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快乐戒烟并不难
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快乐戒烟法是有步骤的。
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第一是决定从今天开始不抽了。
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第二招是不要质疑自己的这个决定,开心、快乐地去面对这个决定,告诉自己:你自由了,你不再被香烟束缚了,你不需要成为尼古丁的奴隶了。比如,你买了一辆兰博基尼,或者法拉利,你会不会往车里加掺了杂质的汽油?你肯定舍不得。那你为什么要往自己的身体里注入毒素呢?
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书里有几个小窍门。第一个小窍门就是,在5~21天里,你还有烟瘾、那个小毒虫还在勾引你的时候,你要想象这样一个场景。场景也是能够治病的:有个小毒虫冲你招手,说抽吧。这时候,你要想,我得饿死它,我要饿死这个小毒虫。当你想到你要饿死这个小毒虫的时候,你战斗的精神就出现了。我就要饿死它,多饿一天算一天,饿过21天,就没事了。这时候,你有战斗的欲望,你会觉得自己能够坚持下去。当然,如果你不小心,你说就一口,就半口,你就要想象这样一个场景:这一口抽下去,那个毒虫会立刻变大,你又输给它了。这是第一个小技巧,我们要想象,我要饿死那个小毒虫,21天,坚持下去就行了。
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第二个小窍门,就是当你看到别人抽烟的时候,你的羡慕只是惯性。这时候,你要调动自己的慈悲心。有了慈悲心,你就可以看到别人的真实情况了,你就会意识到这些人真是可怜,他们还没意识到将来会咳嗽。抽烟时的咳嗽是一种自救,是身体想把肺里的毒素排出体外。
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当你能够同情、怜悯他们的时候,你还可以用你的慈悲心帮助对方戒烟,你就不会被他们拉下水了。进而,你会找到另外一份成就感。
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这本书的作者原来是会计师,后来,他专职做戒烟运动,帮助很多人戒了烟。
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我还见过一个成功把赌瘾戒掉的人。认识他之前,我不相信这个世界上有赌王这回事。结果,我看到他手法快的程度真是不可想象。他看到很多人因为赌博倾家荡产,他的朋友差点儿被人砍死,他自己也被人追,所以他决定把赌瘾戒掉,他的办法是帮助别人戒赌。他不断地跟别人讲,“赌博很危险,你根本赢不了”,然后给大家展示很多的计谋。帮助无数的人远离了赌博。
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他的方法是利用自己的慈悲心,就是当他看到这件事对别人造成的伤害以后,他生起了慈悲心去帮助别人。抽烟的朋友,当你见到那些站在那儿抽烟的人,你要想他们正在牺牲这么重要的健康。
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最后,作者给不抽烟的人一些非常棒的建议。他说如果你强迫一个人戒烟,只会把他逼到死角,加重他对香烟的依赖性,万一把他逼成了秘密吸烟者,他会受到更大的伤害。他躲起来抽,身心受到摧残,得了病也不去检查。
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你应该从反方向着手,让他接触那些戒烟成功的人,让这些人告诉他,戒烟以后的生活是多么美好。比如说,我的身体变好了,我省了很多钱,省下的钱付首付买车了。最重要的是,在戒断期间,你要帮助他,无论他是什么感觉,你都要假定他很痛苦。你只要告诉他,他现在的样子很好,身上的烟臭完全消失了,呼吸也变得顺畅多了,你为他而自豪,这样的鼓励十分重要。
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吸烟者尝试戒烟的时候,亲友、同事的鼓励会成为他的精神支柱。不过,他很快就会忘掉你的鼓励,所以你要经常给他足够的鼓励,而不是整天说:“你看别人都戒了,你怎么戒不了。”
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最后还有一个提示,就是当你看到他很难受、抓耳挠腮的时候,千万不要说“实在不行就少抽点儿吧”,因为希望他减量这个方法不对。正确的方法就是告诉他:“我理解你现在的感受,再过几天就会好一些。你看你现在已经好多了。”你要鼓励他好的这部分,让他为自己美好的生活充满期望。
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这就是这本书所讲的原理,所以虽然我不抽烟,但是我听完以后,觉得从原理上来讲,这本书是对的。你首先得知道吸烟这件事本身没有任何好处,所以你放弃它,丝毫不要觉得可惜。成瘾者对尼古丁的依赖性,绝对没有对海洛因那么大,所以你完全可以戒掉它,然后开心地去憧憬和享受你无烟的生活。
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读书是一辈子的事 非暴力沟通:用爱和理解打开一切
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很多年前,我向别人推荐《非暴力沟通》,现在也常常能听到别人对这本书的讨论。
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它从很深入的角度剖析了暴力的来源,给出了非暴力的解决方案。
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这本书的作者是马歇尔·卢森堡博士,他发展的非暴力沟通的原则和方法,解决了众多世界范围内的冲突和争端。他还去协调过帮派之间的矛盾。他去说服一群社会青年,开始时,他们极为不认同非暴力沟通,说:“当你张嘴说话前,你的脑袋可能就已经开花了。”可是,经过倾听与对话,他成功了,给他带来最大挑战的人说他是“他们最好的顾问”。
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力挽狂澜的非暴力沟通
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《非暴力沟通》的开篇场景特别令人震撼,马歇尔·卢森堡博士作为一个美国人,去伯利恒德黑萨难民营的一个清真寺讲解非暴力沟通。当时,巴勒斯坦人对美国人并不友好。
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演说的时候,他注意到从听众中传来低沉的声音,翻译提醒他:“他们正低声议论你是美国人!”
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