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除此之外，我们也必须要记住一点，缺乏户外锻炼会对我们的身体产生明显的影响，直接导致我们对身体的一些不适感到特别敏感，这可能是心理层面上的问题，也可能是身体层面上的疾病。很多人在日常生活中都经常出现各种焦虑与不安，有时就连他们自己也找不到这些焦虑背后的真正原因。但他们始终处于这种状态，每天从这样一种焦虑转移到另一种焦虑中，日子不断流逝，但他们的焦虑感却从未停止，似乎焦虑才是他们人生最为亲密的朋友。他们每天早上醒来时，就会感受到内心的压抑，但始终无法将这样的感觉发泄出去。要是他们能够多参加户外运动，他们必然会惊讶地发现焦虑感很快消失不见了。
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在这个世界上，没有比花上几周时间，到山林里好好地逛逛，欣赏一下乡村的风景，感受一下缓慢的生活节奏，更能够驱散我们内心的压抑情感，将心底积累的不安与烦恼全部消除掉。我们呼吸着户外清新的空气时，其实就是在一点一滴地将大脑里的思想尘埃清扫出去，让我们最后重新拥有心灵的自由，感受到健康的身体。这样的感觉是从来不参加户外运动的人绝对不会感觉到的。
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毋庸置疑的是，保持身体健康最为重要的因素，就是让自己置身于有着清新空气的环境中。在一年的某些时间里，到户外参加锻炼，不仅让人感到愉悦，而且能让我们将内心的烦恼全部清除。就美国这个国家所处的纬度来说，要想长年在户外锻炼，是需要我们拥有强大的意志能量的，因为众所周知，美国的冬天是非常寒冷的，但这样做对我们的身体极为有益。当然，在夏季这里的气候又变得非常炎热，冬天的时候却又非常寒冷。对我们来说，呼吸寒冷的空气对我们特别有益，因为这能够使我们的身体产生一种重要的反应，而这样的反应对身体健康来说又是极为重要的。在所有药物当中，没有任何一种药物所产生的药效能够比在冬天寒冷的早晨出去散步，呼吸新鲜空气对我们的健康更有帮助。在我们整个夜晚或早上都待在室内后，即便只到户外进行半个小时的锻炼，也能够将我们内心的烦恼全部清除，更为重要的是，室内的空气会变得越来越差，而缺乏锻炼也会让我们严重缺乏食欲，导致身体出现疲惫感，此时我们就需要走出家门，到室外好好感受一下阳光与清新的空气。有时，我们根本不需要耗费任何意志的能量去这样做，因为我们的本能在很大程度上会驱使我们这样做。至于我们不愿意这样做的原因有两个：一是我们实在太懒；二是我们根本不注重自己的健康。
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人类天生就需要每天有规律地在室外运动。不过在当今这个时代，很多人都会选择乘坐电车或是开车上班，他们连路都懒得走了。比方说，有些人只要走上一英里路就能到达他们上班的地方，但他们依然不愿意步行。他们宁愿选择在车站等一段时间，然后坐车上班，也不愿意将等车的时间花在步行上。要是我们每天上下班时能够坚持走路，不仅是对心智的一种放松，同时也是锻炼身体的好方法。在拥挤的街道上，坐在车上等待，可以说是浪费生命。若是我们能够选择走路上班，在这段路上，我们可以思考很多事情，对一天的工作也可以做一个规划。走路给我们带来的诸多好处中，最重要的就是走路可以变成一种习惯，让我们的心灵不需要过分专注某个事物。而若是我们挤在车上，要进行这样的思考简直是不可能的。人们经常说：“野外的一匹马也要比长期待在室内的人强壮许多！”这句话是很有道理的，因为如果人缺乏强壮的体魄，他几乎不可能驾驭强壮的马匹。同理，如果我们每天选择坐车上班，而不愿意抽出一些时间去锻炼，这显然说明我们缺乏这方面的意志，并且自己不愿意做出改变。
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对很多人来说，若是他们每天走路上班或是上学，他们的身体会健康许多。因为年轻人更需要的是运动，只有行动不便的老年人才需要以车代步。特别是对那些长期在室内工作的人来说，他们更需要借助这样的机会锻炼一下身体。那些在律师事务所上班的职员，那些在办公室的打字员、速记员或是秘书，还有那些每天都伏案工作的职员，他们都需要每天走路锻炼一下，而不单单是在星期六或是星期天下午才这样做，而是应当每天都这样做。对很多上班族来说，要是他们每天走上两三英里路上班，也许只需要十五分钟，最多也就是半个小时。也许这超过了他们坐车的时间，但他们却能够利用这段时间在户外锻炼。从长远来说，这是非常有好处的。
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换个角度来说，在上下班高峰期乘坐公交车或是地铁，会让人感到焦躁与不安，因为过分拥挤的环境不仅让车内的空气变得浑浊，还让人感到身心不安，通常让我们在完成一天的工作之后感到内心压抑。我个人觉得，一天最糟糕的开端，莫过于上班的时候在颠簸的电车上坐上半个小时，还要忍受其他乘客上上下下、拥挤不堪的状况。当我们坐车回家之后，内心都会感到烦躁与不安。这种情绪所带来的内心不满，有时甚至还要强于一天的工作带给我们的不满。倘若我们能够在这些方面做出一些小小的牺牲，就能够给我们带来很多好处。每天早上早起十五到二十分钟，洗漱完毕之后步行上班，走路需要的时间可能要长一些，但这对于我们迎接每天的工作是极有好处的，户外的清新空气也有益于身体健康。
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我们一旦这样做了，一开始可能会觉得疲惫与双脚疼痛，但随着继续坚持，痛感就会消失，取而代之的将是内心对自身健康的一种强烈满足感，让我们觉得这样做是绝对值得的。若是我们能够坚持这样的锻炼，我们就不需要什么药物刺激食欲，也不需要找什么药物治疗便秘，这些疾病都会随着我们不断的锻炼而渐渐消失。很多读者可能都会认为，每天走路上班对他们来说实在是很不现实，因为他们的双脚会感到疼痛，让他们觉得无法继续下去。其实他们需要的不是药物，而是充分发挥他们的意志能量，勇敢地坚持下去，这样的话，痛感自然会慢慢消失。每天保持同样一个姿势坐着，对我们身体的血液循环来说是有害的。因为这会让我们体内的血管受到挤压，影响身体对营养物质的吸收，从而出现各类疾病。与此形成鲜明对比的是，穿着舒适的鞋子走路，反而会让双脚变得没那么敏感。许多年轻士兵都会有这方面的感受，并且在军事训练的过程中认识到这样的宝贵经验，懂得如何护理他们的双脚。他们认为对双脚最好的锻炼就是每天习惯性地走路与跑步，当然，要穿着舒适的鞋子。
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我认识很多上班族，他们每天在休息时几乎都是坐着的，基本上不走路。当他们结束一天的工作时，都会感到身心疲惫，然后他们在晚饭后又会坐下来，之后就是睡觉了。要是他们能够在每天下班后走路回家的话，那该多好啊！要想在这方面说服他们是很不容易的，特别是在他们每天工作之后都感到非常疲惫的情况下，他们确实需要休息，而不是通过走路去让自己变得更加疲惫，而他们也知道自己是需要锻炼的。室外的空气通常是比较寒冷的，让人感到很不舒服。所以，很多在大街上走路的人都想要走进商店里取暖。但是在干冷的天气条件下，走路会让血液流通加速，让整个身体都得到彻底的放松。走路通常不会让我们患上扁平足。当我们穿着舒适的鞋子去走路时，对于足部的健康也是很有帮助的。
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一旦我们患上了扁平足，走路就会让人觉得很难受，但即便如此，若是有一双合适的鞋子，患者依然能够感受到走路的乐趣。这样做需要我们拥有足够的意志能量去养成这个习惯。而一旦我们养成了这样的习惯，它带给我们的快乐与好处，反过来又会刺激我们继续坚持这样做。
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那些每天坚持走路锻炼的人通常都会惊讶地发现，他们之前在下班后所感受到的疲惫已不再那么明显了，而他们也会比之前更想着如何让自己的心灵得到放松。也许，没有比晚上下班回家吃一顿晚餐，然后坐在沙发里昏昏欲睡，之后洗完澡就上床睡觉更加让人觉得生活无趣的了。除非天气恶劣，否则我们都应该在睡前出去走一圈，这才是我们应该要做的事情。因为这样通常会消除晚餐之后身体出现的疲惫感与倦怠感，让我们避免出现晚餐后打盹的情形。要想在这方面养成良好的习惯，就需要我们拥有足够强大的意志力去执行，而不是整天想着这件事，却始终不付诸行动。不良习惯的养成也是非常容易的，要想破除这样的习惯，需要我们非常努力才行。
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我们内心的许多恐惧与不安、神经衰弱、精神焦虑还有其他病态的心理状态，都会在每天步行三四英里路后，渐渐地消失。作为医生，我经常让病人践行这个方法。我也是这个方法最忠实的实践者。我可以非常肯定一点，那就是当我们的烦恼不断累积时，其实就是我们应该到室外好好走一下的时候了。在这时，我们特别需要步行，好好地放松一下自己的心情。之后，先前萦绕在我们心头的烦恼就会逐渐消散。牧师、宗教团体成员、老师，还有银行家、职员及从事各种生意的商人，他们都能够从这样的锻炼方法中获益良多。其中一些人后来告诉我，自从他们养成了每天步行的习惯之后，感觉到身心从未有过的舒适。但是，我们必须明白一点，这是需要我们去真正实践的，不是每天走一英里路，而是应该至少走三英里路。这意味着很多人确实要将半个小时的时间投入到走路上，但这无疑是值得我们投入时间以及努力的！除此之外，这不仅让我们的身体更加健康，也能够让我们在面对不断增加的工作时，有着良好的感觉，认为自己完全有能力胜任这些工作。若是我们整天都在室内待着的话，也会浪费不少时间，而如果我们在早上或是下午出去散步的话，这样的休息必然会对我们更好地完成工作有着极大的促进作用。
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毋庸置疑，在凉爽的天气中走路，会给我们带来一种前所未有的食欲。就这方面来说，女性通常要比男性更需要了解一些知识。对她们来说，每天养成走路的习惯的确是非常有助于健康的。在当今的时代，喜欢走路的女性已经非常少了，很多女性都觉得走上一英里路非常吃力。我认为，这就是很多女性过分敏感，或是精神衰弱的原因。同时，这也是造成很多女性便秘的重要原因。我们经常可以在大街上看到很多关于治疗便秘的药物广告，说这些药对于治疗便秘具有独特神奇的疗效等。但是我们绝对不能忘记一点，那就是无论男女，他们天生都是应该挺起胸膛走路的，而这些所谓的药物其实只能够对加速肠胃排空起到一定作用，但对于改善肠胃功能却没多大效果，很多时候，这样的药物都有副作用。但是，如果我们习惯了每天走路，养成了深呼吸的习惯，其实就是给我们的肝部进行了“按摩”，同时也可以增强内脏的功能，让整个人都变得更加健康。对于女性来说，走路应该是每一天的事情。倘若她们养成了这样一个良好的习惯，必然终身受用。在当今时代，越来越多的女性走出家门，寻找各种工作机会，像男人一样找寻属于自己的人生天地。在这样的情况下，如果她们想要保持健康的身体，就必须下定决心，每天通过走路的方式进行锻炼。一旦这变成了一种习惯，她们将会在潜移默化中得到好处。
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在我接诊的病例里，很多年轻时就养成了每天走路习惯的女性在进入更年期之后，她们身体出现疾病的几率要小许多，而且身体也更加健康。让人感到遗憾的是，当代存在着这样一种倾向，那就是越来越多的女性没有选择走出家门到外面工作，而是将很多时间都投入到家庭上。没有比这种情况更加糟糕的了。女性需要走出家门，拓展自己的人生舞台，若是这些兴趣中包括每天抽出时间走路的话，那就更好了。特别是对那些未婚女性来说，养成每天走路的习惯就显得特别重要。诚然，每天坚持走上三四英里路是需要我们充分发挥意志潜能的。对很多人来说，一开始走上两英里路可能就会感到疲惫，但我们可以一点点地增加步行的距离，从而让自己不断进步。更重要的，在走路的时候，我们会感受到心脏部位出现一种不适的感觉，而步行的习惯则会逐渐消除这样一种不适感，让我们确信自己没有任何心脏方面的问题。当然，就每个具体的病例而言，只有医生才能够给予恰当的指引。当我们对肺部进行锻炼的时候，其实就降低了自己冬天患上感冒或是咳嗽的几率，因为我们的身体抵抗力已经大大增强了。
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最后，我想说的是，几乎所有人都能活到七十岁以上，只要他们从青年时代就开始就注重身体锻炼，养成每天走路的习惯，同时经常呼吸新鲜空气。英国最著名的一位医生赫曼·韦伯爵士前不久在伦敦去世，享年九十五岁。他是从八十岁之后才开始吃药的，并且始终保持着健康的身体与旺盛的精力，直到去世。他还为《英国医学杂志》撰写了一篇有趣的文章《论肌肉锻炼与长寿之间的关系》。在这篇文章里，他将自己能活到九十五岁的秘诀及如何延长寿命的方法，归结为他每天在室外待上两三个小时，期间不间断地步行。一般来说，他每周都要步行四十到五十英里路。即便是在恶劣的天气条件下，他一个星期最少也要步行三十英里路。托马斯·艾迪斯·艾姆特医生前不久刚刚去世，享年九十岁。他在年轻的时候，就养了一匹马，而他几乎每天都要骑马。还有很多活到八十岁或是九十岁的老人，都将自己身体健康以及长寿的秘诀归结为每天在户外进行锻炼。
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锻炼身体不会将我们身体的能量消耗殆尽，因为意志会将我们自身潜藏的能量全部挖掘出来，从而增强我们的活力。
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意念的治愈力 第十章 饮食的意志
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如果你不做这方面的打算，时间与处境会帮你填充人生的空白。
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——《李尔王》
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通常来说，饮食应该完全是由本能来指引的，这是一件有利于个人身心健康的重要事情。当然，对于那些经常在室外生活的人来说，的确如此，因为他们的身心都处于一种正常状态中。室外的生活让他们的身心获得充分的锻炼，这样的锻炼会产生强烈的食欲，更能增强他们消化食物的能力。但是对于很多生活在城市的人来说，工作需要他们长时间待在室内环境中，这样的环境本身对于人的本性就是不健康的。所以，很多在城市生活的人——数目超乎我们的想象——平时都吃得不多，而也有不少人通过各种途径去刺激自身的食欲，选择每餐吃得过多。
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因此，要想通过饮食调理来保持健康的身体，是需要意志的帮助的。一般来说，良好的饮食习惯是可以培养的。在饮食方面，我们很容易养成少吃或是多吃的习惯，这两种习惯都是造成我们身体不佳的重要原因，究其根本原因，就是因为人们在饮食习惯方面出现了方向性的错误。当我们改变了生活模式之后，原先良好的饮食习惯就会受到影响。通过对过往病例的研究及科学的考察，我们已经研究出了每个人一天应该吃多少食物才能够保持身心健康，当然从事不同工作或是体质不同的人会有份量上的细微差异，但总的原则应该是不变的。
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当很多人都强调暴饮暴食给我们的健康所带来的影响时，平时食量过少的人的数目其实也超乎了我们的想象。很多人没达到标准体重都是因为他们错误的饮食习惯所造成的。一般来说，倘若没有任何身体层面的疾病，那么体重偏低几乎就是由食量过少所导致的。很多瘦小的人都坚持这样一个观点，即他们的体重之所以偏低，其实是一种家族遗传，他们会说他们的父母也同样体重偏低，或父母中至少有一人是体重偏低的，甚至他们的祖父母也是如此，接着会说他们体重偏低也没什么好奇怪的。倘若对这些家族的饮食习惯进行认真研究的话，就会发现很多家族出现体重偏低都是因为食量过少所导致的。我的很多体重偏低的病人其实根本不是遗传了家族的特征，而完全是因为他们从小养成了食量偏少的习惯。
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其实这种习惯并不是遗传的，而完全是后天养成的。这些体重偏低的人一天都会吃一顿比较丰盛的饭菜，也许还会吃两顿饭，但他们其实少吃了一顿饭的分量。就是这样，这种进食偏少的家庭习惯慢慢养成了，最后变成一种几乎无法破除的习性。
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很多体重偏低的人体重只有正常值的90%，甚至更少，他们要么每天不吃早餐，要么只吃很少的食物。一般而言，负责检查的医生都会对这些体重偏低的人说，每天的早餐至少要有一杯咖啡与一块面包，有时还要吃一个蛋卷。但无论医生怎么说，这些人还是吃得不多。最近几年，我们的早餐中才有了水果及麦片，而水果通常都是半片柑橘，这种水果对于我们身体并没有特殊的营养价值，只能起到一种刺激消化的作用。而麦片通常都是即冲的，在吃麦片时，一般人都不会喝牛奶或是吃奶油类的食品，所以单一的食物对于补充身体的营养是帮助不大的。对于很多体重偏低的女性来说，这样的早餐几乎就是她们每天所吃的。有时，她们在午餐的时候也吃不了多少。为了弥补早餐与午餐进食量的不足，她们可能在晚餐时吃得很丰盛。很多城市人在晚餐时都吃得太多了，这可能会给他们的肠胃造成消化方面的问题，导致他们因为消化不良而失眠。
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