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抽烟跟消化系统也有关系,抽烟有可能会引发胃溃疡。我在电视台的时候,很多女编导老喜欢抽烟,她们觉得最惬意的状态,就是一边抽着烟,一边剪片子。她们要的是状态,但是这些人大部分都有胃病。
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抽烟对生殖系统也有破坏,很多人在生孩子之前,要用一年的时间来戒烟。他们知道这事儿是不对的,但是生完孩子就忘。
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这些都是抽烟对身体造成的各种各样的伤害,牙齿黄、口臭就更明显了。孩子们都能闻得到,他们也不喜欢被抽烟的人抱。
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抽烟还会带来心理上的伤害,抽烟的人会变得意志薄弱。坐高铁的时候,一到站,只停一分钟,有人就马上下去,点一根烟猛嘬,一口气最好嘬半根。乘务员说快上车,他就扔到地上,一踩。站台上到处扔着烟头,还有人会把烟头扔在火车道里、草丛里、垃圾箱里,这些行为都让抽烟的人的社会形象不断下降。
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我个人觉得抽烟最大的问题,是让你远离正念,让你与当下的觉知偏离。你根本不是自己在掌控人生,而是被这个化学物质控制,你还觉得自己挺棒的。所以,从生理和心理这两个角度来讲,抽烟对我们的伤害,其实都是很大的。当然,这只是我个人的补充。
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戒掉小毒虫:尼古丁
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戒烟有哪些好处?如果你能够戒烟8小时,你血液中的一氧化碳的水平就会降到正常水平,血氧水平就会恢复正常。如果你能够戒烟24小时,就是你有一天不抽烟,那么你的心脏病发作的概率就会下降。戒烟48小时,就是你两天不抽烟,你的神经末梢会开始再生,你会变得更敏感,嗅觉和味觉能力都会增强,你的行走会变得轻松。戒烟2周到3个月,你的血液循环会改善,你的肺功能会增加30%,呼吸顺畅,晚上睡觉不打鼾。大家大多觉得打鼾不要紧,打鼾其实是非常严重的疾病,意味着呼吸可能骤停。如果你能够戒烟6~9个月,咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘都会减轻,呼吸道的纤毛会再生,清洁肺和降低感染的能力会增强。如果你戒烟一年,那么冠心病的危险性会降为吸烟者的一半。
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吸烟者自以为了解吸烟对健康的危害,其实不然。即使在整天头痛欲裂、担心自己突然死亡的日子里,他们仍然在自欺欺人。其实,我们每天出门,被车撞到的概率很小,但是我们每天都小心翼翼的,过马路都要左边看看,右边看看,然后才过去。当你每天把含毒素的香烟吸到体内的时候,它确定100%对你的身体有伤害的时候,你反倒无所谓了。那个伤害有可能比你被车撞一下的伤害还大,因为你呼吸不上来了。然而,人们安之若素,每天照常吸烟,给自己找各种理由。
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我们来看看,人为什么抽烟会上瘾。抽烟上瘾有两个原因:一个叫小毒虫,一个叫大毒虫。小毒虫就是尼古丁。
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尼古丁就是毒品,也是一种强力毒素,它是杀虫剂的成分之一。如果进行静脉注射,一根烟含有的尼古丁就会杀死你。
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我们要把这句话记住:尼古丁就是毒品,吸烟就是吸毒。
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抽烟的特点是每次吸一口烟,都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑,其传导和发挥作用的速度比静脉注射海洛因更快。
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尼古丁又是一种代谢奇快的毒品,吸烟后半小时,血液中的尼古丁含量就立刻下降50%,再过半小时,就下降到了25%。随着尼古丁在你体内快速下降,过一会儿,你又不行了,说你要再来一根。这个奖励的回路会导致烟瘾越来越大,奖励的循环会变得越来越快,原来一天一两根,后来就一天一两包,甚至一天半条,像亚伦·卡尔那样达到一天100根。
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不过有一个好消息,就是尼古丁之所以没有像海洛因一样的命运,是因为尼古丁的一个特质,是它更容易戒掉。只要5~21天,你不去碰这个尼古丁,你就对它没有依赖了,这事就结束了。
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所以,亚伦·卡尔突然宣布说不抽了,然后就真的不抽了,这是能够做到的。这不是意志力的问题,我再次给大家强调,千万不要把它上升到意志力的高度,这跟意志力没关系,因为戒烟根本不需要特别强的意志力。凡是说要靠很强的意志力来戒烟的,都证明你没有清楚地了解吸烟的危害。你以为吸烟是一件好事,所以才需要意志力来抵抗它。
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这就是轻松戒烟法的最核心理论,吸烟本身不是一件好事,你认清楚这个问题,然后轻松地把它放下,不需要费那么大的劲儿,因为5~21天就好了,比不吃肉还要容易。
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戒掉大毒虫:心瘾
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大毒虫就是心理因素,就是心瘾。
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很多人给吸烟找了很多理由。
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第一个就是吸烟能缓解压力。事实上,当你用吸烟来缓解压力的时候,你的压力其实会变得越来越大。你还包含着自责在里边,你会对自己的评价逐渐变得更低,吸烟根本无助于你抗击压力。
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吸烟和应对压力之间,根本没有任何科学上的联系,这只是我们给自己的一个借口。
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第二个说吸烟可以对付无聊。大家聊天,都站那儿说话,手里没个东西,感觉怪怪的。你要记住这句话:吸烟并不能够对付无聊,吸烟就是无聊本身。
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第三个就是吸烟能够让自己集中注意力。伟大的诗人需要每次都抽一根烟才写诗吗?不需要!中国人接触烟草,是万历年间才有的事。万历之前,也有那么多有创造力的事。这也是一个虚假的命题。
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第四个是吸烟能够让自己放松。这是自欺欺人,事实上,如果你真想放松的话——孔夫子讲“吾欲仁,斯仁至矣”。意思是,想放松,放松的那一刻就来到了。
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