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保持健康其实并不难,只要我们掌握身体的规律,养成科学良好的生活习惯,就能逆生长,每一天都比昨天更健康、更美丽、更精力充沛。
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如果我们把健康作为一个单独的生命轮来看,那么精神生活就是它的轴心,带动整个健康轮转动,它再加上高质量的睡眠、营养和运动,就能打造一个欢乐滚动的健康轮,焕发生命的光彩。
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本章要点
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• 当我们打造了一个欢乐滚动的生命轮,高质量的精神生活就自然而然地来到了。
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• 良好的睡眠可以帮我们每天及时修复身体的各项机能、记忆以及情绪,以焕然一新的状态迎接每一天的新挑战。
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• 营养不是吃什么,而是吸收了什么。养好肠胃,才能为身体提供充足的养料,并及时排出毒素,增强免疫力。
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• 注意饮食摄入,充分利用强健的肠胃来摄入健康养分,为身体加足油。
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• 运动是保持充沛精力的关键。找到适合你的运动,以最佳心率水平重塑你的心肺功能,全面提升精力水平。
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美好人生运营指南:哈佛MBA写给你的人生管理课 如何让亚健康“触底反弹”
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二十几岁时,我完全没把健康保养当回事:熬夜加班是常态,周末参加派对至清晨是家常便饭;饮食也不忌口,碰到喜欢的食物就大吃特吃;更不爱运动,健身房一年去两次,每次20分钟……
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当时,我觉得这样的生活方式很正常,甚至很健康:我既不抽烟不喝酒,又不挑食;平时工作累了,周末就补补觉,再通过派对放松一下。我的很多朋友都是这种状态,所以我并不觉得有什么不妥。而且二十几岁时,我的身体还不错,很少生病,即使偶尔因为连续加班而感到疲劳,周末睡一觉便能很快调整过来。这样一来,我就更不觉得有保养的必要了。
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然而,步入30岁以后,我才真正明白那句老生常谈的话——“身体是革命的本钱”。我开始越来越明显地感受到以前仗着年轻,过度消费身体本钱的后果。
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• 体质变差:我以前很少生病,现在却像林妹妹一样,吹吹风就感冒,稍微疲劳一点儿就又感冒。更严重的是,一点儿小毛病经常让我好几周都下不了床。
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• 睡眠问题:虽然我从小睡眠就浅,但是能睡整晚。现在却开始失眠,每晚断断续续只能睡上2~4个小时,服用大量褪黑素也无济于事。于是,我整天无精打采,很难集中注意力。有一次,在开电话会议时,长期缺觉的我耐不住电话另一头的唠叨,差点儿睡着,头一歪后猛然惊醒,一抬眼便看到同事不可置信的眼神。我当时简直想挖个地洞钻进去再也不出来了……
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• 皮肤问题:年轻时,我就是痘痘肌。当时,我总觉得这是青春期的激素问题,年纪大了自然会好。但是现在不再青春的我,脸上依然不断地长痘,甚至愈演愈烈,经常是满脸大包,每周做昂贵的脸部护理也无济于事。而且我的皮肤变得非常敏感,稍微一刺激,就会引发不良反应。太阳晒多了要长痘痘,上了粉底要长痘痘,游泳之后要长痘痘,甚至在电脑前工作久了也要长痘痘。
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这时,我才意识到问题的严重性。我这么年轻,身体就开始走下坡路,这怎么行?!我下定决心要扭转亚健康状况,找到一套从根本上增强体质的养生方案,激活身体的自我修复机制,重新焕发生命的活力。
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在接下来的几年里,我开始潜心研究健康保健。
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• 制订方案。我阅读了大量欧美健康专家的保养著作,进修了各类养生课程,还考了一个营养学证书。在这个过程中,我尝试了大量前沿的健康生活理念,并仔细观察身体的反应,筛选出最有效的方案。渐渐地,我建立了一个养生系统。
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• 调整系统。我身边有许多我非常信任的健康达人——瑜伽老师、健身教练、美容师、人生教练、愈合治疗师、按摩师等。他们的健康状态是我梦寐以求的,我也知道他们的健康和美丽并非仅仅因为基因优势,而是长期锻炼和保养的结果。因此,我会和他们交流我的健康问题以及解决方法,倾听他们是如何解决这些问题的,并一起探讨一些前沿理念的优势与劣势,博采众长。
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• 专家加持。我请了一位知名的营养学专家进一步给出专业的调养方案,从底子上补齐我多年来消耗过度的营养储备,给身体加足油。
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• 中医把关。经好友力荐,我请了一位中医博士为我定期做针灸推拿,维持身体的最佳状态。同时,我也常和他切磋我学习的欧美健康理念,邀请他为我的保养方案把关,力求做到大方向上正确,并且在细节上取中西之精华。
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经过不断地学习和实践,我终于建立了一整套高效、实用、简单易行的保养方案。这个保养方案已经完全融入我的日常生活,成为必不可少的一部分,我的健康也终于“触底反弹”,找到了正确的方向。现在的我一扫以前的林妹妹体质,很少生病,已经平安度过多年的流感季节了。关键是精力充沛,我每周工作80小时照样神采飞扬。睡眠问题不再困扰我,我天天一觉睡到自然醒,微笑开启美好的一天。我的皮肤也重新焕发光彩,有一次做直播的时候还被观众表扬皮肤好。
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曾经一度失去健康的我深知健康的重要性。现在失而复得,我就像呵护传家宝一样小心翼翼地呵护着它,再也不愿意承受失去它的痛苦。现在,我就把这个扭转了我的亚健康状态的养生方案分享给大家。
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