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(1)Health:健康
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健康是一切的根本。我们在自己年轻时往往不太重视健康问题,但年轻时的不重视甚至放纵,很可能在未来降低我们的战斗力。我最长的培训记录是连续上12天课,包括周末2天,然后就累倒了,发高烧,一个星期才缓过来,真的不喜欢那种生病后的无力感。从那以后,我都会有意识地避免这种情况发生。
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今年在华盛顿跟思维导图创始人东尼·博赞老先生吃饭,老先生1942年出生,70几岁的年纪竟然还能全球飞、竟然还能全球做培训、竟然还能写书、竟然还能跳舞甚至做出深蹲动作,着实让我震惊不已。老先生说他的身体条件是40几岁的水平,这都得益于他一直坚持运动以及轻量化的饮食。如果年轻时没有坚持运动或者一直大鱼大肉胡吃海塞,他一定不会像现在这样健康有活力。
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作为培训师,出差在所难免,从2013年开始,平均每年飞40次,这对身体非常不利,我有一个保持健康的做法,出差到当地后,就去当地的公园跑步、骑行或徒步,这些年让我印象深刻的地方有:贵阳黔灵公园、杭州西湖、深圳荔枝公园、西安唐城墙遗址公园、沈阳北陵公园、哈尔滨斯大林公园、广州天河公园、昆明翠湖公园、厦门环岛路、香港龙脊、中山岐江公园、北京奥林匹克森林公园、北京雁栖湖、普吉岛和兰卡威的沙滩、辛辛那提约翰·奥古斯都·罗布林大桥、奥兰多希尔顿酒店、旧金山金门大桥、纽约中央公园、华盛顿波托马克公园、布法罗海军公园、上海世纪公园……单在其中任何一个地方跑过都不足为奇,但当我一口气写下这么多地点时,往事历历在目,特别有感触。因为头马和坚持星球的原因,每到一个城市,基本都有小伙伴陪我一起运动,这些运动既可以帮助我了解这个城市,又可以提升我的身体机能,让我上课保持活力。不出差的话,我会坚持每天至少跑1公里,状态好的时候就多跑一些,状态不好的时候跑完1公里就回来,虽然跟我身边那些每天跑10公里的朋友们没法比,但是我觉得足够了,因为我跑步纯粹是为了出汗、促进血液循环、排毒、愉悦心情,压力大时,出去跑1公里,立刻感到轻松很多,可能是因为我的多巴胺分泌点比较低吧。
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为了健康的身体,我除了每天运动和早睡早起外,还不吃太过油腻的食物,而且绝对不吃撑,尽量7分饱,很符合中国长寿村百岁老人跟马未都分享的长寿秘诀:吃也吃不饱,死也死不了。有一次培训后,午饭是300多元的自助餐,但我拿的餐食只有花卷、紫米粥、蒸山药、青菜和两块牛肉,学员们都惊呆了,说我太亏了,他们不知道的是,如果身体倒下,损失是无价的,那才是真正的亏了。作为培训师,说话多,补气很重要,所以我每天喝的茶水里都有花旗参、枸杞子、黄芪、枫斗、黄精和红果片,偶尔还会吃几勺黑芝麻粉。
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坚持星友吴启蒙在分享时说:“我和几个朋友一起创业,经常加班,事情是永远做不完的,为了赶进度,只能牺牲晚上的睡觉时间。结果晚上睡得越晚,早晨起得也越晚,有一段时间连续多日凌晨两三点睡觉,早上将近9点才从床上爬起来,然后赶到公司上班,上班状态特别不好,晚上休息也不好,身体越来越差,还经常咳嗽,而且白天偶尔心悸,感觉整个人都不好了。身体是革命的本钱,我必须想办法解决这个问题,于是开始和星友们一起早睡早起,经过一个多月的坚持和调整,我现在基本上都能在午夜12点前睡觉,早晨6点半起床;偶尔晚上有点事情,也都能在12点半之前入睡。由于晚上给自己安排的睡眠时间有限,因此中午都会做简短午休,大概休息10~15分钟,可以保持整个下午到晚上头脑的清醒,现在每天早晨上班前,我有2~3个小时可以做自己的事情,晚上下班后,我又有3~4个小时可以做自己的事情,感觉自己的人生通道拓宽了很多。”
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我有个好朋友,典型工作狂,早上8点到公司,晚上9点到家,周末还要去加班,每天就像粘在了工作座椅上,连上厕所的时间都没有,午饭半小时就吃完了,她还为此感到兴奋,半年后,一次眩晕,身体垮了,再难恢复到从前的状态;还有个创业的朋友,为自己的事业奋斗嘛,比工作狂更加工作狂,拼到内分泌严重失调,体重暴涨几十斤,生病不断,吃再多中药调理、花再多钱,也回不到曾经的样子……
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我非常理解,作为优秀员工,想拼命把公司的事情做到极致;作为创业者,为了发展自己的公司,谁又能不全力以赴地拼?我只是希望奋斗中的你,可以留给自己一些时间来运动,可以调节好自己的饮食和作息。这样,才能拼得更久。
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(2)Attitude:心态
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如果你看过网络上的评论,就会发现有些人一天到晚都在发泄负面情绪,骂政府、骂明星、相互对骂、抱怨社会、抵制国外产品……这些人被称为中国喷子、爱国流氓,他们不想着通过自身努力去改变现状,只知道把负面情绪强加给别人,心态非常不好。
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心态不好的后果很严重,比如爱发脾气、容易情绪失控、经常唠叨抱怨、浑身散发负能量,而结果就是一事无成、悲剧不断,导致心态更加不好,恶性循环。
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从基因上来看,我的脾气应该是非常大的,因为我爸的脾气堪称又倔又火爆,小时候的我就展示出了这一特质,自己摔倒,绝不自己爬起来,一定要让我妈抱起来,如果抱我的人是姑姑,那我一定从哪儿跌倒就再从哪儿趴下,倔到极致。用我妈的话讲,幸好来上海了,否则以我们父子俩的脾气,得天天打架。这几年来,我的心态越来越好,几乎没和人红过脸,也极少跟家人拌嘴,曾经还有同事说我是超级大暖男……
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我在心态上的变化足可以证明,积极正向的心态是可以培养出来的。
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我的头马好友Maggie,大学毕业后进入了上海通用汽车公司,工作职责跟大学专业毫无关系,但是她一干就是12年,从刚开始时在车间翻三班,到每两年晋升一级,轮岗过三大部门和六大科室,现在已经做到了总监级别。我问Maggie她是怎么做到的?她说,最重要的就是转念心态。
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过程中遇到很大困难,她的心态是:前面有阴影是因为背后有阳光;
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遇到不给支持的领导,她的心态是:积极主动才能够换取更多信任;
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遇到不太给力的队友,她的心态是:乱世出英雄,能者总是要多劳;
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遇到能力不足的下属,她的心态是:帮别人也是锻炼领导力的机会。
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坚持星友Lucy为了让刚生完宝宝的自己更开朗,决定在2016年践行不抱怨。通过有意识地观察,她发现自己每天都会无意识地抱怨几次,心情不好时甚至抱怨几十次。她慢慢尝试不把抱怨的话说出来,但这些话却在心里喋喋不休,更加痛苦。经过一段时间的感受,她发现了抱怨背后的原因是从小受到妈妈的影响,于是她忍着跳出舒适区的痛苦,把强势的抱怨变为真诚的表达,敞开心扉,告诉别人自己的感受,说完后,竟然有种解脱的畅快感。这个做法让她的心境开阔了很多,抱怨问题也被有效缓解了。
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坚持星友张学垠从中医的角度阐述如何把负能量转化为正能量,也很有效,他说:“正能量与负能量是同时存在的,负能量积累到一定程度的时候,正能量必然爆发,反之亦然。正能量与负能量之间是可以相互转化的,你在一个正能量的圈子里,心中的黑暗面就无法藏匿;若身处一个负能量的圈子中,自身的正能量就显得势单力薄。时下常用的一种说法是消除负能量,用一个不太恰当的比喻:消除负能量,就像西医的抗生素或者手术,能不能解决问题?能!但太过直接的后果就是会带来一些硬伤或者副作用。如果用中医的思路该怎么做呢?一方面,不排斥负能量,找出产生负能量的根源或者环境,改变或者离开这个环境,例如加入类似坚持星球这样的正能量社群;另一方面,改善提高自己的体质,积累正能量,养足正气,孟子曾说:‘养吾浩然之气。’正气足了,自然邪不压正。”
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我自己还使用过一个有效的方法,不管遇到什么事情,只要做几次深呼吸,闭上眼睛感知一下自己的内心,就会感觉好很多。有一次跟朋友下电梯,开门后一只狗扑了进来,吓我们一跳,朋友向后退时差点把我的手机撞到地上。朋友开始抱怨,说狗主人怎样没素质,非常气愤,甚至说要把狗给宰了……我说,停,你现在发脾气是那只狗对你造成的第二次伤害,不要想那只狗和狗主人,做几次深呼吸,然后回归自己的内心,他照做后,情绪果真恢复很多,他自己都觉得很不可思议。
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