵不需要过分专注某个事物。而若是我们挤在车上，要进行这样的思考简直是不可能的。人们经常说：“野外的一匹马也要比长期待在室内的人强壮许多！”这句话是很有道理的，因为如果人缺乏强壮的体魄，他几乎不可能驾驭强壮的马匹。同理，如果我们每天选择坐车上班，而不愿意抽出一些时间去锻炼，这显然说明我们缺乏这方面的意志，并且自己不愿意做出改变。
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对很多人来说，若是他们每天走路上班或是上学，他们的身体会健康许多。因为年轻人更需要的是运动，只有行动不便的老年人才需要以车代步。特别是对那些长期在室内工作的人来说，他们更需要借助这样的机会锻炼一下身体。那些在律师事务所上班的职员，那些在办公室的打字员、速记员或是秘书，还有那些每天都伏案工作的职员，他们都需要每天走路锻炼一下，而不单单是在星期六或是星期天下午才这样做，而是应当每天都这样做。对很多上班族来说，要是他们每天走上两三英里路上班，也许只需要十五分钟，最多也就是半个小时。也许这超过了他们坐车的时间，但他们却能够利用这段时间在户外锻炼。从长远来说，这是非常有好处的。
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换个角度来说，在上下班高峰期乘坐公交车或是地铁，会让人感到焦躁与不安，因为过分拥挤的环境不仅让车内的空气变得浑浊，还让人感到身心不安，通常让我们在完成一天的工作之后感到内心压抑。我个人觉得，一天最糟糕的开端，莫过于上班的时候在颠簸的电车上坐上半个小时，还要忍受其他乘客上上下下、拥挤不堪的状况。当我们坐车回家之后，内心都会感到烦躁与不安。这种情绪所带来的内心不满，有时甚至还要强于一天的工作带给我们的不满。倘若我们能够在这些方面做出一些小小的牺牲，就能够给我们带来很多好处。每天早上早起十五到二十分钟，洗漱完毕之后步行上班，走路需要的时间可能要长一些，但这对于我们迎接每天的工作是极有好处的，户外的清新空气也有益于身体健康。
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我们一旦这样做了，一开始可能会觉得疲惫与双脚疼痛，但随着继续坚持，痛感就会消失，取而代之的将是内心对自身健康的一种强烈满足感，让我们觉得这样做是绝对值得的。若是我们能够坚持这样的锻炼，我们就不需要什么药物刺激食欲，也不需要找什么药物治疗便秘，这些疾病都会随着我们不断的锻炼而渐渐消失。很多读者可能都会认为，每天走路上班对他们来说实在是很不现实，因为他们的双脚会感到疼痛，让他们觉得无法继续下去。其实他们需要的不是药物，而是充分发挥他们的意志能量，勇敢地坚持下去，这样的话，痛感自然会慢慢消失。每天保持同样一个姿势坐着，对我们身体的血液循环来说是有害的。因为这会让我们体内的血管受到挤压，影响身体对营养物质的吸收，从而出现各类疾病。与此形成鲜明对比的是，穿着舒适的鞋子走路，反而会让双脚变得没那么敏感。许多年轻士兵都会有这方面的感受，并且在军事训练的过程中认识到这样的宝贵经验，懂得如何护理他们的双脚。他们认为对双脚最好的锻炼就是每天习惯性地走路与跑步，当然，要穿着舒适的鞋子。
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我认识很多上班族，他们每天在休息时几乎都是坐着的，基本上不走路。当他们结束一天的工作时，都会感到身心疲惫，然后他们在晚饭后又会坐下来，之后就是睡觉了。要是他们能够在每天下班后走路回家的话，那该多好啊！要想在这方面说服他们是很不容易的，特别是在他们每天工作之后都感到非常疲惫的情况下，他们确实需要休息，而不是通过走路去让自己变得更加疲惫，而他们也知道自己是需要锻炼的。室外的空气通常是比较寒冷的，让人感到很不舒服。所以，很多在大街上走路的人都想要走进商店里取暖。但是在干冷的天气条件下，走路会让血液流通加速，让整个身体都得到彻底的放松。走路通常不会让我们患上扁平足。当我们穿着舒适的鞋子去走路时，对于足部的健康也是很有帮助的。
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一旦我们患上了扁平足，走路就会让人觉得很难受，但即便如此，若是有一双合适的鞋子，患者依然能够感受到走路的乐趣。这样做需要我们拥有足够的意志能量去养成这个习惯。而一旦我们养成了这样的习惯，它带给我们的快乐与好处，反过来又会刺激我们继续坚持这样做。
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那些每天坚持走路锻炼的人通常都会惊讶地发现，他们之前在下班后所感受到的疲惫已不再那么明显了，而他们也会比之前更想着如何让自己的心灵得到放松。也许，没有比晚上下班回家吃一顿晚餐，然后坐在沙发里昏昏欲睡，之后洗完澡就上床睡觉更加让人觉得生活无趣的了。除非天气恶劣，否则我们都应该在睡前出去走一圈，这才是我们应该要做的事情。因为这样通常会消除晚餐之后身体出现的疲惫感与倦怠感，让我们避免出现晚餐后打盹的情形。要想在这方面养成良好的习惯，就需要我们拥有足够强大的意志力去执行，而不是整天想着这件事，却始终不付诸行动。不良习惯的养成也是非常容易的，要想破除这样的习惯，需要我们非常努力才行。
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