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甚至有很多人做那种练习，晚上催眠，给自己放录音，说“你真棒”“你真了不起”“你很厉害”“你是全世界最好的人……”时间长了，这种人的自卑感会变得更加严重。
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自卑还会带来其他问题，比如放弃争取一些应得的利益。如果有人欺负自卑的人，他会自我安慰——那就忍忍吧，他连该去争取的利益也放弃了。这会导致他更加自卑，他会觉得为什么别人总是欺负他，但他不想想，为什么自己不去争取。
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解决自卑的第一个方法就是自我同情。自我同情不是自怨自艾，自我同情就是把自卑的主角换成别人，换成你的朋友小张，是小张特别自卑。小张遇到了很多不如意的事，你提笔给小张写一封信，告诉他要走出这个困境。写这封信的过程中，你就做了自我疗愈。要学会换一个角度，用安慰别人的方法来安慰自己。
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第二个方法是，列出自己的十个优点，每一个优点的后边，最好能够写一个例子证明。自卑的人在写的时候，突然会想到自己的缺点，那就把它写在另一张纸上。写完以后把第二张纸扔掉。这会帮助你恢复自信心。
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本书是一个急救箱，它没有那么简单的三五个重点，它有二十多种药物。如果你出现了被拒绝、孤独的感觉，或者出现了丧失或者创伤的感受，又或者出现了内疚的感觉，反刍、为过去的事烦心，觉得自己是一个失败者，感到自卑，那你就可以针对每一项，找到解决的方法，做一个尝试。
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最后我想补充，有些人心理强大到他们不需要这些心理治疗的方法，比如说他有强烈的信念，或者说他有个伟大的愿景。这个伟大的愿景可以拉动他越过这个挫折的门槛儿。
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但是，对于大部分人来说，这是立竿见影的方式，可以尝试一下。当一个人能够良好地使用这些手段的时候，一定会让自己的心理创伤慢慢地恢复。希望这本书能给更多人带来帮助。
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读书是一辈子的事 精神问题有什么可笑的：重塑精神世界
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《精神问题有什么可笑的》的作者是英国知名的喜剧演员鲁比·怀克丝。她曾经进入皇家莎士比亚剧团，给人们带来欢笑，但是她自己却与抑郁症抗争多年。
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在抑郁已经让她不堪重负的情况下，她为了自救，开始学习心理治疗的知识。经过几年的学习，她发现正念练习最适合自己。为了能向马克·威廉姆斯学习，她努力读书，在50多岁时考入牛津大学。经过一次次艰苦卓绝的考试，她最终拿到了正念疗法的硕士学位。
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她还登上了TED的演讲台，令无数听众感受到温暖和真诚。她因为在心理治疗领域有独到的见解，所以她写了这本《精神问题有什么可笑的》。
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作者不仅仅是一个患者，她具备专业的脑科学知识，能够准确地给我们解读精神问题到底是怎么来的。
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书中时不时地会出现黑色幽默，会让读者觉得非常有趣。作者擅长自黑，使用的也是鲜活的生活语言。
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生活在新时代的原始人
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据世界卫生组织估计，几乎每四人中便有一人会在一生中的某个阶段出现精神或行为问题。在作者看来，每一个人都会对生活中的某些方面怨声载道。这些让你怨声载道的东西，就是致病因子。
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比如说，自我批评。我们对自己就像对待一匹老马一样，不断地抽打自己，把时间安排得特别紧凑，从来不停下来思考自己到底在干什么。我们在以不同的方式不停地忙碌：疯狂地购物、疯狂地工作、疯狂地赚钱，不断地寻找有可能的下一个幸福点，永远都不满足。
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即便我们拥有一切，我们还是觉得活得不快乐。
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罪魁祸首就来自大脑中的消极思维。
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我们有那么多深思熟虑、担忧、后悔、怨恨……我们知道每个人都会改变，我们对改变充满担心，即使在未来有的改变是好的，当下还是会焦虑。
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我们东方人对焦虑的分析是，焦虑来源于对无常的抗拒。明明知道无常是不可抗拒的，是一定会发生的，但是我们却在心里面不断地拒绝它，执着于希望不要让它发生在自己身上。
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我们努力买保险、努力赚钱，来使得我们逃避无常，但真的逃避得了吗？
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英国的心理学家告诉我们，西方人也在不断地试图用努力工作来逃避生活中可能出现的改变。
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我们现在的物质生活已经跟过去大不相同了，哪怕跟十年前比，都不可同日而语。但是，我们的精神世界还生活在石器时代，我们现在的愤怒、痛苦、欺骗、嫉妒、羡慕，这些直觉和过去的人没有特别大的差别。
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