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要治疗抑郁和易怒，最重要的就是过有规律的生活，并且吸收阳光。人体只有早上才制造血清素，沐浴早上的阳光，对激活血清素最有效。晒太阳的时间三十分钟就可以了，晒得时间太长了反而会自我抑制。
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晚上睡不着的人，是因为缺少褪黑素，褪黑素的原料就是血清素。如果一个人白天没有能够制造出足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。
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第二种方法叫作韵律运动。广场舞就是一种韵律运动。人类有一个特别奇怪的现象，就是当人和其他人一起做着同样协调的、有韵律的动作时，就会很快乐。在迪厅里，有一个DJ统一指挥，大家会很亢奋，这就是原始人的那种感觉。
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常见的韵律运动包括散步、跑步、骑自行车、游泳、做健身操、跳舞、做瑜伽、打太极拳、嚼口香糖、打鼓等。
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最有效的韵律运动，其实是禅坐和呼吸。
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我前一段时间到庙里去住了几天，发现庙里这些师父一个个神清气爽。他们每天早上都能晒到太阳，早睡早起，做韵律运动——禅坐和呼吸。
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呼吸也是有学问的，书中讲到横膈膜呼吸和腹肌呼吸。
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横膈膜呼吸，是从吸气开始。腹肌呼吸，是从呼气（也就是吐气）开始——从腹部平坦状态开始呼气，吐到不能再吐时吸气，吸气会在无意识中进行。我们在生活中要多练习腹肌呼吸。
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血清素并不是万能的，因为血清素不具备一个特别重要的功能——增强免疫系统的功能。也就是说，精神性压力路径只要锻炼血清素能神经就能得到某种程度的抑制，但身体性压力路径的抑制方法，是要靠另一种武器——眼泪。
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人的眼泪分三种：第一种叫基础分泌的眼泪，就是保护眼睛、滋润眼睛的眼泪；第二种眼泪叫反射性眼泪，切大蒜和洋葱时流这种眼泪；第三种叫动情之泪——悲伤和感动的时候流的眼泪。
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第三种眼泪才具备抗压能力。通过测量人脑的血流量可知，流动情之泪时，内侧前运动区的血流会增加。小孩通过体验各种眼泪在锻炼前运动区。
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只要是动情之泪，不管是哪种，都能帮助大脑消解压力。
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人醒着的时候，身体是靠交感神经在起主导作用。睡觉的时候切换到副交感神经去控制，帮助交感神经得到缓和。
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有时候，睡一觉起来精神好很多，很烦心的事都看轻了，是因为交感神经在睡觉前太紧张了，睡觉的时候，切换给副交感神经去工作，压力得到了缓解。
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除了睡觉外，流动情之泪也可以让交感神经切换到副交感神经。这相当于睡了一觉，让人备感舒适和轻松。书中还补充了一点，演员靠演技流出来的眼泪，是不会减压的，反而会增加压力。
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尽管哭能够有很大的效果，哭比笑更能够消解压力，流泪之后的感觉是爽快，大笑以后感觉是有精神，但我们还是会说“笑比哭好”，因为哭很吃力，你不能每天没事就哭一下。笑比哭的时间短，每天可以轻松进行，你可以随时笑一下。
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况且，如果一个人总哭，会给周围的人造成很大的压力。古人讲叫“一人向隅，满座为之不欢”。
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整本书总结起来有三条，特别简单。
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第一要作息规律。日出而作，日落而息，记得早上起来去晒晒太阳。
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第二要学会坐禅或者培养一项能够坚持的韵律运动，跳广场舞其实特别好。
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第三就是每个周末找一部能够令你感动的电影，自己哭一哭，这样的话心情就会好很多。我有几部电影是一看就会哭的：《克莱默夫妇》《女人四十》《黑暗中的舞者》《红磨坊》。
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我们读书会有一位老师分享了她的个人心得：当一个人开始抑郁，症状不严重的时候，可以去旅游，但一定要去海拔高的地区，千万别去海边。到了海边，烦恼会更多，因为海边的海拔太低，含氧量太高，人就容易胡思乱想。到了海拔高的地区，脑子一缺氧就断片儿了，比如，去丽江等很多地方旅游的人，他们往往一坐就是大半天，情绪就能极为放松。
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我们在这本书里学了一些方法，帮助我们更好地面对压力。对我个人来说，我还是更喜欢用正念的方法。
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