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1701451107 我们来看看,人为什么抽烟会上瘾。抽烟上瘾有两个原因:一个叫小毒虫,一个叫大毒虫。小毒虫就是尼古丁。
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1701451109 尼古丁就是毒品,也是一种强力毒素,它是杀虫剂的成分之一。如果进行静脉注射,一根烟含有的尼古丁就会杀死你。
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1701451111 我们要把这句话记住:尼古丁就是毒品,吸烟就是吸毒。
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1701451113 抽烟的特点是每次吸一口烟,都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑,其传导和发挥作用的速度比静脉注射海洛因更快。
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1701451115 尼古丁又是一种代谢奇快的毒品,吸烟后半小时,血液中的尼古丁含量就立刻下降50%,再过半小时,就下降到了25%。随着尼古丁在你体内快速下降,过一会儿,你又不行了,说你要再来一根。这个奖励的回路会导致烟瘾越来越大,奖励的循环会变得越来越快,原来一天一两根,后来就一天一两包,甚至一天半条,像亚伦·卡尔那样达到一天100根。
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1701451117 不过有一个好消息,就是尼古丁之所以没有像海洛因一样的命运,是因为尼古丁的一个特质,是它更容易戒掉。只要5~21天,你不去碰这个尼古丁,你就对它没有依赖了,这事就结束了。
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1701451119 所以,亚伦·卡尔突然宣布说不抽了,然后就真的不抽了,这是能够做到的。这不是意志力的问题,我再次给大家强调,千万不要把它上升到意志力的高度,这跟意志力没关系,因为戒烟根本不需要特别强的意志力。凡是说要靠很强的意志力来戒烟的,都证明你没有清楚地了解吸烟的危害。你以为吸烟是一件好事,所以才需要意志力来抵抗它。
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1701451121 这就是轻松戒烟法的最核心理论,吸烟本身不是一件好事,你认清楚这个问题,然后轻松地把它放下,不需要费那么大的劲儿,因为5~21天就好了,比不吃肉还要容易。
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1701451123 读书是一辈子的事 [:1701446635]
1701451124 戒掉大毒虫:心瘾
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1701451126 大毒虫就是心理因素,就是心瘾。
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1701451128 很多人给吸烟找了很多理由。
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1701451130 第一个就是吸烟能缓解压力。事实上,当你用吸烟来缓解压力的时候,你的压力其实会变得越来越大。你还包含着自责在里边,你会对自己的评价逐渐变得更低,吸烟根本无助于你抗击压力。
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1701451132 吸烟和应对压力之间,根本没有任何科学上的联系,这只是我们给自己的一个借口。
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1701451134 第二个说吸烟可以对付无聊。大家聊天,都站那儿说话,手里没个东西,感觉怪怪的。你要记住这句话:吸烟并不能够对付无聊,吸烟就是无聊本身。
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1701451136 第三个就是吸烟能够让自己集中注意力。伟大的诗人需要每次都抽一根烟才写诗吗?不需要!中国人接触烟草,是万历年间才有的事。万历之前,也有那么多有创造力的事。这也是一个虚假的命题。
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1701451138 第四个是吸烟能够让自己放松。这是自欺欺人,事实上,如果你真想放松的话——孔夫子讲“吾欲仁,斯仁至矣”。意思是,想放松,放松的那一刻就来到了。
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1701451140 反过来,科学向我们证明了尼古丁具有兴奋作用,它会导致心率上升。世界上最不容易放松的人,就是一个有严重烟瘾的人。烟瘾越大,就越不可能放松。尼古丁的戒断症会随时找上门来,你就易怒,点上一根烟以后就好多了。
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1701451142 作者做了这样一个比喻,人们吸烟的过程,可以比作苍蝇被困在捕蝇草中的过程:最初是苍蝇吮吸捕蝇草的汁液,然后不知不觉间,就变成捕蝇草消化苍蝇了。
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1701451144 不要图一时之快,实际上,这些东西都是我们自己骗自己的。比如说,有一个社交活动,别人都抽烟,你不抽不合适。这其实是因为以前那个年代,有很多木讷的人不太会说话,才会给大家每人递一根烟。现在的我们明明可以学会用更加文明的方式(拱拱手、喝杯茶都挺好),非得递一根烟才能说话倒显得奇怪了。
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1701451146 当很多人扎堆儿在那儿吸烟的时候,你作为一个不抽烟的人,最好就别过去。等他们不抽了,回来了,你再跟他们聊天。
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1701451148 现在,各地都开始设有专门的吸烟场所,无论是北京、上海,还是东京、纽约这样的城市,它们把吸烟区都放在让人能看得见的地方。全社会的人都看到这群人就是吸烟的人,路过的人的眼光会给他们施加社会压力。有吸烟形象的人,已经再也不是那种掌控一切局面的感觉,那是广告商做出来的效果,那是虚幻的。
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1701451150 事实上,人们越来越清醒地认识到,手里拿着一根烟站在公共场所抽的人是一个对自己没有约束力的人,是对自己不管不顾的人,是不珍惜自己生命和他人生命的人。
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1701451152 大量的医学事实证明,吸烟是一件不能做的事。
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1701451154 很多人做了各种各样的尝试来戒除心瘾。
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