1701452725
“曾经沧海难为水”，这句诗不仅影响了我的爱情，还成了我的重要价值观，我现在这么解读它：今天我们遇到一个挑战，觉得好难，如果过一段时间我们战胜了一个更大的挑战，再回过头来看曾经的那个挑战，就会发现曾经的挑战不过如此。就像你举一个10公斤的哑铃，觉得好重，而如果你一直举的是20公斤的哑铃，然后再举一下10公斤的哑铃，你会感觉10公斤的哑铃好轻；你跑10公里觉得挑战很大，如果有一天跑完了一次21公里的半程马拉松，再去跑10公里，就会觉得10公里不过如此。
1701452726
1701452727
经历沧海就是去挑战我们的心理和生理舒适区，这个过程肯定不舒服，但它却是成长的必经之路。人的能力和器官一样，用进废退，我们不断去战胜一个又一个挑战，突破一个又一个舒适区，才能持续成长，挑战越大，成长得就越快。大灾后有大爱，大苦后有大甜，每隔一段时间，就去挑战一下自己的极限，找到全力以赴的感觉，激发出最好的自己。比如在保证安全的前提下，去上一节动感单车课，体验流汗如流水的感觉，然后就会发现跑步根本不是个事儿；比如去参加演讲比赛，在比赛中随着不断晋级，激发出从最好到更好的自己，参加一次演讲比赛的提升幅度要好过做20次普通演讲。经历完沧海之后，会发现过去的自己有点傻，没错，成长就是不断发现过去的自己是个傻子的过程。
1701452728
1701452729
我们可以选择的行动很多，下班后在床上看5集电视剧，洗洗睡了；在安逸的企业吃吃喝喝，过完一辈子；在外企工作时，只挑轻松的活儿干，能偷懒就偷懒，只要不被裁员，或者裁员也无所谓，家里的5套房子足以养活你一辈子……
1701452730
1701452731
因为你翻开了这本书，我相信你不是上面这样的人，你想要活得更精彩，想要让自己的生命更有质量，想要遇见越来越棒的自己。那就去经历自己的沧海吧，尤其是在自己的长板上接受持续的挑战，让这块长板越来越长，即使变长的过程必然伴随着痛苦。
1701452732
1701452733
就像海明威在《老人与海》中所写，“生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。”
1701452734
1701452735
就像汪涵在节目《开讲啦》中所言：“当外界所有不如意在你身边的时候，机会来了！一定要学会很好地忍耐，不管是怎样特别尴尬或者是特别难堪的局面，一定要扛下去。因为面对困难无非三点：你度过困难，你有了度过困难的智慧；你面对困难，你有了面对困难的勇气；你绕过困难，你有了绕过困难的狡猾。上天抛给你的东西，用自己的双肩去承受，不管抛多少，先扛着。扛着的目的是为了让你的身体更加坚强，双臂更加有力，有一天他馈赠给你更大礼物的时候，你能接得住。”
1701452736
1701452737
就像龙兄所说：“挑战之后，才有礼物。”
1701452738
1701452739
谁说你不能坚持 [:1701451830]
1701452740
4.每天要HAIO——嗨喔
1701452741
1701452742
我把每天都需要去做的事情称为HAIO——嗨喔，即：Health（健康）、Attitude（心态）、Input（输入）、Output（输出）。
1701452743
1701452744
1701452745
1701452746
1701452747
健康：适当运动、健康作息、健康饮食……生理健康是一切的根本；
1701452748
1701452749
1701452750
1701452751
心态：控制情绪、正能量、不抱怨……阳光心态是对生命的正态度；
1701452752
1701452753
1701452754
1701452755
输入：多读书、听分享、参加培训、看节目……输入是输出的保证；
1701452756
1701452757
1701452758
1701452759
输出：演讲、培训他人、写作、创作……输出是一个人价值的体现。
1701452760
1701452761
1701452762
1701452763
（1）Health：健康
1701452764
1701452765
健康是一切的根本。我们在自己年轻时往往不太重视健康问题，但年轻时的不重视甚至放纵，很可能在未来降低我们的战斗力。我最长的培训记录是连续上12天课，包括周末2天，然后就累倒了，发高烧，一个星期才缓过来，真的不喜欢那种生病后的无力感。从那以后，我都会有意识地避免这种情况发生。
1701452766
1701452767
今年在华盛顿跟思维导图创始人东尼·博赞老先生吃饭，老先生1942年出生，70几岁的年纪竟然还能全球飞、竟然还能全球做培训、竟然还能写书、竟然还能跳舞甚至做出深蹲动作，着实让我震惊不已。老先生说他的身体条件是40几岁的水平，这都得益于他一直坚持运动以及轻量化的饮食。如果年轻时没有坚持运动或者一直大鱼大肉胡吃海塞，他一定不会像现在这样健康有活力。
1701452768
1701452769
作为培训师，出差在所难免，从2013年开始，平均每年飞40次，这对身体非常不利，我有一个保持健康的做法，出差到当地后，就去当地的公园跑步、骑行或徒步，这些年让我印象深刻的地方有：贵阳黔灵公园、杭州西湖、深圳荔枝公园、西安唐城墙遗址公园、沈阳北陵公园、哈尔滨斯大林公园、广州天河公园、昆明翠湖公园、厦门环岛路、香港龙脊、中山岐江公园、北京奥林匹克森林公园、北京雁栖湖、普吉岛和兰卡威的沙滩、辛辛那提约翰·奥古斯都·罗布林大桥、奥兰多希尔顿酒店、旧金山金门大桥、纽约中央公园、华盛顿波托马克公园、布法罗海军公园、上海世纪公园……单在其中任何一个地方跑过都不足为奇，但当我一口气写下这么多地点时，往事历历在目，特别有感触。因为头马和坚持星球的原因，每到一个城市，基本都有小伙伴陪我一起运动，这些运动既可以帮助我了解这个城市，又可以提升我的身体机能，让我上课保持活力。不出差的话，我会坚持每天至少跑1公里，状态好的时候就多跑一些，状态不好的时候跑完1公里就回来，虽然跟我身边那些每天跑10公里的朋友们没法比，但是我觉得足够了，因为我跑步纯粹是为了出汗、促进血液循环、排毒、愉悦心情，压力大时，出去跑1公里，立刻感到轻松很多，可能是因为我的多巴胺分泌点比较低吧。
1701452770
1701452771
为了健康的身体，我除了每天运动和早睡早起外，还不吃太过油腻的食物，而且绝对不吃撑，尽量7分饱，很符合中国长寿村百岁老人跟马未都分享的长寿秘诀：吃也吃不饱，死也死不了。有一次培训后，午饭是300多元的自助餐，但我拿的餐食只有花卷、紫米粥、蒸山药、青菜和两块牛肉，学员们都惊呆了，说我太亏了，他们不知道的是，如果身体倒下，损失是无价的，那才是真正的亏了。作为培训师，说话多，补气很重要，所以我每天喝的茶水里都有花旗参、枸杞子、黄芪、枫斗、黄精和红果片，偶尔还会吃几勺黑芝麻粉。
1701452772
1701452773
坚持星友吴启蒙在分享时说：“我和几个朋友一起创业，经常加班，事情是永远做不完的，为了赶进度，只能牺牲晚上的睡觉时间。结果晚上睡得越晚，早晨起得也越晚，有一段时间连续多日凌晨两三点睡觉，早上将近9点才从床上爬起来，然后赶到公司上班，上班状态特别不好，晚上休息也不好，身体越来越差，还经常咳嗽，而且白天偶尔心悸，感觉整个人都不好了。身体是革命的本钱，我必须想办法解决这个问题，于是开始和星友们一起早睡早起，经过一个多月的坚持和调整，我现在基本上都能在午夜12点前睡觉，早晨6点半起床；偶尔晚上有点事情，也都能在12点半之前入睡。由于晚上给自己安排的睡眠时间有限，因此中午都会做简短午休，大概休息10～15分钟，可以保持整个下午到晚上头脑的清醒，现在每天早晨上班前，我有2～3个小时可以做自己的事情，晚上下班后，我又有3～4个小时可以做自己的事情，感觉自己的人生通道拓宽了很多。”
1701452774