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坚持星友Steven曾经用丢钻戒的方法培养了早睡早起的习惯,他说:“以前的我一直有晚睡晚起的坏习惯,总感觉自己每天的精神状态非常差,人特别容易疲劳,整个人都无精打采的。睡眠质量也不好,入睡很困难,第二天起床后总会发现有黑眼圈。后来在坚持星球每天坚持6:15~6:30起床,起床后在群里打卡,晚上努力在11点前睡觉。其实刚开始的时候还是有起伏的,由于惰性所致甚至想放弃和退群了。听龙兄分享完‘把钻戒丢过栅栏’的方法后,我给自己制定了一个计划:在朋友圈里公布连续28天早睡早起,并坚持每天一早醒来更新状态。当时每天都会有很多朋友点赞和鼓励,就这样,在朋友们的监督下坚持了下来,并培养成了习惯,这要感谢龙兄的理论指导,让我在真实生活中体验了一把退无可退必须坚持下去的感觉。坚持早睡早起半年后,感觉自己的精神状态发生了很大变化,每天起床后都精神饱满,原本冬天特别怕冷的我现在到冬天也不怕了,每天工作都比以前有活力,整个人都有了精气神儿!而且发现我的指甲上更是出现了告别已久的小太阳,让我感觉自己比以前更健康、更有活力了。到今天,我已经坚持早睡早起600多天了,我想,早睡早起会成为我一生坚持的好习惯。”
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谁说你不能坚持 做行动的超人
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现在,我们已经知道了自己应该做什么,以及如何开始,那就行动起来吧。行动过程中,了解以下4件事,会让你事半功倍。
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1.制作自己的“HAIO量到质变表”
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这个方法源自2013年我在公司组织的“小行动大成就”成长项目,也就是通过坚持每天做一件或几件小事,来实现量到质的改变。项目使用的工具就是一个简单的表格,参与者可以根据自己的情况来进行个性化设计,可以直接使用电子版,也可以打印出来贴在办公桌上或家里,实践证明,打印出来的效果更好。神奇的是,从决定设计量到质变表那一刻开始,就能感觉到一股让自己兴奋起来的能量,请你一定要亲自体验。
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以我一周的量到质变表为例:
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HAIO量到质变表
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第一优先级:其中一项核心计划(核心计划为健康、心态、输入、输出中的第一项),如每天写一篇文章,每天必须、必须、必须完成。
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第二优先级:另外三项核心计划,如“60个俯卧撑”、“不发脾气”、“30分钟读书”,每天尽量完成。
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第三优先级:其他项,如2分钟平板支撑等,看心情和状态决定是否完成。
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所谓核心计划,是指每天需要完成的最重要的行动,完成这项行动意味着,它可以带动我们更好地完成其他有价值的行动。比如我在写完一篇文章后,一整天都神清气爽,状态特别好。
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量到质变表已经迭代了几次,从最早的每个月一张表格,到现在的每周一张;从最早的只要想做什么就往上填,到后来控制在三项以内,再升级到现在的围绕“HAIO——健康、心态、输入、输出”四个方面,每个方面设立一项核心计划以及不超过两项其他计划。
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每周可以给自己安排一天时间休息,奖励一下如此努力的自己,当然,你也可以选择继续坚持,因为行动也能带来很多快乐。
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根据实验,做完第一优先级的事情,会提供给我们更多能量来完成第二优先级的事情,然后又进一步给我们能量去做第三优先级的事情。
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每个人都希望让自己变得更好,“HAIO量到质变表”可以让我们看到改变的希望,希望会给我们带来前进的能量,再加上行动所带来的快乐,会让我们感觉每天都很充实有力。
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每个月4张充满勾叉的表格,每个季度13张,每半年26张,一年下来52张,把这些表格订在一起,就是自己这一年的量到质变轨迹。
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坚持星友Cherry曾经说过:“每一次,当我给新员工培训职业生涯规划,拿着龙兄设计的‘HAIO量到质变表’作为案例分享给大家的时候,所有人都会啧啧钦佩。于我而言,回头去看这些经历,就如同一步一个脚印般踏实而坚定。每一次,在要面临更多挑战的时候,我都会告诉自己——不要和我比坚持,我相信,我比你们都能坚持。这样的心态,让我变得越来越淡定、越来越从容。”
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2.行动中保持极致专注
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跟东尼·博赞老先生吃午饭时,一位同行小伙伴拿出手机准备拍照。你是否跟我一样觉得这是件极为正常的小事?结果,小伙伴刚拿出手机,就被老先生拦住了,我以为他不想让餐馆成为他拍照的背景,以为突然拿出相机拍照对他不太尊敬,结果我都以为错了。他对小伙伴说,你拿出手机会转移你自己和其他人的注意力,我们可以一边吃饭,一边说话,但如果你拿出手机拍照,大家的脑子里就会开始想拍照的事情,影响说话,即便你不拍照,只是把手机放在桌上,你的30%注意力也会放在手机上,而如果手机响起,所有人的注意力都会被严重干扰,对说话产生严重影响,我们的大脑,需要极致专注。
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没错,大脑需要极致专注,才能最高效地产出。
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当你在阅读一本书时,有没有遇到过这样的状况:咦,手机响了,隔壁老王问我一个问题,我回给他,顺便刷一下朋友圈,哇!Judy又去夏威夷度假啦,好美哦!我也想去;Wendy又在晒娃了,让我这个单身狗还怎么活,拉黑;老板刚养了一只猫,赶紧点赞,点赞不够,得回复:这只猫好可爱,像您一样可爱;前男/女友要结婚了,等会儿,我怎么还有前男/女友的微信?气死我了!赶紧看一篇订阅号文章压压惊,这篇文章好——《王菲和李亚鹏分手内幕》,看完这篇文章,我有点想谢霆锋了,那就看看他演的电影吧……
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