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研究者已经通过一系列不同实验消耗被试的精力，检测他们的精神疲劳程度。得到的答案都是一样的。133而且，如此繁复的实验倒也证明了他们的绝佳耐力。他们要求被试捏手柄，憋气，看喜剧还不许笑出来，思考死亡，做校对，吃胡萝卜而不是巧克力饼干。所有的实验结果都指向一件事：在一项任务中消耗大量精力后，被试在第二项任务中就会降低自控力。
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一项有趣的实验则向多情的读者提供了另一条捷径，即自我性约束力也会被同样的方式消耗掉。134实验者选择建立关系不久的伴侣作为被试，要求他们集中精神观看视频。与此同时，研究人员则在分散他们的注意力。在此之后，他们就可以自己离开了。后续结果采集中，研究人员发现，那些经历了注意力控制任务的伴侣会表现得更加亲密。
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潜意识与决策：泄露心思的无声告白 头脑和肉体都需要锻炼
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如果你想提升身体素质，你会去锻炼。举重可以增肌，游泳、骑自行车或是跑步可以提高耐力。运动会暂时性地使肌肉疲劳，但长远来看却是有益的。对精神力量的锻炼也是同样的道理。
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而保持身体健康本身就已经是对自我约束力的锻炼了。长远来看，锻炼有助于提高我们的幸福感，但如果只在眼下做抉择，不少事情都会比它有吸引力得多，比如读书、看电影或是和朋友出去喝一杯。梅根·奥腾和肯·陈认为，执行锻炼计划不仅仅有益于身体健康，对精神力量同样有所助益。135
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在他们的实验中，一半被试接受了包括健美操和举重项目在内的训练计划，周期为两个月。在此之后，研究者测试了被试的自控力。首先，他们用白熊练习消耗被试的精力，然后再让他们追踪电脑屏幕上移动的黑色方块轨迹。与此同时，研究者还会试图分散他们的注意力。结果显示，坚持锻炼计划的那部分被试表现更佳。
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除了在这些人为测验中表现优秀外，这些坚持锻炼的被试在其他更加实用的方面也表现出了进步。比如他们宣称自己更愿意学习，不再看那么久的电视，金钱花费也更加节制。哦！对了，还有他们会在饭后及时洗碗，而不是把它们堆在水池里。
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潜意识与决策：泄露心思的无声告白 含糖饮料是意志力的好朋友
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在描述自控的时候，运动简直是一个无比精妙的喻体。我们的大腿和肱二头肌如何消耗能量，意志力也就是那样的。大脑是个吞噬能量的小怪物，尽管它很小，只占我们总体重的1/50，但它却要消耗掉身体中1/5的卡路里。
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我们大脑意识部分自我模型和大脑其他部分之间的冲突无时无刻不在进行，而调节这些冲突就是个非常耗能的工作。锻炼自控力时，我们的血糖水平会下降。而可用能量的降低则会让我们在后续的任务中更加缺乏意志力。
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获胜的关键在于有技巧地选择战斗。比如不要把节食、戒烟和写一份高难度报告放在一起同时进行。（注：节食和戒烟都是非常困难的过程。尼古丁会导致细胞向血液中释放葡萄糖。因此，当吸烟者开始戒烟时，一个明显的副作用就是血糖水平下降。由于缺乏足够的能量来支撑意志力，他们会变得烦躁不安，难以集中精神，无法控制自己去买烟的欲望。有证据显示，在使用尼古丁替代疗法（nicotine replacement therapy，NRT）或安非他酮的同时摄入糖片可以提高戒烟的成功率。137节食也是同样的问题，它可能导致血糖水平下降，并因此导致意志力薄弱难以坚持下去。）不过我们的生理倒是提出了一种简单粗暴的解决方式：喝葡萄适。耐力项目的运动员就会通过喝葡萄糖饮料补充能量，我们也是一样的。当精神力量逐渐被消耗殆尽时，含糖柠檬水绝对是帮你恢复精力的好选择。不过，如果你的意志力是用在节食上，这个办法恐怕就没什么用了。
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潜意识与决策：泄露心思的无声告白 信念帮你获得胜利
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有些运动员在谈起他们的胜利时，会让你觉得信念才是他们的制胜关键，甚至比训练还重要。比如迈克尔·乔丹就曾说过：“我的头脑是最重要的财富，我对每场比赛的胜利都充满渴望。”而训练意志力对于自信也有额外收效。一旦意识认定你可能会失败，它就不会再让大脑把资源耗费在社交优势性的事物上，而是转向为失败找到理由。
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一组研究者曾用实验影响了被试精神力量的支配。139在第一项任务中，被试需要在一份冗长无趣的文件中搜索特定的字母组合。而研究者会对其中一部分被试描述这项任务究竟有多无趣。而对另一部分被试则不是这样的，研究者会说曾经有研究显示文件纸张的颜色会影响被试的表现和感受。
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在此之后，研究者会衡量被试在接下来的第二项任务中投入的精力，这次的任务是变位词游戏。那些在第一项任务中受到鼓励的被试毫无意外地表现得更好，他们坚持的平均时长比另一组长了75%。而另一组被试，显然，他们已经在第一项任务中就筋疲力尽了。
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潜意识与决策：泄露心思的无声告白 互相敌视的家庭生活和工作
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大多数人都是从家庭生活中开始培养自律的。我们被要求吃掉盘子里的球芽甘蓝，按时上床睡觉，不要和兄弟打架。而即使成年以后，家庭也是自律的一大动力。我们努力工作，饮酒有度，忍住不对老板大喊大叫，都是因为我们希望自己的家人能过得更好。
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