1701420718
你抑郁时的思考方式与非抑郁时是不一样的：抑郁时，对自己、对世界及未来的看法都是灰色的。当你抑郁时，一丁点的小障碍看起来都像不可逾越的高山，你相信你手指碰到的每一样东西都会变成灰烬，你对为什么你的成功其实是个失败有着无数的理由。
1701420719
1701420720
贝克（Aaron Beck）是世界上最有名的心理治疗师之一，他有一名病人，在抑郁时曾为厨房换过一次壁纸，但病人把这个成就看成是一个失败。
1701420721
1701420722
治疗师：你为什么不把换厨房壁纸看做一个小成就呢？
1701420723
1701420724
病人：因为我没有把那些花对整齐。
1701420725
1701420726
治疗师：但是你把工作完成了，对吗？
1701420727
1701420728
病人：是的。
1701420729
1701420730
治疗师：是你自己的厨房吗？
1701420731
1701420732
病人：不是，我帮邻居贴壁纸。
1701420733
1701420734
治疗师：是他做了大部分工作吗？
1701420735
1701420736
病人：不是，是我做的，他以前没换过壁纸。
1701420737
1701420738
治疗师：在贴的过程中发生过什么意外吗？你有没有打翻浆糊？浪费很多壁纸？把厨房搞得乱七八糟？
1701420739
1701420740
病人：没有，唯一的问题是花没有对齐。
1701420741
1701420742
治疗师：这些花歪了多少？
1701420743
1701420744
病人（伸出手指比着0.3厘米左右的距离）：大约这么多。
1701420745
1701420746
治疗师：每张壁纸都差这么多吗？
1701420747
1701420748
病人：不是，只有两张或三张没有对齐。
1701420749
1701420750
治疗师：总共有多少张壁纸？
1701420751
1701420752
病人：大约有20到25张。
1701420753
1701420754
治疗师：有没有别人注意到这个缺点？
1701420755
1701420756
病人：没有。其实我的邻居觉得很好。
1701420757
1701420758
治疗师：如果你退后一点看整面墙，你能看出这个缺点吗？
1701420759
1701420760
病人：不能。
1701420761
1701420762
这个病人把一项做得很好的工作看成是失败，因为在他的思想中，他不可能做对任何事情。悲观的解释风格是抑郁的核心。对未来、对世界、对自己的消极看法，来自对一个事件的永久性、普遍性及人格化的归因方式。
1701420763
1701420764
抑郁的第二个表现是消极的情绪。当你抑郁时，情绪会非常差，可能会哭。本章开头那个故事中的苏菲，在她情绪非常低落时，她会早上不起床，在床上一直哭到中午，生命变得非常苦涩，以前喜爱的活动变得毫无趣味。
1701420765
1701420766
抑郁的情绪并非不可打破。抑郁症患者通常在刚醒来时情绪处于最低潮，你躺在床上想着过去种种的失败，想着今天可能要面临的失败，假如你躺在床上不起身，这些失败的想法就像一床棉被一样把你包裹着，如果你爬起床，开始一天的活动，通常情绪会变好些。到了下午3点到6点，情绪又会低落下去。晚上通常是一天中最不抑郁的时间，清晨3点到5点，如果你没睡着，则是情绪最差的时候，情绪在一天中是有所变化的。
1701420767
[
上一页 ]
[ :1.701420718e+09 ]
[
下一页 ]