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想法是你情绪产生中最重要、最关键的一环；当想法改变了，情绪后果也将随之改变。
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不好的事：我最好的朋友苏珊告诉我，乔妮是她新的最好的朋友。从现在起，她要和乔妮一起吃午餐，不再跟我一起吃了。
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想法：苏珊不再喜欢我了，因为我不够“酷”。乔妮很会讲笑话，而每次我讲笑话时，都没有人笑。乔妮有许多很酷的衣服，而我的衣服都很土。我敢打赌，如果我人缘更好，更讨人喜欢的话，苏珊就不会抛弃我。现在再也没有人愿意跟我一起吃午餐了，每个人都会知道乔妮是苏珊新的好朋友了。
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后果：我很害怕，不敢去吃午餐，因为我不想一个人吃午餐，这会被人耻笑的。所以我假装肚子疼，请老师送我去医务室。我觉得自己很丑，我想转学。
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为什么这个女孩想转学？是因为苏珊要跟乔妮一起吃午餐吗？还是因为她认为没有人会愿意跟她一起吃午餐了？为什么她觉得自己很丑？她对自己服装的看法在这里起到了什么作用？假如这个女孩认为苏珊是个善变的、爱嘲笑人的同学，那后果会怎样？
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不好的事：当我和我的朋友等校车时，有一群高年级学生走了过来，他们叫我“胖子”、“肥猪”。
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想法：我无法还击，因为他们是对的，我的确是个胖子。现在所有的同学都会嘲笑我，没人愿意跟我坐在一起了。他们会捉弄我，叫我的外号，我没有别的办法，只能忍受。
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后果：我觉得非常窘迫，难堪得要死。我想逃离我的朋友，但我不能，因为这是最末一班车，所以我只好把头低下来，决定坐在驾驶员旁边的位子上。
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为什么这个男孩想逃离他的朋友？是因为他被叫做胖子吗？还是因为他认为从那时起他的朋友都会不理他了？他可不可以有其他比较有建设性的想法，例如，“我的朋友很忠诚”或是“我的朋友都认为高年级学生很讨厌”？如果他这样想，那后果会怎样？
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如果你的孩子了解了ABC的概念，你就可以暂时告一段落。第二天，你要花半个小时来教你的孩子如何在他的生活中练习ABC。
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在第二天的学习开始时，先温习一下不好的事、想法、后果的连结关系。然后让你的孩子举一个他生活中的例子。如果他需要提示，你可以用你自己记录的ABC去提示他。
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然后告诉他，轮到他去找他的ABC了。他下面几天的功课是每天放学以后，举一个例子来跟你讨论。你要强调悲哀、愤怒、害怕、放弃这些情绪和行为都来自他自己的想法，告诉他这些想法并一定正确，并不一定不能改变。当他找满5个例子后，你就可以开始下一个步骤——反驳。
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孩子的ABC记录
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不好的事：________________________________________
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想法：________________________________________
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后果：________________________________________
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孩子的ABCDE
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孩子的反驳过程与成人一样。一旦孩子明白了ABC的联结后，你就可以解释反驳和激发之间的联结了。预留40分钟来复习一下ABC联结，你可以用孩子自己的ABC记录来复习。告诉孩子，有这些想法并不表示这些想法一定是对的，他可以驳倒它们，就像是反驳恨他、讨厌他的小孩对他说的话。
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举一个他自己的例子，让他想象最坏的敌人对他说这些话时，他会怎么反应？当他想出一个理由成功地反驳了指责后，让他再想一个，再想一个，直到他想不出来为止。现在跟他解释他可以反驳他自己的话、他自己的想法，就像他反驳别人对他的指责一样，而且效果会更好。当他反驳了自己的消极想法后，他就不再相信它们，他会变得更轻松和快乐。
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现在需要举一些例子来让你的孩子明白怎么做。下面有四个例子，两个新的，两个旧的。
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不好的事：我的老师，米勒先生，在全班同学面前批评我，班上每个人都在笑。
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想法：他恨我，现在班里每个人都认为我是笨蛋。
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后果：我觉得非常难过，我真希望地上有条缝能让我钻进去。
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反驳：米勒先生批评我并不代表他恨我，米勒先生几乎批评所有的人，他还说我们班是他最喜欢的班。我想我上课是有一点不专心，偷懒，所以他会生气。除了琳达，他的模范学生外，全班几乎每个学生都至少被米勒先生批评过一次。所以我不认为同学会认为我是个笨蛋。
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激发：我还是对被老师批评这件事感到有点难过，但不像刚才那么严重，我不再想找条缝钻进去了。
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