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1701409771 除此之外,我们也必须要记住一点,缺乏户外锻炼会对我们的身体产生明显的影响,直接导致我们对身体的一些不适感到特别敏感,这可能是心理层面上的问题,也可能是身体层面上的疾病。很多人在日常生活中都经常出现各种焦虑与不安,有时就连他们自己也找不到这些焦虑背后的真正原因。但他们始终处于这种状态,每天从这样一种焦虑转移到另一种焦虑中,日子不断流逝,但他们的焦虑感却从未停止,似乎焦虑才是他们人生最为亲密的朋友。他们每天早上醒来时,就会感受到内心的压抑,但始终无法将这样的感觉发泄出去。要是他们能够多参加户外运动,他们必然会惊讶地发现焦虑感很快消失不见了。
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1701409773 在这个世界上,没有比花上几周时间,到山林里好好地逛逛,欣赏一下乡村的风景,感受一下缓慢的生活节奏,更能够驱散我们内心的压抑情感,将心底积累的不安与烦恼全部消除掉。我们呼吸着户外清新的空气时,其实就是在一点一滴地将大脑里的思想尘埃清扫出去,让我们最后重新拥有心灵的自由,感受到健康的身体。这样的感觉是从来不参加户外运动的人绝对不会感觉到的。
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1701409775 毋庸置疑的是,保持身体健康最为重要的因素,就是让自己置身于有着清新空气的环境中。在一年的某些时间里,到户外参加锻炼,不仅让人感到愉悦,而且能让我们将内心的烦恼全部清除。就美国这个国家所处的纬度来说,要想长年在户外锻炼,是需要我们拥有强大的意志能量的,因为众所周知,美国的冬天是非常寒冷的,但这样做对我们的身体极为有益。当然,在夏季这里的气候又变得非常炎热,冬天的时候却又非常寒冷。对我们来说,呼吸寒冷的空气对我们特别有益,因为这能够使我们的身体产生一种重要的反应,而这样的反应对身体健康来说又是极为重要的。在所有药物当中,没有任何一种药物所产生的药效能够比在冬天寒冷的早晨出去散步,呼吸新鲜空气对我们的健康更有帮助。在我们整个夜晚或早上都待在室内后,即便只到户外进行半个小时的锻炼,也能够将我们内心的烦恼全部清除,更为重要的是,室内的空气会变得越来越差,而缺乏锻炼也会让我们严重缺乏食欲,导致身体出现疲惫感,此时我们就需要走出家门,到室外好好感受一下阳光与清新的空气。有时,我们根本不需要耗费任何意志的能量去这样做,因为我们的本能在很大程度上会驱使我们这样做。至于我们不愿意这样做的原因有两个:一是我们实在太懒;二是我们根本不注重自己的健康。
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1701409777 人类天生就需要每天有规律地在室外运动。不过在当今这个时代,很多人都会选择乘坐电车或是开车上班,他们连路都懒得走了。比方说,有些人只要走上一英里路就能到达他们上班的地方,但他们依然不愿意步行。他们宁愿选择在车站等一段时间,然后坐车上班,也不愿意将等车的时间花在步行上。要是我们每天上下班时能够坚持走路,不仅是对心智的一种放松,同时也是锻炼身体的好方法。在拥挤的街道上,坐在车上等待,可以说是浪费生命。若是我们能够选择走路上班,在这段路上,我们可以思考很多事情,对一天的工作也可以做一个规划。走路给我们带来的诸多好处中,最重要的就是走路可以变成一种习惯,让我们的心灵不需要过分专注某个事物。而若是我们挤在车上,要进行这样的思考简直是不可能的。人们经常说:“野外的一匹马也要比长期待在室内的人强壮许多!”这句话是很有道理的,因为如果人缺乏强壮的体魄,他几乎不可能驾驭强壮的马匹。同理,如果我们每天选择坐车上班,而不愿意抽出一些时间去锻炼,这显然说明我们缺乏这方面的意志,并且自己不愿意做出改变。
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1701409779 对很多人来说,若是他们每天走路上班或是上学,他们的身体会健康许多。因为年轻人更需要的是运动,只有行动不便的老年人才需要以车代步。特别是对那些长期在室内工作的人来说,他们更需要借助这样的机会锻炼一下身体。那些在律师事务所上班的职员,那些在办公室的打字员、速记员或是秘书,还有那些每天都伏案工作的职员,他们都需要每天走路锻炼一下,而不单单是在星期六或是星期天下午才这样做,而是应当每天都这样做。对很多上班族来说,要是他们每天走上两三英里路上班,也许只需要十五分钟,最多也就是半个小时。也许这超过了他们坐车的时间,但他们却能够利用这段时间在户外锻炼。从长远来说,这是非常有好处的。
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1701409781 换个角度来说,在上下班高峰期乘坐公交车或是地铁,会让人感到焦躁与不安,因为过分拥挤的环境不仅让车内的空气变得浑浊,还让人感到身心不安,通常让我们在完成一天的工作之后感到内心压抑。我个人觉得,一天最糟糕的开端,莫过于上班的时候在颠簸的电车上坐上半个小时,还要忍受其他乘客上上下下、拥挤不堪的状况。当我们坐车回家之后,内心都会感到烦躁与不安。这种情绪所带来的内心不满,有时甚至还要强于一天的工作带给我们的不满。倘若我们能够在这些方面做出一些小小的牺牲,就能够给我们带来很多好处。每天早上早起十五到二十分钟,洗漱完毕之后步行上班,走路需要的时间可能要长一些,但这对于我们迎接每天的工作是极有好处的,户外的清新空气也有益于身体健康。
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1701409783 我们一旦这样做了,一开始可能会觉得疲惫与双脚疼痛,但随着继续坚持,痛感就会消失,取而代之的将是内心对自身健康的一种强烈满足感,让我们觉得这样做是绝对值得的。若是我们能够坚持这样的锻炼,我们就不需要什么药物刺激食欲,也不需要找什么药物治疗便秘,这些疾病都会随着我们不断的锻炼而渐渐消失。很多读者可能都会认为,每天走路上班对他们来说实在是很不现实,因为他们的双脚会感到疼痛,让他们觉得无法继续下去。其实他们需要的不是药物,而是充分发挥他们的意志能量,勇敢地坚持下去,这样的话,痛感自然会慢慢消失。每天保持同样一个姿势坐着,对我们身体的血液循环来说是有害的。因为这会让我们体内的血管受到挤压,影响身体对营养物质的吸收,从而出现各类疾病。与此形成鲜明对比的是,穿着舒适的鞋子走路,反而会让双脚变得没那么敏感。许多年轻士兵都会有这方面的感受,并且在军事训练的过程中认识到这样的宝贵经验,懂得如何护理他们的双脚。他们认为对双脚最好的锻炼就是每天习惯性地走路与跑步,当然,要穿着舒适的鞋子。
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1701409785 我认识很多上班族,他们每天在休息时几乎都是坐着的,基本上不走路。当他们结束一天的工作时,都会感到身心疲惫,然后他们在晚饭后又会坐下来,之后就是睡觉了。要是他们能够在每天下班后走路回家的话,那该多好啊!要想在这方面说服他们是很不容易的,特别是在他们每天工作之后都感到非常疲惫的情况下,他们确实需要休息,而不是通过走路去让自己变得更加疲惫,而他们也知道自己是需要锻炼的。室外的空气通常是比较寒冷的,让人感到很不舒服。所以,很多在大街上走路的人都想要走进商店里取暖。但是在干冷的天气条件下,走路会让血液流通加速,让整个身体都得到彻底的放松。走路通常不会让我们患上扁平足。当我们穿着舒适的鞋子去走路时,对于足部的健康也是很有帮助的。
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1701409787 一旦我们患上了扁平足,走路就会让人觉得很难受,但即便如此,若是有一双合适的鞋子,患者依然能够感受到走路的乐趣。这样做需要我们拥有足够的意志能量去养成这个习惯。而一旦我们养成了这样的习惯,它带给我们的快乐与好处,反过来又会刺激我们继续坚持这样做。
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1701409789 那些每天坚持走路锻炼的人通常都会惊讶地发现,他们之前在下班后所感受到的疲惫已不再那么明显了,而他们也会比之前更想着如何让自己的心灵得到放松。也许,没有比晚上下班回家吃一顿晚餐,然后坐在沙发里昏昏欲睡,之后洗完澡就上床睡觉更加让人觉得生活无趣的了。除非天气恶劣,否则我们都应该在睡前出去走一圈,这才是我们应该要做的事情。因为这样通常会消除晚餐之后身体出现的疲惫感与倦怠感,让我们避免出现晚餐后打盹的情形。要想在这方面养成良好的习惯,就需要我们拥有足够强大的意志力去执行,而不是整天想着这件事,却始终不付诸行动。不良习惯的养成也是非常容易的,要想破除这样的习惯,需要我们非常努力才行。
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1701409791 我们内心的许多恐惧与不安、神经衰弱、精神焦虑还有其他病态的心理状态,都会在每天步行三四英里路后,渐渐地消失。作为医生,我经常让病人践行这个方法。我也是这个方法最忠实的实践者。我可以非常肯定一点,那就是当我们的烦恼不断累积时,其实就是我们应该到室外好好走一下的时候了。在这时,我们特别需要步行,好好地放松一下自己的心情。之后,先前萦绕在我们心头的烦恼就会逐渐消散。牧师、宗教团体成员、老师,还有银行家、职员及从事各种生意的商人,他们都能够从这样的锻炼方法中获益良多。其中一些人后来告诉我,自从他们养成了每天步行的习惯之后,感觉到身心从未有过的舒适。但是,我们必须明白一点,这是需要我们去真正实践的,不是每天走一英里路,而是应该至少走三英里路。这意味着很多人确实要将半个小时的时间投入到走路上,但这无疑是值得我们投入时间以及努力的!除此之外,这不仅让我们的身体更加健康,也能够让我们在面对不断增加的工作时,有着良好的感觉,认为自己完全有能力胜任这些工作。若是我们整天都在室内待着的话,也会浪费不少时间,而如果我们在早上或是下午出去散步的话,这样的休息必然会对我们更好地完成工作有着极大的促进作用。
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1701409793 毋庸置疑,在凉爽的天气中走路,会给我们带来一种前所未有的食欲。就这方面来说,女性通常要比男性更需要了解一些知识。对她们来说,每天养成走路的习惯的确是非常有助于健康的。在当今的时代,喜欢走路的女性已经非常少了,很多女性都觉得走上一英里路非常吃力。我认为,这就是很多女性过分敏感,或是精神衰弱的原因。同时,这也是造成很多女性便秘的重要原因。我们经常可以在大街上看到很多关于治疗便秘的药物广告,说这些药对于治疗便秘具有独特神奇的疗效等。但是我们绝对不能忘记一点,那就是无论男女,他们天生都是应该挺起胸膛走路的,而这些所谓的药物其实只能够对加速肠胃排空起到一定作用,但对于改善肠胃功能却没多大效果,很多时候,这样的药物都有副作用。但是,如果我们习惯了每天走路,养成了深呼吸的习惯,其实就是给我们的肝部进行了“按摩”,同时也可以增强内脏的功能,让整个人都变得更加健康。对于女性来说,走路应该是每一天的事情。倘若她们养成了这样一个良好的习惯,必然终身受用。在当今时代,越来越多的女性走出家门,寻找各种工作机会,像男人一样找寻属于自己的人生天地。在这样的情况下,如果她们想要保持健康的身体,就必须下定决心,每天通过走路的方式进行锻炼。一旦这变成了一种习惯,她们将会在潜移默化中得到好处。
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1701409795 在我接诊的病例里,很多年轻时就养成了每天走路习惯的女性在进入更年期之后,她们身体出现疾病的几率要小许多,而且身体也更加健康。让人感到遗憾的是,当代存在着这样一种倾向,那就是越来越多的女性没有选择走出家门到外面工作,而是将很多时间都投入到家庭上。没有比这种情况更加糟糕的了。女性需要走出家门,拓展自己的人生舞台,若是这些兴趣中包括每天抽出时间走路的话,那就更好了。特别是对那些未婚女性来说,养成每天走路的习惯就显得特别重要。诚然,每天坚持走上三四英里路是需要我们充分发挥意志潜能的。对很多人来说,一开始走上两英里路可能就会感到疲惫,但我们可以一点点地增加步行的距离,从而让自己不断进步。更重要的,在走路的时候,我们会感受到心脏部位出现一种不适的感觉,而步行的习惯则会逐渐消除这样一种不适感,让我们确信自己没有任何心脏方面的问题。当然,就每个具体的病例而言,只有医生才能够给予恰当的指引。当我们对肺部进行锻炼的时候,其实就降低了自己冬天患上感冒或是咳嗽的几率,因为我们的身体抵抗力已经大大增强了。
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1701409797 最后,我想说的是,几乎所有人都能活到七十岁以上,只要他们从青年时代就开始就注重身体锻炼,养成每天走路的习惯,同时经常呼吸新鲜空气。英国最著名的一位医生赫曼·韦伯爵士前不久在伦敦去世,享年九十五岁。他是从八十岁之后才开始吃药的,并且始终保持着健康的身体与旺盛的精力,直到去世。他还为《英国医学杂志》撰写了一篇有趣的文章《论肌肉锻炼与长寿之间的关系》。在这篇文章里,他将自己能活到九十五岁的秘诀及如何延长寿命的方法,归结为他每天在室外待上两三个小时,期间不间断地步行。一般来说,他每周都要步行四十到五十英里路。即便是在恶劣的天气条件下,他一个星期最少也要步行三十英里路。托马斯·艾迪斯·艾姆特医生前不久刚刚去世,享年九十岁。他在年轻的时候,就养了一匹马,而他几乎每天都要骑马。还有很多活到八十岁或是九十岁的老人,都将自己身体健康以及长寿的秘诀归结为每天在户外进行锻炼。
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1701409799 锻炼身体不会将我们身体的能量消耗殆尽,因为意志会将我们自身潜藏的能量全部挖掘出来,从而增强我们的活力。
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1701409804 意念的治愈力 [:1701409282]
1701409805 意念的治愈力 第十章 饮食的意志
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1701409807 如果你不做这方面的打算,时间与处境会帮你填充人生的空白。
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1701409809 ——《李尔王》
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1701409811 通常来说,饮食应该完全是由本能来指引的,这是一件有利于个人身心健康的重要事情。当然,对于那些经常在室外生活的人来说,的确如此,因为他们的身心都处于一种正常状态中。室外的生活让他们的身心获得充分的锻炼,这样的锻炼会产生强烈的食欲,更能增强他们消化食物的能力。但是对于很多生活在城市的人来说,工作需要他们长时间待在室内环境中,这样的环境本身对于人的本性就是不健康的。所以,很多在城市生活的人——数目超乎我们的想象——平时都吃得不多,而也有不少人通过各种途径去刺激自身的食欲,选择每餐吃得过多。
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1701409813 因此,要想通过饮食调理来保持健康的身体,是需要意志的帮助的。一般来说,良好的饮食习惯是可以培养的。在饮食方面,我们很容易养成少吃或是多吃的习惯,这两种习惯都是造成我们身体不佳的重要原因,究其根本原因,就是因为人们在饮食习惯方面出现了方向性的错误。当我们改变了生活模式之后,原先良好的饮食习惯就会受到影响。通过对过往病例的研究及科学的考察,我们已经研究出了每个人一天应该吃多少食物才能够保持身心健康,当然从事不同工作或是体质不同的人会有份量上的细微差异,但总的原则应该是不变的。
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1701409815 当很多人都强调暴饮暴食给我们的健康所带来的影响时,平时食量过少的人的数目其实也超乎了我们的想象。很多人没达到标准体重都是因为他们错误的饮食习惯所造成的。一般来说,倘若没有任何身体层面的疾病,那么体重偏低几乎就是由食量过少所导致的。很多瘦小的人都坚持这样一个观点,即他们的体重之所以偏低,其实是一种家族遗传,他们会说他们的父母也同样体重偏低,或父母中至少有一人是体重偏低的,甚至他们的祖父母也是如此,接着会说他们体重偏低也没什么好奇怪的。倘若对这些家族的饮食习惯进行认真研究的话,就会发现很多家族出现体重偏低都是因为食量过少所导致的。我的很多体重偏低的病人其实根本不是遗传了家族的特征,而完全是因为他们从小养成了食量偏少的习惯。
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1701409817 其实这种习惯并不是遗传的,而完全是后天养成的。这些体重偏低的人一天都会吃一顿比较丰盛的饭菜,也许还会吃两顿饭,但他们其实少吃了一顿饭的分量。就是这样,这种进食偏少的家庭习惯慢慢养成了,最后变成一种几乎无法破除的习性。
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1701409819 很多体重偏低的人体重只有正常值的90%,甚至更少,他们要么每天不吃早餐,要么只吃很少的食物。一般而言,负责检查的医生都会对这些体重偏低的人说,每天的早餐至少要有一杯咖啡与一块面包,有时还要吃一个蛋卷。但无论医生怎么说,这些人还是吃得不多。最近几年,我们的早餐中才有了水果及麦片,而水果通常都是半片柑橘,这种水果对于我们身体并没有特殊的营养价值,只能起到一种刺激消化的作用。而麦片通常都是即冲的,在吃麦片时,一般人都不会喝牛奶或是吃奶油类的食品,所以单一的食物对于补充身体的营养是帮助不大的。对于很多体重偏低的女性来说,这样的早餐几乎就是她们每天所吃的。有时,她们在午餐的时候也吃不了多少。为了弥补早餐与午餐进食量的不足,她们可能在晚餐时吃得很丰盛。很多城市人在晚餐时都吃得太多了,这可能会给他们的肠胃造成消化方面的问题,导致他们因为消化不良而失眠。
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