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坚持星友Steven曾经用丢钻戒的方法培养了早睡早起的习惯，他说：“以前的我一直有晚睡晚起的坏习惯，总感觉自己每天的精神状态非常差，人特别容易疲劳，整个人都无精打采的。睡眠质量也不好，入睡很困难，第二天起床后总会发现有黑眼圈。后来在坚持星球每天坚持6：15～6：30起床，起床后在群里打卡，晚上努力在11点前睡觉。其实刚开始的时候还是有起伏的，由于惰性所致甚至想放弃和退群了。听龙兄分享完‘把钻戒丢过栅栏’的方法后，我给自己制定了一个计划：在朋友圈里公布连续28天早睡早起，并坚持每天一早醒来更新状态。当时每天都会有很多朋友点赞和鼓励，就这样，在朋友们的监督下坚持了下来，并培养成了习惯，这要感谢龙兄的理论指导，让我在真实生活中体验了一把退无可退必须坚持下去的感觉。坚持早睡早起半年后，感觉自己的精神状态发生了很大变化，每天起床后都精神饱满，原本冬天特别怕冷的我现在到冬天也不怕了，每天工作都比以前有活力，整个人都有了精气神儿！而且发现我的指甲上更是出现了告别已久的小太阳，让我感觉自己比以前更健康、更有活力了。到今天，我已经坚持早睡早起600多天了，我想，早睡早起会成为我一生坚持的好习惯。”
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谁说你不能坚持 做行动的超人
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现在，我们已经知道了自己应该做什么，以及如何开始，那就行动起来吧。行动过程中，了解以下4件事，会让你事半功倍。
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1.制作自己的“HAIO量到质变表”
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这个方法源自2013年我在公司组织的“小行动大成就”成长项目，也就是通过坚持每天做一件或几件小事，来实现量到质的改变。项目使用的工具就是一个简单的表格，参与者可以根据自己的情况来进行个性化设计，可以直接使用电子版，也可以打印出来贴在办公桌上或家里，实践证明，打印出来的效果更好。神奇的是，从决定设计量到质变表那一刻开始，就能感觉到一股让自己兴奋起来的能量，请你一定要亲自体验。
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以我一周的量到质变表为例：
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HAIO量到质变表
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第一优先级：其中一项核心计划（核心计划为健康、心态、输入、输出中的第一项），如每天写一篇文章，每天必须、必须、必须完成。
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第二优先级：另外三项核心计划，如“60个俯卧撑”、“不发脾气”、“30分钟读书”，每天尽量完成。
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第三优先级：其他项，如2分钟平板支撑等，看心情和状态决定是否完成。
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所谓核心计划，是指每天需要完成的最重要的行动，完成这项行动意味着，它可以带动我们更好地完成其他有价值的行动。比如我在写完一篇文章后，一整天都神清气爽，状态特别好。
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量到质变表已经迭代了几次，从最早的每个月一张表格，到现在的每周一张；从最早的只要想做什么就往上填，到后来控制在三项以内，再升级到现在的围绕“HAIO——健康、心态、输入、输出”四个方面，每个方面设立一项核心计划以及不超过两项其他计划。
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每周可以给自己安排一天时间休息，奖励一下如此努力的自己，当然，你也可以选择继续坚持，因为行动也能带来很多快乐。
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根据实验，做完第一优先级的事情，会提供给我们更多能量来完成第二优先级的事情，然后又进一步给我们能量去做第三优先级的事情。
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每个人都希望让自己变得更好，“HAIO量到质变表”可以让我们看到改变的希望，希望会给我们带来前进的能量，再加上行动所带来的快乐，会让我们感觉每天都很充实有力。
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每个月4张充满勾叉的表格，每个季度13张，每半年26张，一年下来52张，把这些表格订在一起，就是自己这一年的量到质变轨迹。
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坚持星友Cherry曾经说过：“每一次，当我给新员工培训职业生涯规划，拿着龙兄设计的‘HAIO量到质变表’作为案例分享给大家的时候，所有人都会啧啧钦佩。于我而言，回头去看这些经历，就如同一步一个脚印般踏实而坚定。每一次，在要面临更多挑战的时候，我都会告诉自己——不要和我比坚持，我相信，我比你们都能坚持。这样的心态，让我变得越来越淡定、越来越从容。”
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2.行动中保持极致专注
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跟东尼·博赞老先生吃午饭时，一位同行小伙伴拿出手机准备拍照。你是否跟我一样觉得这是件极为正常的小事？结果，小伙伴刚拿出手机，就被老先生拦住了，我以为他不想让餐馆成为他拍照的背景，以为突然拿出相机拍照对他不太尊敬，结果我都以为错了。他对小伙伴说，你拿出手机会转移你自己和其他人的注意力，我们可以一边吃饭，一边说话，但如果你拿出手机拍照，大家的脑子里就会开始想拍照的事情，影响说话，即便你不拍照，只是把手机放在桌上，你的30％注意力也会放在手机上，而如果手机响起，所有人的注意力都会被严重干扰，对说话产生严重影响，我们的大脑，需要极致专注。
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没错，大脑需要极致专注，才能最高效地产出。
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当你在阅读一本书时，有没有遇到过这样的状况：咦，手机响了，隔壁老王问我一个问题，我回给他，顺便刷一下朋友圈，哇！Judy又去夏威夷度假啦，好美哦！我也想去；Wendy又在晒娃了，让我这个单身狗还怎么活，拉黑；老板刚养了一只猫，赶紧点赞，点赞不够，得回复：这只猫好可爱，像您一样可爱；前男/女友要结婚了，等会儿，我怎么还有前男/女友的微信？气死我了！赶紧看一篇订阅号文章压压惊，这篇文章好——《王菲和李亚鹏分手内幕》，看完这篇文章，我有点想谢霆锋了，那就看看他演的电影吧……