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我们可以选择的行动很多，下班后在床上看5集电视剧，洗洗睡了；在安逸的企业吃吃喝喝，过完一辈子；在外企工作时，只挑轻松的活儿干，能偷懒就偷懒，只要不被裁员，或者裁员也无所谓，家里的5套房子足以养活你一辈子……
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因为你翻开了这本书，我相信你不是上面这样的人，你想要活得更精彩，想要让自己的生命更有质量，想要遇见越来越棒的自己。那就去经历自己的沧海吧，尤其是在自己的长板上接受持续的挑战，让这块长板越来越长，即使变长的过程必然伴随着痛苦。
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就像海明威在《老人与海》中所写，“生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。”
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就像汪涵在节目《开讲啦》中所言：“当外界所有不如意在你身边的时候，机会来了！一定要学会很好地忍耐，不管是怎样特别尴尬或者是特别难堪的局面，一定要扛下去。因为面对困难无非三点：你度过困难，你有了度过困难的智慧；你面对困难，你有了面对困难的勇气；你绕过困难，你有了绕过困难的狡猾。上天抛给你的东西，用自己的双肩去承受，不管抛多少，先扛着。扛着的目的是为了让你的身体更加坚强，双臂更加有力，有一天他馈赠给你更大礼物的时候，你能接得住。”
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就像龙兄所说：“挑战之后，才有礼物。”
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谁说你不能坚持 [:1701451830]
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4.每天要HAIO——嗨喔
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我把每天都需要去做的事情称为HAIO——嗨喔，即：Health（健康）、Attitude（心态）、Input（输入）、Output（输出）。
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健康：适当运动、健康作息、健康饮食……生理健康是一切的根本；
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心态：控制情绪、正能量、不抱怨……阳光心态是对生命的正态度；
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输入：多读书、听分享、参加培训、看节目……输入是输出的保证；
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输出：演讲、培训他人、写作、创作……输出是一个人价值的体现。
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（1）Health：健康
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健康是一切的根本。我们在自己年轻时往往不太重视健康问题，但年轻时的不重视甚至放纵，很可能在未来降低我们的战斗力。我最长的培训记录是连续上12天课，包括周末2天，然后就累倒了，发高烧，一个星期才缓过来，真的不喜欢那种生病后的无力感。从那以后，我都会有意识地避免这种情况发生。
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今年在华盛顿跟思维导图创始人东尼·博赞老先生吃饭，老先生1942年出生，70几岁的年纪竟然还能全球飞、竟然还能全球做培训、竟然还能写书、竟然还能跳舞甚至做出深蹲动作，着实让我震惊不已。老先生说他的身体条件是40几岁的水平，这都得益于他一直坚持运动以及轻量化的饮食。如果年轻时没有坚持运动或者一直大鱼大肉胡吃海塞，他一定不会像现在这样健康有活力。
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作为培训师，出差在所难免，从2013年开始，平均每年飞40次，这对身体非常不利，我有一个保持健康的做法，出差到当地后，就去当地的公园跑步、骑行或徒步，这些年让我印象深刻的地方有：贵阳黔灵公园、杭州西湖、深圳荔枝公园、西安唐城墙遗址公园、沈阳北陵公园、哈尔滨斯大林公园、广州天河公园、昆明翠湖公园、厦门环岛路、香港龙脊、中山岐江公园、北京奥林匹克森林公园、北京雁栖湖、普吉岛和兰卡威的沙滩、辛辛那提约翰·奥古斯都·罗布林大桥、奥兰多希尔顿酒店、旧金山金门大桥、纽约中央公园、华盛顿波托马克公园、布法罗海军公园、上海世纪公园……单在其中任何一个地方跑过都不足为奇，但当我一口气写下这么多地点时，往事历历在目，特别有感触。因为头马和坚持星球的原因，每到一个城市，基本都有小伙伴陪我一起运动，这些运动既可以帮助我了解这个城市，又可以提升我的身体机能，让我上课保持活力。不出差的话，我会坚持每天至少跑1公里，状态好的时候就多跑一些，状态不好的时候跑完1公里就回来，虽然跟我身边那些每天跑10公里的朋友们没法比，但是我觉得足够了，因为我跑步纯粹是为了出汗、促进血液循环、排毒、愉悦心情，压力大时，出去跑1公里，立刻感到轻松很多，可能是因为我的多巴胺分泌点比较低吧。
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为了健康的身体，我除了每天运动和早睡早起外，还不吃太过油腻的食物，而且绝对不吃撑，尽量7分饱，很符合中国长寿村百岁老人跟马未都分享的长寿秘诀：吃也吃不饱，死也死不了。有一次培训后，午饭是300多元的自助餐，但我拿的餐食只有花卷、紫米粥、蒸山药、青菜和两块牛肉，学员们都惊呆了，说我太亏了，他们不知道的是，如果身体倒下，损失是无价的，那才是真正的亏了。作为培训师，说话多，补气很重要，所以我每天喝的茶水里都有花旗参、枸杞子、黄芪、枫斗、黄精和红果片，偶尔还会吃几勺黑芝麻粉。
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坚持星友吴启蒙在分享时说：“我和几个朋友一起创业，经常加班，事情是永远做不完的，为了赶进度，只能牺牲晚上的睡觉时间。结果晚上睡得越晚，早晨起得也越晚，有一段时间连续多日凌晨两三点睡觉，早上将近9点才从床上爬起来，然后赶到公司上班，上班状态特别不好，晚上休息也不好，身体越来越差，还经常咳嗽，而且白天偶尔心悸，感觉整个人都不好了。身体是革命的本钱，我必须想办法解决这个问题，于是开始和星友们一起早睡早起，经过一个多月的坚持和调整，我现在基本上都能在午夜12点前睡觉，早晨6点半起床；偶尔晚上有点事情，也都能在12点半之前入睡。由于晚上给自己安排的睡眠时间有限，因此中午都会做简短午休，大概休息10～15分钟，可以保持整个下午到晚上头脑的清醒，现在每天早晨上班前，我有2～3个小时可以做自己的事情，晚上下班后，我又有3～4个小时可以做自己的事情，感觉自己的人生通道拓宽了很多。”
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我有个好朋友，典型工作狂，早上8点到公司，晚上9点到家，周末还要去加班，每天就像粘在了工作座椅上，连上厕所的时间都没有，午饭半小时就吃完了，她还为此感到兴奋，半年后，一次眩晕，身体垮了，再难恢复到从前的状态；还有个创业的朋友，为自己的事业奋斗嘛，比工作狂更加工作狂，拼到内分泌严重失调，体重暴涨几十斤，生病不断，吃再多中药调理、花再多钱，也回不到曾经的样子……
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我非常理解，作为优秀员工，想拼命把公司的事情做到极致；作为创业者，为了发展自己的公司，谁又能不全力以赴地拼？我只是希望奋斗中的你，可以留给自己一些时间来运动，可以调节好自己的饮食和作息。这样，才能拼得更久。