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1701437560 定期的心灵维护
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1701437562 把积累了十几年甚至几十年的不良认知清理干净以后,就会还原一个强大而完整的内心,这时我们会觉得特别轻松,干什么都特别有劲。但这并不是一劳永逸的,如何才能在接下来的岁月里,继续保持这种轻松而强大的状态呢?分两步。
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1701437564 第一步,实事求是地看问题,减少新的不良认知的产生和影响。
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1701437566 让我们重温一下认知产生的过程:
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1701437568 • 一个事件发生;
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1701437570 • 大脑自动为事件添加认知;
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1701437572 • 认知主宰了我们的决定和行动。
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1701437574 这个过程对于绝大多数人来说是一个完全自动的过程,但是,对于那些学会了实事求是看问题的人来说,他们会习惯于客观地看待事情本身,尽可能地避免添加不良认知(当然,很难完全避免)。同时,对于已经添加的不良认知,他们可以清楚地看出不良认知和客观事件的区别,并不会将两者混为一谈。而这时,不良认知就不会对我们造成太大影响了,因为我们知道它不是真的。
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1701437576 学会实事求是地看待事情,就能最大限度地减缓不良认知的产生,并最大限度地降低它们对我们的伤害。
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1701437578 第二步,定期做专家咨询,及时清理新的“认知被单”。
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1701437580 我们是人,不是神!不可能永远做到百分之百的实事求是,也就不可能彻底阻止不良认知的产生和影响。所以,我们可以定期做些专家咨询来及时清理新产生的“认知被单”,就像定期敷面膜一样,为心灵做保养。
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1701437582 在美国,很多人都有自己的心理咨询师,就像大家都有自己的理发师、美容师一样。美剧《欲望都市》里有一集里提到“在纽约,每个人都有自己的心理医生,连心理医生都有自己的心理医生”。身边有一个好的心理咨询师,就会安心很多,因为我们知道,无论发生什么事,都有一个坚强的后盾会帮助我们清理“垃圾”,恢复能量。
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1701437584 当清理完制约了我们多年的不良认知后,运用实事求是的原则来减少新的不良认知的产生和影响,并且通过专家咨询做定期的心灵保养,我们的内心就会长期维持在完整而无局限的状态。这样的我们无论是做人还是做事,都是轻松和强大的,也为我们的生命轮加足了动力。
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1701437586 附录如何以正确的姿势找到适合你的心理咨询师
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1701437588 找到好的心理咨询师其实有点像谈恋爱,对方的素养和水平当然非常重要,但归根到底还是在于你们之间有没有信任和默契。我换过4任心理咨询师才找到现在的杰茜卡。所以大家不要因为第一次,甚至前几次没找到合适的咨询师就放弃,就像你会在遇到几个渣男以后说“天下男人一般黑,我这辈子终身不嫁了”吗?如果会,我希望到这里,你已经可以意识到这是一个不良认知,并非事实本身。
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1701437590 找好的心理咨询师,常见的办法是朋友介绍。有人体验过还愿意推荐,至少说明这个咨询师基本素质不错。现在很多咨询师有自己的公众号,如果你喜欢他们的文字和解决问题的思路,就可以找他们咨询试试。
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1701437592 如果没人介绍,也没有喜欢的心理类公众号怎么办?我教大家一个小技巧:可以用网上交友的技巧来找心理咨询师。
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1701437594 很多心理咨询中心都会公开旗下所有心理咨询师的照片和简介(就像婚恋网站)。这些简介一般是按资历(也就是价位)归类的,从几百元/小时到几千元/小时都有。
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1701437596 首先,大家可以在心里设一个可以承受的最高价格,不要超过自己的承受能力。心理咨询达到理想效果是要一点时间的,尤其是一开始,频率会高一些,如果你觉得太贵,去的次数少或者不去,就适得其反了。在自己能够承受的价位里找一位适合你的咨询师就行。
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1701437598 确定心理价位以后,你可以到这些咨询中心的网站上,寻找在这个价位区间的心理咨询师。然后开始像网上交友那样挑选照片:哪个人看着舒服,你觉得愿意和他聊天,再看他们的简介,看你喜不喜欢他们的文字表达等。
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1701437600 然后,你就可以和这些咨询师约见了。第一次约见,一般咨询师会要求1.5~2小时来全面了解你。有的咨询师在第一次见面前还会让你填写一份问卷来深入地了解你,这些都是非常必要的,请认真、坦诚地对待。
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1701437602 见面以后,如果特别有缘分或者咨询师特别厉害,你第一次就会很有收获,那就恭喜你了,这么快找到了合适的咨询师。还有一种可能就是特别没缘分,完全没收获也没有信任感,那就直接换人吧。
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1701437604 绝大多数咨询师,你见了一次以后,可能都是属于那种“说不上好坏”的类型。默契需要一点时间来培养,建议大家在这种情况下可以再约见几次,一般就可以看出这个咨询师有没有能力帮你解决问题了。
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