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莎士比亚说：“这个世上的事物本无好与坏，好与坏只在我们的思想中存在。”这个思想指的就是认知。
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在源头事件发生以后的岁月里，我们把随着源头事件自动添加的认知当成客观事件本身，视作毋庸置疑的常识和真理，作为“背景音乐”储存在大脑里。客观事件本身其实没有任何对与错、好与坏、善与恶、高与低。也就是说，事件本身没有任何意义，也就不包含任何情感能量。
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让我们一起感受一下这些客观事件：
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• 我没学过英语，我的同学学过。
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• 我被性侵了。
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• 我考了98分，我没吃到海鲜面，爸爸大声说“你下次要考100分”。
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• 我和他分手了，他喜欢上了别人。
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• 我爸爸打了我。
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• 父母离婚了。
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大家可以体会到这些只是客观事实，没有任何“意义”，也没有任何情感能量吗？但是随着这些源头事件自动产生的认知却包含着丰富的意义和情感，让我们再来一起感受一下这些认知：
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• 我没学过英语，我的同学学过。→我不如别人。
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• 我被性侵了。→这都是我的错，我失去了贞洁，展示自己是很可怕的。
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• 我考了98分，我没吃到海鲜面，爸爸大声说“你下次要考100分”。→不完美是可怕的，完美是唯一可以接受的结果。
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• 我和他分手了，他喜欢上了别人。→我不够好、不值得被爱，男人（女人）都不值得信任。
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• 我爸爸打了我。→爸爸不爱我。
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• 父母离婚了。→父母不爱我，这是我的错。
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大家可以感受到一件本来毫无意义的事件被赋予了认知以后带来的情感冲击、约束感以及局限性吗？所以，它们才会对我们的人生造成这么大影响。
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要清理不良认知，我们就需要学会把事件本身和不良认知区别开。请在纸上画两个圆圈，在第一个圆圈里写上客观事件本身，在第二个圆圈里写上你添加的不良认知。
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我的例子：
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玛丽的例子：
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爱丽斯的例子：
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