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1983年7月15日，亚伦·卡尔写道：或许那一天并不如纳尔逊·曼德拉最终出狱的那天重要，但是我相信，曼德拉当时的心情和我熄灭最后一根烟时是一样的。他说：“我意识到，我发现了所有吸烟者梦寐以求的东西——简单、快速、彻底的戒烟方法。”
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这是他在抽完了最后一根烟以后得到的灵感。从此以后，他就再也没有抽过烟，并把这个方法传授给了身边的人，帮助上千万人戒掉了烟瘾。
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这个方法究竟是什么呢？一层一层地学习，到最后，这个方法就自然明确了。这个方法有如下特征：
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☆即时见效
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☆无论烟瘾轻重同样有效
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☆无痛苦，没有戒断症状
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☆不需要意志力
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☆无须辅助手段或者替代品
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☆不会增加体重
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☆效果持久、稳定
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作者从来没有在这本书里强调吸烟对人体有多大的伤害。他说这件事人人都知道，作为一个抽烟的人，他是心知肚明的，只是假装不知道而已，或者他假装说有人没事，他说不定也没事。但是，一旦他被查出肺癌，或者是各种各样的疾病的时候，他就会立刻紧张起来了。所以，我们不要让自己熟悉的人到了那个程度才突然紧张，那是一件非常残忍的事。
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在这里，我还要做个补充：抽烟到底有什么危害？
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从对身体的危害上来讲，抽烟对呼吸系统会有很大的伤害。我就有亲戚长期抽烟，最后是因为肺癌走掉的，他在走之前很痛苦，上不来气，因为整个肺都纤维化了。拍出来片子，他的肺像木头一样，根本就没有活性了。很多老人家抽烟，六七十岁以后，他呼吸都是嘶啦嘶啦的声音。
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抽烟会导致心血管堵塞，致使冠心病、心脏病的发生增多。
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抽烟对神经系统的损伤也很大，抽烟会让你变得麻木、对香烟有依赖性，或者很多人会浑身发抖，控制不了自己的身体。
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抽烟跟消化系统也有关系，抽烟有可能会引发胃溃疡。我在电视台的时候，很多女编导老喜欢抽烟，她们觉得最惬意的状态，就是一边抽着烟，一边剪片子。她们要的是状态，但是这些人大部分都有胃病。
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抽烟对生殖系统也有破坏，很多人在生孩子之前，要用一年的时间来戒烟。他们知道这事儿是不对的，但是生完孩子就忘。
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这些都是抽烟对身体造成的各种各样的伤害，牙齿黄、口臭就更明显了。孩子们都能闻得到，他们也不喜欢被抽烟的人抱。
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抽烟还会带来心理上的伤害，抽烟的人会变得意志薄弱。坐高铁的时候，一到站，只停一分钟，有人就马上下去，点一根烟猛嘬，一口气最好嘬半根。乘务员说快上车，他就扔到地上，一踩。站台上到处扔着烟头，还有人会把烟头扔在火车道里、草丛里、垃圾箱里，这些行为都让抽烟的人的社会形象不断下降。
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我个人觉得抽烟最大的问题，是让你远离正念，让你与当下的觉知偏离。你根本不是自己在掌控人生，而是被这个化学物质控制，你还觉得自己挺棒的。所以，从生理和心理这两个角度来讲，抽烟对我们的伤害，其实都是很大的。当然，这只是我个人的补充。
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戒掉小毒虫：尼古丁
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戒烟有哪些好处？如果你能够戒烟8小时，你血液中的一氧化碳的水平就会降到正常水平，血氧水平就会恢复正常。如果你能够戒烟24小时，就是你有一天不抽烟，那么你的心脏病发作的概率就会下降。戒烟48小时，就是你两天不抽烟，你的神经末梢会开始再生，你会变得更敏感，嗅觉和味觉能力都会增强，你的行走会变得轻松。戒烟2周到3个月，你的血液循环会改善，你的肺功能会增加30%，呼吸顺畅，晚上睡觉不打鼾。大家大多觉得打鼾不要紧，打鼾其实是非常严重的疾病，意味着呼吸可能骤停。如果你能够戒烟6～9个月，咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘都会减轻，呼吸道的纤毛会再生，清洁肺和降低感染的能力会增强。如果你戒烟一年，那么冠心病的危险性会降为吸烟者的一半。
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吸烟者自以为了解吸烟对健康的危害，其实不然。即使在整天头痛欲裂、担心自己突然死亡的日子里，他们仍然在自欺欺人。其实，我们每天出门，被车撞到的概率很小，但是我们每天都小心翼翼的，过马路都要左边看看，右边看看，然后才过去。当你每天把含毒素的香烟吸到体内的时候，它确定100%对你的身体有伤害的时候，你反倒无所谓了。那个伤害有可能比你被车撞一下的伤害还大，因为你呼吸不上来了。然而，人们安之若素，每天照常吸烟，给自己找各种理由。
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我们来看看，人为什么抽烟会上瘾。抽烟上瘾有两个原因：一个叫小毒虫，一个叫大毒虫。小毒虫就是尼古丁。
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尼古丁就是毒品，也是一种强力毒素，它是杀虫剂的成分之一。如果进行静脉注射，一根烟含有的尼古丁就会杀死你。
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