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我在跑步之前，会换上全套跑步装备，鞋、裤、上衣、手机袋、耳机（穿戴都很简单，启动成本不高），立刻就能感觉到充满活力，然后开始跑起来。换上装备是我跑步的启动仪式。
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有个朋友进入工作状态的启动仪式是把桌子收拾干净，与他相反的是，另一个朋友的启动仪式是把桌子搞乱……启动仪式因人而异，你也可以培养自己的启动仪式，比如准备好墨笔，然后开始写毛笔字；打开Word并写下两个字“日记”，然后开始写日记……
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推荐一个时间管理工具——番茄时间，每个番茄时间是25分钟，在25分钟内专注做一件事，结束后休息5分钟，番茄时间开启的那一刻，就是自己的启动仪式。App Store里面有很多番茄时间工具，比如“疯狂番茄”，还有把番茄时间和To do list结合起来的“番茄土豆”，如果你连下载App也嫌麻烦，最最简单的方式，可以在手机上设定一个25分钟倒计时。
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你也可以自己准备个硅胶手环，起名为HAIO行动手环。
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戴上HAIO行动手环可以成为你的启动仪式。当你想要行动时，就戴上它，然后启动，并专注于这个行动，完成之后就把手环摘下来。比如，你想写一篇文章，却又犯了拖延症，果断戴上手环，用这个仪式来开启写作的行动，然后避开其他干扰，让自己沉浸在写作的氛围中，顺利写完文章之后，摘下手环，准备下一场仪式。
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你也可以一直戴着HAIO行动手环，想要启动HAIO中的任何一项行动时，就可以换只手带，行动结束后，再换回来。当你情绪失控或者抱怨时，就把手环换到另一只手，提醒自己刚才的不应该，提醒自己要平复情绪。
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让生活充满仪式感，可以帮助我们更加有效地克服拖延症，愉快启动。
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谁说你不能坚持 [:1701451836]
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5.设置截止点
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思考一下，你的学生时代，尤其是大学，哪个时间段的学习动力最足？那必须是考试之前，5天把5个月课程学完的速学能力都是在那几天锻炼出来的；工作时，让你负责一个项目，哪个时间段的输出效果最好？那必须是项目中的一个个检查点之前；头马会员有个共性，假设周六早上要做个演讲，往往周五晚上灵感最多，稿子一般都是那个时间写完的。
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不管是考试、检查点还是演讲当天，都是做完一件事情的截止点，而我们的启动动力，也是在截止点前达到峰值。为了获得战胜启动摩擦力的动力，我们可以在截止点上想想办法。
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这本书里的故事很多，我在跟写故事的朋友约稿时，会告诉他们截止点在第7天，有人问：“时间这么紧啊？”我说：“我知道你会在截止点的前一天晚上写完，如果我跟你说没有截止点，想什么时候写完就什么时候写完，可能你就写不完了，如果我说截止点在第30天，那么你很可能在第29天晚上或第30天写完，所以，早死早超生，7天后发给我就行了。”后来我发现，他们基本都是在第7天把稿子交给我的。
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作为头马亚洲区顾问，需要给亚洲包括日、韩、印度、斯里兰卡等多个国家的大区区长打电话，一想到要听到各种味道的英语口音就头疼，不想打，却又不得不打，很容易产生拖延焦虑，所以我给自己一个星期时间，将打电话的截止点设置在第7天晚上，然后，到了第7天的下午，我把电话一个个打完后，立刻有种压力释放的畅快感。
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我们可以像做项目一样，给自己的行动设置截止点，比如坚持演讲30天、早睡早起50天、钢琴挑战100天……在大的截止点中间设置多个小截止点，比如弹钢琴，设置好1个星期的小截止点需要达到什么程度，1个月的小截止点需要达到怎样，2个月的截止点需要达到怎样。截止点最好不要只有自己知道，也需要让其他能让自己产生动力的人知道，比如我提前发邮件告诉大区区长们，会在什么日期之前打电话给他们，由于不想失信于人，这个截止点就给我带来了能量。
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例：写书的截止点
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设置合理的截止点，不要把自己逼得太紧，如果完成一件事需要10天，而我们设置的完成截止点是7天，可能会让我们感觉因为无法完成而彻底放弃；所以要留一些缓冲时间，但不能太松，本来10天就可以完成的事情，截止点可以设为11天，而如果设在了20天以后，就会造成效率低下，犯了拖延焦虑的毛病，害人害己。
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谁说你不能坚持 [:1701451837]
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6.愿意付费，购买动力
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头马的俱乐部类型主要分为两种，社区俱乐部和公司俱乐部，比例接近一半一半，你知道的500强公司，基本都为员工建立了头马俱乐部，以此来不断提升员工的能力。
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有些公司福利很好，不仅为员工成立了头马俱乐部，还为员工缴纳了会员费，非常好。但是，我发现，出现运营问题的俱乐部大部分都来自那些为员工付费的公司。在这些俱乐部，会员的参与度不高、流失率却很高。这个现象很容易理解，当公司为员工买单时，员工把它当成一种福利，享受不享受是我自己的事；区别于此的另一种情况是，公司成立俱乐部，员工自己付费，愿意付费的员工在内心深处是认同头马的，相信只要付出时间和金钱，就可以获得很大改变。第一种情况，当认为是福利的员工慢慢流失后，会产生破窗效应，坚持的氛围越来越差，造成恶性循环，导致愿意参加活动的会员也不来了，因为他们以为自己是异类；第二种情况，当大家都很积极参与活动时，会形成一种正向循环，因此带动越来越多的新鲜血液补充其中，共同受益。我做头马大区区长时，强烈建议公司不要为员工付头马会员费，收到了不错的效果。
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作为中国人，我们已经习惯了免费，免费音乐、免费电影、免费书籍、免费软件、免费操作系统……殊不知，免费的产品是最贵的。高晓松在一期《晓松奇谈》中提到，在国家出台视频网站正版化的法规后，电影行业开始蓬勃发展，各大网站纷纷投入巨资购买版权，越来越多的人才开始流向这个产业，良性循环；而音乐产业却因为盗版严重，歌手花了几十万录制了一首歌后，马上就被盗版，盗版商赚得盆满钵满，音乐人却难以生存，直接导致越来越多的音乐人为了生存而放弃音乐。终于在2015年，国家出台了相关政策，要求音乐正版化，QQ音乐、虾米音乐、酷狗等音乐服务公司纷纷投入巨资购买版权，音乐产业才终于迎来了春天。我觉得，正版化的推行，是中国的一次巨大进步。
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作为一名创作者，我非常理解创作的不易，当创作者可以看到因为创作而实现富足的希望后，会有更强的动力创作更好的作品，这才是一个良性循环。而作为消费者的我们，可以为了优秀的内容而付费，比如课时费或者会员费，而付费也意味着我们真正喜欢，意味着对于他人辛苦劳动的感谢，意味着我们对于行动的承诺，当然，也意味着我们更容易克服启动摩擦力。
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除此之外，付费可以节省我们很多时间成本和能量成本，帮助我们快速、有效地提升自己。
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有位英语不太好的朋友为了翻译一篇文章，急得头疼，我告诉他去网上找人帮忙，没花多少钱，文章就被翻译好了；不收费的社群往往难以持久，要么进来太容易不珍惜，要么进来一群打酱油的人，当社群门槛提高后，小伙伴们的参与热情反而提高了，而且更能相互正影响；有些头马会员觉得每周去一次俱乐部提高得比较慢，那可以付费去参加资深头马会员的课程，可以大大节省成长的时间……付费除了可以降低精力成本，还能提高我们的放弃成本。
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