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想法：他为什么连这一点小事都做不好？难道给孩子洗澡，带他们上床睡觉有这么困难吗？现在我要让他们立刻关掉电视去睡觉。
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后果：我对他非常生气，所以一回家就立刻对他大叫，没给他解释的机会。我连招呼都没打就直接走到电视机前面把它关掉，我看起来像个悍妇。
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不好的事：我提前下班回来发现我的孩子和他的朋友躲在车库里抽烟。
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想法：他在干什么？我真想掐死他！我一点都不能相信他。他一开口就是谎话，一个接一个，我这次不要听他的解释。
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后果：我非常、非常愤怒，甚至拒绝讨论这件事。我骂他，整晚都在生气。
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不好的事：我打电话给一个我喜欢的男士，请他一起去看表演，他说最近不行，因为他要准备开会用的文件，让我下次再找他。
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想法：鬼才相信他的话，全是借口，他只是不想伤我的心，他根本就不想跟我一起出去。我真是活该！我以为他对我有意思，我以后再也不想邀请任何人出去了。
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后果：我觉得很难堪，觉得自己很笨、很丑，我决定把票送给别人。
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不好的事：我决定参加一个健身俱乐部，但当我走进去时，我看到的全是健美的身材。
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想法：我来这儿干嘛呀！真是丢人现眼，我应该趁别人还没注意到我时赶快离开。
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后果：我觉得非常不自在，进去不到15分钟就出来了。
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现在轮到你了，请记录明天和后天发生在你生活中的5件ABC。
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不好的事：______________________________________________
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想法：______________________________________________
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后果：______________________________________________
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在你记录完后，请仔细再读一遍，找出你的想法和后果之间的关系。你会看到：悲观的解释风格会导致被动和颓丧，而乐观的解释风格会使你振奋。
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如果你改变了平常习惯性的想法，你对不好的事的反应就会改变，下面教你如何去改变它。
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反驳和转移注意
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有两种方法可以改变悲观的解释风格。第一是想办法转移自己的注意力，去想些别的事；第二个方法是反驳它。从长远来看，反驳更有效，因为有效的反驳能阻止以前那些想法再次出现。这样，当你遇到同样的情境时，你就不会再抑郁。
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人类对于吸引我们注意力的事情，会一再去思索它，不论这件事是好是坏。这在进化上是有它的意义的，因为如果我们不能认清危险，并立刻思考应对的方法，我们就活不到现在。习惯性的悲观想法不过是把这个有用的方法往前推进了一步：它不但吸引了你的注意力，而且萦绕在你心头，让你久久不能忘怀。在现代，这些提醒我们小心的原始机制会阻碍我们的发展，会降低我们的成就，会破坏我们的生活质量。
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现在让我们来看一下转移注意和反驳的不同。
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转移注意
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我现在请你想象面前有一个苹果派，旁边配着香草冰激凌。一冷一热两种美味相得益彰，让人垂涎。你可能发现自己无法一开始就不去想这个派，但是你绝对有能力转移你的注意力。
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再想一次那个苹果派，想到了吗？流口水了吗？现在站起来，用手使劲击打墙壁并大声说：“停止！”
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那个派的影像消失了，对吗？
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