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A代表不好的事（adversity）。对很多人来说，不好的事就是终点。他们对自己说：“有什么用，我已经弄糟了，干嘛还继续下去？”于是他们就放弃了。对其他人来说，不好的事是挑战的开始，是通向成功的道路。
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每一次碰到不好的事都会激发我们的解释风格，来解释为什么事情会不如意。每个人在碰到不如意的事情时，第一件事就是去解释这个不如意。这些解释决定了我们下一步怎么做。我们的解释风格和想法不仅影响着我们的行动，也影响着我们的感觉和情绪。
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现在你要去确认、识别ABC。以下这些例子可能在你的生活中曾发生过，有些可能没有。在每个例子中，我提出不好的事，以及想法或后果，你按照ABC模式的要求填补空白。
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1.A 开车时，有人超车，别了你一下。
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B 你想________________。
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C 你很生气，狂按喇叭。
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2.A 你失去了一个好买卖。
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B 你想“我真是一个差劲的推销员”。
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C 你觉得（或你怎么做）________________。
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3.A 老板批评你。
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B 你想________________。
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C 你整天都很沮丧。
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4.A 老板批评你。
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B 你想________________。
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C 你对所发生的事感觉还可以。
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5.A 你的配偶要求你每天晚上必须在家。
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B 你想________________。
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C 你很生气，觉得很郁闷。
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6.A 你的配偶要求你晚上要在家。
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B 你想________________。
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C 你觉得很悲哀。
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在下面这三个例子中，想象你自己是个保险业务员。
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7.A 这一星期，你没有得到一次面谈的机会。
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B 你想“我从来做不对事情”。
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C 你觉得（或你怎么做）________________。
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