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横膈膜呼吸，是从吸气开始。腹肌呼吸，是从呼气（也就是吐气）开始——从腹部平坦状态开始呼气，吐到不能再吐时吸气，吸气会在无意识中进行。我们在生活中要多练习腹肌呼吸。
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血清素并不是万能的，因为血清素不具备一个特别重要的功能——增强免疫系统的功能。也就是说，精神性压力路径只要锻炼血清素能神经就能得到某种程度的抑制，但身体性压力路径的抑制方法，是要靠另一种武器——眼泪。
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人的眼泪分三种：第一种叫基础分泌的眼泪，就是保护眼睛、滋润眼睛的眼泪；第二种眼泪叫反射性眼泪，切大蒜和洋葱时流这种眼泪；第三种叫动情之泪——悲伤和感动的时候流的眼泪。
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第三种眼泪才具备抗压能力。通过测量人脑的血流量可知，流动情之泪时，内侧前运动区的血流会增加。小孩通过体验各种眼泪在锻炼前运动区。
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只要是动情之泪，不管是哪种，都能帮助大脑消解压力。
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人醒着的时候，身体是靠交感神经在起主导作用。睡觉的时候切换到副交感神经去控制，帮助交感神经得到缓和。
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有时候，睡一觉起来精神好很多，很烦心的事都看轻了，是因为交感神经在睡觉前太紧张了，睡觉的时候，切换给副交感神经去工作，压力得到了缓解。
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除了睡觉外，流动情之泪也可以让交感神经切换到副交感神经。这相当于睡了一觉，让人备感舒适和轻松。书中还补充了一点，演员靠演技流出来的眼泪，是不会减压的，反而会增加压力。
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尽管哭能够有很大的效果，哭比笑更能够消解压力，流泪之后的感觉是爽快，大笑以后感觉是有精神，但我们还是会说“笑比哭好”，因为哭很吃力，你不能每天没事就哭一下。笑比哭的时间短，每天可以轻松进行，你可以随时笑一下。
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况且，如果一个人总哭，会给周围的人造成很大的压力。古人讲叫“一人向隅，满座为之不欢”。
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整本书总结起来有三条，特别简单。
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第一要作息规律。日出而作，日落而息，记得早上起来去晒晒太阳。
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第二要学会坐禅或者培养一项能够坚持的韵律运动，跳广场舞其实特别好。
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第三就是每个周末找一部能够令你感动的电影，自己哭一哭，这样的话心情就会好很多。我有几部电影是一看就会哭的：《克莱默夫妇》《女人四十》《黑暗中的舞者》《红磨坊》。
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我们读书会有一位老师分享了她的个人心得：当一个人开始抑郁，症状不严重的时候，可以去旅游，但一定要去海拔高的地区，千万别去海边。到了海边，烦恼会更多，因为海边的海拔太低，含氧量太高，人就容易胡思乱想。到了海拔高的地区，脑子一缺氧就断片儿了，比如，去丽江等很多地方旅游的人，他们往往一坐就是大半天，情绪就能极为放松。
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我们在这本书里学了一些方法，帮助我们更好地面对压力。对我个人来说，我还是更喜欢用正念的方法。
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读书是一辈子的事 中篇 了解未来
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面对未来的正确姿势
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大概十岁的时候，我才第一次坐小轿车，下车时还很丢脸地吐了。后来，我爸爸对我和其他小朋友说：“以后你们长大了，大概每人都会有一辆车。”我们当时没人信，甚至连一辆车多少钱这样有野心的问题都没有提出来，而是哄笑着去玩现在孩子没有见过的大规模捉迷藏了。我爸爸不是一个太有前瞻性的人，比如他一辈子都没有亲自买过一套商品房，也没有在适当的时候下海经商，而是老老实实地教了一辈子数学。但在关于车的这件事情上，他真的“一语成谶”了。现在，满大街汽车成灾了，谁能想到我们曾经是个自行车王国？我爸能有这样的预见性，大概源于数学里的幂次法则。看起来发展很慢的事物，也许在慢慢积攒力量，等待突然爆炸性增长的转折点。
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彼得·蒂尔在《从0到1》里很有贡献度的见解就是：很多人都以为这个世界是正态分布的，但实际上却是幂次分布的，人口、技术、财富分配都是这样。无法理解幂次分布的人无法预见未来。就好像我们认为路这么窄，怎么能开那么多车？城市就这么大，要车干吗？还包括，某个城市的人均工资这么低，房价肯定会跌！凡是之前的发展成果会用来开发二次发展的事物，都符合幂次法则，这也是摩尔定律的来源。
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《指数型组织》带给我们最大的震撼并不是怎样赚钱，而是正确地认识幂次法则，去除掉内心的线性思维。我把幂次法则用在各个地方，比如读书，一开始都觉得自己读书慢，慢到令人绝望，于是就放弃了。但实际上，如果你硬着头皮读起来，你会发现你的阅读速度越来越快，快到你自己都怕，因为你所有阅读都累积在你体内，成为你理解下一本书的基础，幂次法则慢慢开始起作用。
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对幂次法则的理解和尊重，是我们应该具备的意识，因为拐点已过，今后的发展会变得越来越快。无人机里面的陀螺仪刚应用在军事上时价值上亿美元，现在几乎免费。基因检测原来只有明星才会做，今后可以直接街头自动贩售了。3D打印机最可怕的能力是可以打印它自己，家里缺啥直接自己打印就好。无人便利店、无人旅馆、无人停车场、无人码头、无人工厂……会以迅雷不及掩耳之势进入你的生活，改变你的生活，因为技术的发展有两个基本规律，其中之一是指数型发展越来越快，而且永远不会停。但我们不需要像工业革命时的羊毛工一样破坏机器，只要你不一脸懵懂地不知所措，人类总还有自己的机会。
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