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卡洛琳酷爱吃奶油，看电视时，她总是边看边吃，而且还不就着蛋糕，这样一来，她一个晚上摄入的糖分就高达3 380卡路里。她自己也知道这是一个很不健康的习惯，所以她采取了极为严厉的措施。她让丈夫把她买回家来的奶油扔到垃圾桶里，但是这并没有奏效，因为她甚至会从垃圾桶里把奶油捡出来吃掉。最后，她让丈夫把奶油从包装盒里倒出来，然后在盒子里加入洗洁精。这个办法奏效了，她后来再也没有整盒整盒地吃过奶油。
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好习惯，坏习惯：突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯 [:1701510338]
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通过潜意识重塑习惯回路
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人的潜意识有着惊人的能量。你的每一次行动都会在你的头脑中形成思维定式，你做的次数越多，思维定式就越根深蒂固。我惊讶地发现，如果要我开始一项新的运动，简直难如登天，但却一次比一次容易。我的教练告诉我，这不是因为我不够强壮，而是因为我的细胞需要适应它，而我每做一次，我的细胞就会记住它，下一次做就容易多了。我们完全可以更优秀——只要我们能一遍一遍地重复去做最好的事情，直到它们成为我们的一部分为止。
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每次化完妆后，我总是习惯性地将各种美容刷扔进抽屉，而第二天化妆时，我总是找不到合适的刷子，这常常让我非常沮丧。所以，我正在着手培养一个新习惯，缓慢且专注。现在，当我化完妆后，我都会花点时间整理一下这些刷子，把它们放在第二天能想起来的地方。这么做也只是在刚开始的前三天费点劲儿，过了三四个星期之后，这就成了一个习惯，我再也不需要花费过多精力去有意识地做这件事了。很多坏习惯的养成仅仅是因为我们急于求成，因而没能有一个正确的开始。
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有些人向来不拘小节，喜欢随手乱放东西，所以，当要用到某样东西的时候，总也想不起来它放在哪儿了。这种无序性会让人灰心丧气、压力陡增、事倍功半。通过重复做对的事情，你可以使一切都变得井井有条。尽管开头不易，但不要忘记，它会变得越来越容易。放慢脚步，深呼吸，从容地梳理一下自己正在做什么。
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查尔斯·狄更斯曾说：“我做任何事情都分秒不差、有条不紊，勤勤恳恳，而且每次都会坚决地只专注于一件事情。”上天赋予了狄更斯超凡的写作才能，但他仍然需要专注、有序和勤奋这样的好习惯，来帮助他妥善驾驭自己的才华。
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很多天赋异禀的人从不肯费心培养好习惯。他们不愿自律，而是坐等外来的驱动力。这种被动性为邪恶的到来敞开了大门。如果我们不去积极主动地做对的事情，魔鬼就会来驱遣我们做坏事。
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好习惯，坏习惯：突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯 [:1701510339]
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行动是改变的开始
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我们应该积极行动，用以克服怠惰、拖拉和消极。请记住，如果我们做了正确的事情，就无暇去做坏的事情了。仅仅专注于消除坏习惯是不够的，还应该积极培养好习惯。这样一来，你很快就会发现自己没空去做不好的事情了。
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不要等到需要做某事的时候才着手去做。按照自己的决心而不是情绪来行事。根据我的经验，人总是闲得越久就越想待着不动，而一旦起身活动，就变得精力充沛。积极性就像电灯开关，在不打开开关的情况下，电一直有，但是灯却不亮。我们一直都有积极作为的能力，但是如果不起身行动，就会一直无精打采。
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有时候，早上起来之后，我感觉自己不愿动弹，希望能整天都坐着不动。但是，一想到每日的锻炼能使自己精力充沛，我就会积极地行动起来。如果你实在不愿动弹，那就试着散散步，或者做一些其他的活动。不要等到需要做某事的时候才去做，现在就行动起来吧！你远比自己想象的强大。你拥有自由意志，使你足以凭此来决定对的事情，没有什么可以阻挡你。而如果你的决定足够正确，朝着那个目标持续努力，你终会获得胜利。
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在本章节即将结束的时候，请选择一个你想养成的好习惯，并把这几条方法运用其中。不要操之过急，养成一个习惯需要时间，而且你还不一定每天都能取得成功。如果你发现自己失败了，不要把时间浪费在灰心、失望上，而应该从跌倒的地方爬起来，从头再来。要对自己宽容，为每一个错误惩罚自己同样是一个坏习惯，应该改掉它。
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好习惯，坏习惯：突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯 [:1701510340]
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好习惯，坏习惯：突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯
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好习惯，坏习惯：突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯 我猜测你是因为有一些坏习惯要改掉，所以才买这本书的。可能你反复尝试，但屡战屡败，于是，你寄希望于本书可以提供成功的配方。我确信自己的确可以提供一些好的建议，但是首先，你必须弄清楚自己改掉坏习惯的诚意究竟有多大？我没办法提供一个神奇的三步公式，让你一夜之间与过去判若两人，但是，如果你真的希望获得解脱的话，我保证你不用受制于任何事。
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在开始这个章节的时候，我想开诚布公地和你谈一谈。要改掉坏习惯，必须意志坚定、坚持不懈、不怕吃苦，甘愿忍受从束缚到自由的种种痛苦。如果没有做好这样的准备，我恐怕也帮不了你。改掉一个坏习惯好比甩掉一个虐待自己的坏男友，明知道甩掉他是对的，但还是可能会想念他，哪怕和他在一起时总是受到伤害。我们必须拥有智慧，学着做对自己有长远益处的事情，而不要为了身体或情感的短暂愉悦去做不该做的事情。
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在今天的社会中，我们面临的问题之一，是一切来得太容易，这让人们沉溺、上瘾。我们总是要求万事容易，而生活本就充满挫折。如果一件事情毫无成本，那么它对我们来说就鲜有价值。如果改掉一个坏习惯毫不费力，那么自由就不值得我们努力争取。
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为了改掉坏习惯，需要采取一些具体的方法，尤为重要的是必须注意措辞。在通往自由的道路上，从一开始就不要说：“这难如上青天，我对此毫无把握。”你对困难说得越多，事情就变得越困难。事实上，我的建议是根本就不去提它。只需要让你自己、一两个信任的朋友，或是能为你加油鼓劲的家人知悉你的目标即可。我再次强调这一点，是为了保证你不会因为一目十行而错过它——下定决心不再说：“这太难了，我对此毫无把握。”说些对自己有用的事，而不要给自己泼凉水。
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当你开始踏上改掉坏习惯的漫漫征途时，要把你终将得到的回报铭记在心。回报会给人动力，当你同种种错误的欲念作艰苦斗争的时候，多想想坏习惯被好习惯取而代之后的美好时刻吧。
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人们拥有的坏习惯无穷多，不管我列举多少个，都可能会漏掉你的坏习惯，但是，改掉坏习惯的方法却是一样的。可能你想戒烟，或者希望自己不再暴饮暴食，又或者不再对他人吹毛求疵；可能你要对付的是一个更加棘手的癖嗜，比如酗酒、赌博、吸毒、色情，或是饮食紊乱。坏习惯究竟叫什么不重要，重要的是，你必须相信自己。
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相信自己，一切皆有可能。所以，无论你的坏习惯是嗜糖如命还是吸毒，你都有能力从中解脱。戒掉每天喝8听苏打水的习惯并不像戒毒那样难，因为这是两个不同的问题，但是内心的力量永远强大，不管你的问题是什么，它都有足够的力量来帮助你。
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