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B 你想________________。
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C 你整天都很沮丧。
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4.A 老板批评你。
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B 你想________________。
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C 你对所发生的事感觉还可以。
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5.A 你的配偶要求你每天晚上必须在家。
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B 你想________________。
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C 你很生气，觉得很郁闷。
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6.A 你的配偶要求你晚上要在家。
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B 你想________________。
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C 你觉得很悲哀。
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在下面这三个例子中，想象你自己是个保险业务员。
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7.A 这一星期，你没有得到一次面谈的机会。
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B 你想“我从来做不对事情”。
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C 你觉得（或你怎么做）________________。
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8.A 这一星期，你没有得到一次面谈的机会。
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B 你想“我上个星期的成绩还不错”。
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C 你觉得（或你怎么做）________________。
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9.A 这一星期，你没有得到一次面谈的机会。
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B 你想“老板给我的这份名单真是差透了”。
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C 你觉得（或你怎么做）________________。
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这个练习的目的是让你了解你对不好的事的想法会改变你的感觉及你接下来的行为。
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在第1个例子里，你可能会填“真是个神经病！”“他在赶死呀？”或是：“真是个自私自利的家伙！”在第5个例子里，你可能会想“她从来不考虑我的需要”。当我们的解释风格是外在的，当我们认为这个不好的事侵犯了我们的主权时，我们会感到愤怒。
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在第2个例子里，你可能会觉得悲哀、沮丧，烦躁不安，而“我真是一个差劲的推销员”是一个人格化的、永久的以及普遍的解释，它正是构成抑郁症的元素。同样的，在第6个例子中，当你老婆要求你晚上留在家里时，你觉得很悲哀，因为你很可能认为“我很不体贴”“我是个差劲的丈夫”。
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在第3个例子中，什么样的解释会让你一天都无精打采？是那些永久性、普遍性以及人格化的解释，例如“我不知道怎样才能干得好”或是“我总是把事情弄糟”，那么，你怎样才能在老板批评你之后还觉得心情不错呢？第一就是找一个可以改变这个批评的方法，“我知道怎么做能帮助我提高能力”或是“我应该再细心一些”。第二，你要让你的想法不那么具有普遍性，“只是这件事没办好而已”。第三，你不要怪罪自己，你可以想“老板今天心情不好”“我的工作期限太紧了”。如果你能在自我反省时很习惯地从这三点去想，那么不如意的事就会变成你成功的跳板。
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