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回顾自己成为今天这样忍受屈辱的状态的历史，找出原因。为什么自己无法轻松地、愉快地、明朗地、充满希望地活着？想一想自己从出生到变成现在这个模样，到底发生了什么？自己和父母间的关系是怎样的？是不是表面上看着互相敬爱，实际上却充满了憎恨呢？自己是怎样被操纵着长大的？是不是一直被父母的扭曲情感所控制？自己认为的善是什么，恶又是什么？父母是如何表达憎恨的？父母有没有通过夸大自己的付出来操控孩子？就像找工作时要递交简历一样，整理一份自己的心理历程吧。去好好回忆一下，那个时候自己内心是怎么想的。
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其次，一旦意识到自己是情感暴力的受害者，无论对方是父母、兄弟姐妹、恋人、妻子或朋友，都先逃走再说，在空间和心理上都与对方保持距离。这时，就不要给自己找一些借口掩饰内心的依赖了，像为将来感到不安、为了孩子、不知道会遭到什么样的报复，这些只会牵制住你改变现状的脚步，让你停留在受害者的状态走不出来。
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[1] 大卫·西伯里，《问题可以解决》，三笠书房，1984年，第157页。
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[2] 大卫·西伯里，《问题可以解决》，三笠书房，1984年，第168页。
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[3] 大卫·西伯里，《问题可以解决》，三笠书房，1984年，第168页。
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[4] 大卫·西伯里，《问题可以解决》，三笠书房，1984年，第173页。
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[5] 大卫·西伯里，《问题可以解决》，三笠书房，1984年，第173页。
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[6] 大卫·西伯里，《问题可以解决》，三笠书房，1984年，第173页。
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[7] 大卫·西伯里，《问题可以解决》，三笠书房，1984年，第37-38页。
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[8] 加藤谛三，《过度寻找“青鸟”的心理》，PHP研究所，1995年。
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[9] 卡伦·霍妮，《未知的卡伦·霍妮》，耶鲁大学出版社，2000年，第132页。
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[10] 卡伦·霍妮，《未知的卡伦·霍妮》，耶鲁大学出版社，2000年，第133页。
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情感暴力：你会和亲近的人相互伤害吗？ 后记 万千烦恼都有它的心理根源
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很多人会因为各种各样的事而烦恼，并且会觉得烦恼的原因就是这件事情本身。
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有一个人，为了牙齿不整齐而烦恼。上颚的牙齿只有两颗是没有蛀牙的，下颚的牙齿有五颗都是蛀牙。于是，他晚上睡不好觉，用安眠药和酒精来解除烦恼；白天觉得阳光会暴露自己丑的一面，把自己裹在被子里不愿见人。他以为，他的烦恼是牙齿引起的。
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另一个人，因为牙齿的咬合和普通人的相反而苦恼。虽然通过外科手术已经矫正了这个问题，但每天还是很苦恼，连饭都吃不进去。这个人也觉得，自己吃不下饭的原因是牙的问题。
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因为并不是身边的人，所以不知道这两个人为什么会这么烦恼，但烦恼的原因绝对不仅仅因为牙齿。
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真正的原因可能是长时间与有情感暴力倾向的人接触，而被抽走了自身的能量。同样有蛀牙或牙齿咬合问题的人，可以很开心地生活。也就是说，烦恼有很多种，但是同一件事大家烦恼的原因却各不相同。
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因为失去了生活的能量而变得抑郁，就会对一些微小的事情特别在意。
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充满生活能量的人，遇到很大的问题也不一定会烦恼。卡伦·霍妮曾说过：绝望的土壤会生长出虐爱，而绝望是会传染的。
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因为牙齿而烦恼的人，如果是在有问题的家庭中长大，那么他烦恼的真正原因可能并不是牙齿。也许他需要的并不是矫正牙齿，而是找到他被传染上绝望的原因。
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序章中讲到，“人与人的关系，有时单纯，有时复杂”。
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对外人、对自己都不表露本心，就会把人际关系搞得很复杂，从而引起麻烦。
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