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第五，适当思考一下考试后的事。
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这一点对减少焦虑也有帮助，因为，如觉得未来不可预测，我们必定会产生焦虑。那么，对未来做好预测，这种焦虑就会锐减。这时也要学会站在人生这个整体的角度看高考，那样就会明白一点：高考是很重要，但高考只是人生的一个重要瞬间，所谓胜败也只是这一瞬间的胜败，它的确会带给我们很多，但它远不能决定我们一生的成败。
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第六，认真研究考试办法。
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这一点对知识水平比较高的考生非常重要。高三主要是重复学习，但随着重复学习的次数增加，我们对知识的兴奋度会逐渐下降。最后时刻再去重复学习，对于很多学生已经意义不大，远不如多花些力气来思考考试。很多老师也会讲解考试的办法。但是，老师给你的办法，并不能准确无误地提高你对考试的掌控感，你要找到一套适合自己的考试办法，才能有效地提高你的掌控感。有了这种掌控感，你不会再觉得在如此关键性的考试面前，你是一只被检验、被考查甚至被宰割的绵羊了。
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第七，掌握一些简单的放松技巧。
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譬如深呼吸法，譬如紧攥拳头再放松法，这些技巧我就不详细谈了，你可以轻松地在网上找到详细的讲解。
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给考生父母的建议——告诉孩子：我们永远爱你
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既然考试焦虑的源头多是父母，那么父母给孩子减压自然是非常重要的事情。
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作为父母，如果你意识到了这一点，并发现孩子的确出现了明显的焦虑，那么可以对孩子道歉，说：“对不起，我们以前给了你太大的压力，我们错了。”
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一个道歉可以减轻孩子的压力。接下来，你还可以说：“无论你考得好还是考不好，无论你优秀还是不优秀，你都是我们最爱的孩子，我们会一如既往地爱你。我们不是因为你优秀才爱你，我们爱你，因为你是我们最亲的人。”
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这一点很重要，有些父母表面上似乎不给孩子施加压力，但他们习惯对孩子说：“你永远是最棒的。”
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这种夸奖，其实还是条件苛刻的爱，即孩子只有是最棒的，他们才爱。但“最棒的”永远只属于极少数，那么很不幸，你的孩子总有很大的概率属于大多数非最棒之列。也就是说，这种夸奖会有极大的概率，也令你的孩子出现过分的考试焦虑。结果，你本来渴望孩子最棒，却让孩子陷入过分焦虑状态，可能令他连自己本来能达到的水平都达不到了。
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我收到的许多考生的来信都显示，考生们看似是在乎高考的成败，但其实在乎的是亲朋好友们怎么看待他们高考的成败。他们对别人怎么看待自己的关注，甚至远远超出他们对高考本身的关注，这既容易令他们焦虑，也容易令他们无法沉浸在考试中，从而很容易对考试失去感觉，于是发挥失常。
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瑞士心理学家维雷娜•卡斯特说，重要的焦虑多源自关系。那么，所谓的考试焦虑，其实主要是孩子对他们与父母的关系的焦虑，他们往往不是在担心考试，而是在担心得不到父母的认可。
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因此，如果父母能提供一个稳如磐石的关系，对孩子说，无论你怎么样，我们都一如既往地爱你认可你，那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解。
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卡斯特还指出，最强烈的焦虑来自最高价值被最重要的亲人否认。
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最高价值是什么呢？
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就是爱与被爱。如果父母让孩子认为，他成绩不好，就再也不配得到父母的爱，也没资格去爱父母，那么孩子一定会陷入极大的焦虑中。这是至关重要的一点，考生们无论看起来多么在乎朋友和老师的评价，他们最在乎的仍是父母的认可。
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这张试卷没有正确答案
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梦 者
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我自己，男。
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梦 境
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似乎回到了初中，正在参加考试，科目是地理。不过，考场上全是成年人。
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试卷上清一色是选择题，但那些选择题的答案好像都不正确。看着那些选项，我越来越愤怒。突然，我情绪失去控制，左手一挥，把试卷撕去了一小半。
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随后，我内心惴惴不安。毕竟，这是考试啊，总得要通过啊。于是，我低声地请求监考老师重新给我一份试卷。
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