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让我们一起感受一下这些客观事件：
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• 我没学过英语，我的同学学过。
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• 我被性侵了。
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• 我考了98分，我没吃到海鲜面，爸爸大声说“你下次要考100分”。
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• 我和他分手了，他喜欢上了别人。
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• 我爸爸打了我。
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• 父母离婚了。
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大家可以体会到这些只是客观事实，没有任何“意义”，也没有任何情感能量吗？但是随着这些源头事件自动产生的认知却包含着丰富的意义和情感，让我们再来一起感受一下这些认知：
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• 我没学过英语，我的同学学过。→我不如别人。
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• 我被性侵了。→这都是我的错，我失去了贞洁，展示自己是很可怕的。
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• 我考了98分，我没吃到海鲜面，爸爸大声说“你下次要考100分”。→不完美是可怕的，完美是唯一可以接受的结果。
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• 我和他分手了，他喜欢上了别人。→我不够好、不值得被爱，男人（女人）都不值得信任。
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• 我爸爸打了我。→爸爸不爱我。
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• 父母离婚了。→父母不爱我，这是我的错。
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大家可以感受到一件本来毫无意义的事件被赋予了认知以后带来的情感冲击、约束感以及局限性吗？所以，它们才会对我们的人生造成这么大影响。
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要清理不良认知，我们就需要学会把事件本身和不良认知区别开。请在纸上画两个圆圈，在第一个圆圈里写上客观事件本身，在第二个圆圈里写上你添加的不良认知。
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我的例子：
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玛丽的例子：
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爱丽斯的例子：
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当我们成功地把源头事件和不良认知分开后，不良认知就被彻底曝光了，再也无法躲在黑暗里控制一切了，我们就会清楚地看到这些不良认知并不是事件本身。也就是说，它不是“真”的，这时，它就失去了能量，就无法对我们产生太大影响。
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当意识到“我不如别人”只是自己添加的认知时，我突然明白了，我根本没有不如别人！从那一刻起，不良认知也就失去了对我的掌控。既然我已经认识到“我没有不如别人”，那我就再也不需要通过“缺乏耐心”来证明自己比别人聪明了。于是渐渐地，我发现自己越来越少地出现“不耐烦”的状态。有一次，我和一位读者做了个一对一咨询，在畅谈了近两小时以后，她真诚地感谢我耐心地听她讲了近一个小时，没有打断，而且全盘吸收了她零零散散提供的信息。那一刻，我意识到，我真的变了，困扰了我整整20年的问题已经不复存在了。