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培养愉悦感的有效方法是间接愉悦感带动直接愉悦感，也就是利用可以产生愉悦感的事带动想要做的事。比如我刚出差到另一个城市，旅途劳顿，需要通过跑步来活动筋骨，但一想到酒店健身房里浓烈的橡胶味、汗臭味和浑浊的空气，就没有任何愉悦感了，也就没有了行动的能量。我的做法是在地图上寻找附近最好的公园，再约上这个城市喜欢跑步的朋友，一边逛公园一边会友一边跑步，逛公园的愉悦感可以作用在跑步上，跑步的过程中也会产生愉悦感，于是跑步就愉快地完成了。
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有一位坚持星友虽然觉得跑步很重要，但她不喜欢跑步，她喜欢买衣服。我给她的建议是，给自己买一套全新的跑步装备，然后穿着全新的跑步装备去跑步，果然，她在跑步这件事上间接产生了愉悦感，跑着跑着，她感受到了跑步本身给她带来的愉悦感，就再也不需要间接刺激了。间接产生跑步的愉悦感还包括跑步时听喜欢的音乐，约上自己的男神/女神一起跑，参加个类似Color Run、Mud Run这样有趣味性的跑步，方法有很多，选一个能够间接让自己产生愉悦感的就好。
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关于背单词，这是一件极其痛苦的事，要不是为了应付重要的考试，一般人很难坚持下去。如果想提升英文单词量，完全可以把枯燥的背单词，变为可以产生愉悦感的事，除了使用有趣味性的背单词App，还可以听英文歌曲、阅读喜欢的英文原版书报，或是看喜欢的美剧，然后把不认识的单词记下来。我有个朋友每年看一遍老友记，以至于老友记成了他思维体系的一部分，需要活跃气氛时，他可以随时引用：老友记中的Joey曾经说过……
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现在的离婚率越来越高，原因有很多，给婚姻保鲜的一个非常重要的方法，就是夫妻二人彼此愉悦。我有一对好朋友，他俩2002年开始谈恋爱，十几年过去了，感情比谈恋爱时还要好，他们使用的方法之一就是通过在生活中装点小情小趣，来保持彼此的愉悦感。比如每年的圣诞节他们会选择在一间同城酒店度过，每年给自己拍一张结婚照，每年的旅行和照片都做成相册，还有，等孩子睡下，一起点上精油喝喝茶聊聊天，吃完饭一起在小区里散散步，周末去没去过的小马路逛逛……他们说：“日子除了过成诗，也可以过成书，并且人人都可以做到。”
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我在陪儿子玩儿这个问题上，也会通过间接愉悦感带动直接愉悦感。我的时间非常有限，如果把宝贵时间花在陪儿子玩一些三岁小孩子的游戏，说一些三岁小孩子的话，对我来说还真是蛮痛苦的，而且还容易拉低我的智商。那如何既能够让儿子收获很多，又能让我产生愉悦感呢？我会把我喜欢的事和他喜欢的事结合起来，比如，带他去小区对面的中学打篮球、踢足球、绕操场跑步，他玩得很开心，我也完成了健身计划，而且非常愉悦；还有，由于工作原因，我需要使用GarageBand这款弹奏音乐的App，于是我把使用GarageBand跟陪儿子玩儿结合了起来，让他跟我一起弹钢琴，我在使用DJ功能时，他会在旁边即兴跳舞，陪孩子、工作、愉悦感，就这样被我愉悦地结合到了一起。
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生活本来就充满乐趣，只要花一点小心思，就能通过间接愉悦感带动直接愉悦感，让枯燥无聊的事情变得有趣，并因此产生热爱。
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谁说你不能坚持 内化实践
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围绕自己的第一优先级：
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1.通过“在行”App或其他方式，约谈相关的“大牛”；
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2.成为相关社群中的一员，如坚持星球、头马等；
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3.主动发言、主动要求承担更多的责任；
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4.尝试组建自己相关的小社群；
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5.输出一件自己的作品；
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……
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谁说你不能坚持 One More Thing
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请问：你找到自己真正热爱的事情了吗？
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我们尝试去做了各种各样的事情，结实了很多朋友，也知道如何主动获得参与感、责任感、成就感和愉悦感，但是，一定会有很多事情，让我们无法热爱，无法热爱的事情几乎不可能让我们长期坚持，而我们需要做的，是筛选出那件让我们从内心深处真正热爱的事情。
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我大学专业是物流管理，大二暑假在物流公司实习，实习结束后就决定将来不从事物流相关的工作；我也试图培养过画画、书法等艺术能力，但都统统放弃，因为真的是不喜欢，不喜欢就没办法深入，不深入就更加不会喜欢。人的能力绝不是只有智商和情商的区分，还包括运动能力、音乐能力、绘画能力、数字能力、创造力、表达能力等等，每个人都是独一无二的，都有自己的闪光点，热爱音乐的人可能不喜欢运动，热爱运动的人可能不喜欢理财……如果不去尝试，你永远都不知道自己会热爱什么。大学毕业后我也尝试过很多事情，做着做着，发现自己最喜欢的就是站在舞台上的感觉，还有帮助别人的感觉，我因此才能写出一本演讲方面的书，成为培训师，从事教育工作。
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史蒂夫·乔布斯在一个访谈节目中谈到：“有人说，需要对你从事的事情满怀激情，这话绝对正确。原因在于，如果你没有太多激情，那么任何一个理性的人都会放弃。如果你不热爱一件事情，无法从中得到快乐，你就会放弃。如果不热爱自己的事业，你就会失败。所以，你必须热爱它，必须满怀激情。”
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很多时候，放弃不是因为我们不够坚持，而是因为那件事不够重要或者我们不够热爱。
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不断行动，结实益友，加入有益的社群，主动获得参与感、责任感、成就感和愉悦感，就是帮助自己去找到那件热爱的事情，并为此长期奋斗。
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