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我们来看看，人为什么抽烟会上瘾。抽烟上瘾有两个原因：一个叫小毒虫，一个叫大毒虫。小毒虫就是尼古丁。
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尼古丁就是毒品，也是一种强力毒素，它是杀虫剂的成分之一。如果进行静脉注射，一根烟含有的尼古丁就会杀死你。
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我们要把这句话记住：尼古丁就是毒品，吸烟就是吸毒。
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抽烟的特点是每次吸一口烟，都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑，其传导和发挥作用的速度比静脉注射海洛因更快。
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尼古丁又是一种代谢奇快的毒品，吸烟后半小时，血液中的尼古丁含量就立刻下降50%，再过半小时，就下降到了25%。随着尼古丁在你体内快速下降，过一会儿，你又不行了，说你要再来一根。这个奖励的回路会导致烟瘾越来越大，奖励的循环会变得越来越快，原来一天一两根，后来就一天一两包，甚至一天半条，像亚伦·卡尔那样达到一天100根。
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不过有一个好消息，就是尼古丁之所以没有像海洛因一样的命运，是因为尼古丁的一个特质，是它更容易戒掉。只要5～21天，你不去碰这个尼古丁，你就对它没有依赖了，这事就结束了。
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所以，亚伦·卡尔突然宣布说不抽了，然后就真的不抽了，这是能够做到的。这不是意志力的问题，我再次给大家强调，千万不要把它上升到意志力的高度，这跟意志力没关系，因为戒烟根本不需要特别强的意志力。凡是说要靠很强的意志力来戒烟的，都证明你没有清楚地了解吸烟的危害。你以为吸烟是一件好事，所以才需要意志力来抵抗它。
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这就是轻松戒烟法的最核心理论，吸烟本身不是一件好事，你认清楚这个问题，然后轻松地把它放下，不需要费那么大的劲儿，因为5～21天就好了，比不吃肉还要容易。
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戒掉大毒虫：心瘾
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大毒虫就是心理因素，就是心瘾。
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很多人给吸烟找了很多理由。
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第一个就是吸烟能缓解压力。事实上，当你用吸烟来缓解压力的时候，你的压力其实会变得越来越大。你还包含着自责在里边，你会对自己的评价逐渐变得更低，吸烟根本无助于你抗击压力。
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吸烟和应对压力之间，根本没有任何科学上的联系，这只是我们给自己的一个借口。
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第二个说吸烟可以对付无聊。大家聊天，都站那儿说话，手里没个东西，感觉怪怪的。你要记住这句话：吸烟并不能够对付无聊，吸烟就是无聊本身。
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第三个就是吸烟能够让自己集中注意力。伟大的诗人需要每次都抽一根烟才写诗吗？不需要！中国人接触烟草，是万历年间才有的事。万历之前，也有那么多有创造力的事。这也是一个虚假的命题。
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第四个是吸烟能够让自己放松。这是自欺欺人，事实上，如果你真想放松的话——孔夫子讲“吾欲仁，斯仁至矣”。意思是，想放松，放松的那一刻就来到了。
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反过来，科学向我们证明了尼古丁具有兴奋作用，它会导致心率上升。世界上最不容易放松的人，就是一个有严重烟瘾的人。烟瘾越大，就越不可能放松。尼古丁的戒断症会随时找上门来，你就易怒，点上一根烟以后就好多了。
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作者做了这样一个比喻，人们吸烟的过程，可以比作苍蝇被困在捕蝇草中的过程：最初是苍蝇吮吸捕蝇草的汁液，然后不知不觉间，就变成捕蝇草消化苍蝇了。
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不要图一时之快，实际上，这些东西都是我们自己骗自己的。比如说，有一个社交活动，别人都抽烟，你不抽不合适。这其实是因为以前那个年代，有很多木讷的人不太会说话，才会给大家每人递一根烟。现在的我们明明可以学会用更加文明的方式（拱拱手、喝杯茶都挺好），非得递一根烟才能说话倒显得奇怪了。
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当很多人扎堆儿在那儿吸烟的时候，你作为一个不抽烟的人，最好就别过去。等他们不抽了，回来了，你再跟他们聊天。
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现在，各地都开始设有专门的吸烟场所，无论是北京、上海，还是东京、纽约这样的城市，它们把吸烟区都放在让人能看得见的地方。全社会的人都看到这群人就是吸烟的人，路过的人的眼光会给他们施加社会压力。有吸烟形象的人，已经再也不是那种掌控一切局面的感觉，那是广告商做出来的效果，那是虚幻的。
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事实上，人们越来越清醒地认识到，手里拿着一根烟站在公共场所抽的人是一个对自己没有约束力的人，是对自己不管不顾的人，是不珍惜自己生命和他人生命的人。
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大量的医学事实证明，吸烟是一件不能做的事。
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很多人做了各种各样的尝试来戒除心瘾。
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