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1701451472 这只是我的意见。
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1701451474 ——鲁思·贝本梅尔
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1701451476 这是把评判和观点区分开了。这首诗的境界真的很高。
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1701451478 书里有很多练习,作者甚至都没有写什么是对,什么是错。
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1701451480 他连对和错都不评判,因为对和错,就代表着伤害。
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1701451482 他的表述方式是,如果你认为这一句话是观点,那么我们的意见一致。
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1701451484 如果你认为不是,那么咱俩意见不一致。他陈述的永远是一个事实,这能够将人和人之间的矛盾和伤害大幅减少。
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1701451486 第二步要体会和表达感受。
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1701451488 我们很多人有感受,压在心里不说,最重要的原因,是我们从小到大,太多的感受被忽略了。
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1701451490 当你摔倒了以后,你妈妈会讲,“起来起来,没那么疼”;当你很难过、委屈,在哭的时候,你妈妈说,“这点儿小事有什么好哭的”。大人们以隐藏情绪为最高境界,孩子就会觉得,男孩哭起来丢脸。
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1701451492 但事实上,如果一个人不懂得照顾自己的情绪,不懂得表达自己的情绪的话,要么压抑生病,要么突然暴怒、欺负别人,因为这些情绪都没有消失,而是在生命中不断地累积。
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1701451494 所以,不要让孩子压抑自己的情绪,我们自己也要照顾好自己的感受。
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1701451496 比如,一个人说“我觉得我被忽略了”,“被忽略”是一个判断,而不是一个感受。“我觉得很愤怒”,这叫作感受。“我想把他打一顿”,这不叫感受,这是你的想法。
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1701451498 为了清晰地表达感受,卢森堡博士编制了以下的词汇表。
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1701451500 (1)下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受:
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1701451502 兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 精力充沛 兴高采烈
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1701451504 感激 感动 乐观 自信 振作 振奋 开心
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1701451506 高兴 快乐 愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰 心旷神怡 喜出望外
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1701451508 平静 自在 舒适 放松 踏实 安全 温暖 放心 无忧无虑
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1701451510 (2)下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受:
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1701451512 害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张 心神不宁 心烦意乱
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1701451514 忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望 伤感 凄凉 悲伤
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1701451516 恼怒 愤怒 烦恼 苦恼 生气 厌烦 不满 不快 不耐烦 不高兴
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1701451518 震惊 失望 困惑 茫然 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观
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1701451520 沉重 麻木 筋疲力尽 萎靡不振 疲惫不堪 昏昏欲睡 无精打采
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