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● 如果有必要，坚定意志，并时刻准备受一段时间的苦；
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● 提及习惯的时候，谨慎言辞；
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● 积极、正面且充满信任地看待你的“旅程”；
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● 即便短时间内没有看到结果也要继续相信下去。
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找到坏习惯的诱因
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反省自身，了解是什么导致你有了这个坏习惯。是压力，还是一些其他的负面情绪？你是否因为无聊或者寂寞？每天早上都这样吗？打个比方，可能在每天上午10点的时候，冰激凌和爆米花对你毫无吸引力，但是到了每晚看电视的时候就不一样了。坏习惯是否是因为你的其他活动而引起的？我的女儿劳拉爱喝无糖百事可乐。在绝大多数时候她都不喝，但是我注意到，每当她心情不好或者精疲力竭的时候，她都会坚决地说：“我今天要喝无糖百事可乐！”可见，无糖百事可乐对她来说是一针安慰剂。偶尔喝无糖百事可乐也许算不上是个大问题，但是，如果你习惯于在失意或紧张的时候去赌博或者吸毒，那问题就大了。有时，理解行为的诱因将助你通往自由之门。
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试着寻找一种合适的方法，使你可以通过消除坏习惯的诱因来阻止坏习惯。找到坏习惯与诱因之间的联系更有助于抵御诱惑。如果你在无聊的时候喜欢暴饮暴食，那么，你可以不让自己无聊，或者找个健康点儿的习惯来代替这个坏习惯。如果你习惯在心情不好的时候用购物来进行情感安慰，那么，认清坏习惯的诱因可以帮助你找到更适合的方法。
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一次只解决一个问题
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尽管我已经说过，一次只专注于一个习惯，但是，我还是要再一次强调这一点。每个人都有一下子解决所有问题的冲动，但这是不可能的。任何一个坏习惯都是一个一个地养成的，要改掉它们也必须一个一个地来。各个击破至关重要，它让我们集中全部精力和能量去对付一件事，而不是将精力分散掉。急躁怂恿我们一次性解决所有问题，但是成功来自于信心和耐心。假设你锁定了三个坏习惯，迫切要去改掉它们。如果改掉每一个坏习惯需要30天，那么，90天后你将可以摆脱它们的束缚，或者已经走上正轨了。请记住，习惯是在不断重复中逐渐形成的，克服它的方法也一样。如果我们重复做某件事，很快地，它会成为我们的一部分，成为我们做起来毫无意识的习惯。而如果我们重复不去做某件事，它就会不断消失，直到与我们毫无关系。
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过于肥胖的人需要关注自己应该吃些什么。我发现，暴饮暴食的人倾向于盲目地吃。要是路过一个同事的办公桌，发现桌上有一碟供大家享用的糖果，他们就会出于习惯而不自觉地抓一把放嘴里嚼着。我在十几岁和刚步入成年的时候，体重也曾超标，自那时起，我养成了很多良好的饮食习惯，其中之一就是，当自己不知道吃的是什么以及不知道这东西的卡路里含量是多少的时候，我从来不去吃。如果自己真的想吃，我就什么都吃，但是我必须清楚自己吃了什么，并且考虑余下来的时间里我还能吃什么。
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大多数肥胖的人整天都吃很多东西，但是他们根本不记得自己吃过什么，所以就会感到沮丧，以为自己吃得不多却长胖了。如果你有这方面的问题，我建议你在一周内将吃进嘴里的每样东西都记录下来，这样一来，你就可以做一个现实检验。如果不花时间真正地关注一下自己的所作所为，欺骗自己是轻而易举的。而如果真的要改掉暴饮暴食的坏习惯，就必须花起码21~30天的时间去攻克它。相信为了减轻体重，你一定可以找到几件自己需要戒掉的事情。我知道有位女士在一年内成功减掉7公斤，而其原因不过是每晚睡觉前少喝一大杯牛奶。
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如果要改掉乱放东西的习惯，就必须集中精力保持周围环境清洁、整齐。一天几次地查看自己的家、书桌、汽车等，一发现凌乱不堪，就花时间收拾整齐。东西从哪里拿的就要放到哪里去。这句话非常有用，请务必记住：马上整理。
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普里西拉老丢钥匙。虽说是个小问题，但它带来了其他问题，比如约会总是迟到。何以至此？因为每当她该出发的时候，她还在翻箱倒柜地寻找钥匙。最后，她在门口放了一个装饰性的小碟子，每次一进门就把钥匙放在小碟子里，而这个简单的动作一下子解决了两个问题。及时有序地处理事情要远远好于放任自流，直到它让你不堪重负。坚持不懈地解决一个问题直到成功为止，然后继续去攻克其他难题，同时要保持住自己已经获得的胜利成果。
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让自己专注的方法之一是时刻提醒自己。如果你老带着水，你多喝水的概率就会大大增加。或者写一些便条，放在显眼的地方。而如果要改掉迟到的习惯，就在自己面前放一个闹钟，或设定好闹铃以及时提醒你。
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为了集中注意力，人们也可以选择让自己远离某些东西，例如有位女士为了戒烟，就把所有的烟灰缸和打火机请出了家门。为了让自己不再沉迷于电视，就不要把遥控器放在房间里。换台不便会让你懒得开电视，就算达不到这样的目的，起码你在不断起身换台时也锻炼了身体。糖果盘除了装甜食，还可以用来盛放未剥壳的坚果。
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最后，不要因为没有做到这些事情而对自己生气。如果为了提醒自己该做些什么而不得不留便条，也不要嘲笑自己很傻——这么做总比不做强。为了能让自己集中精力达到既定目标，你应该调用所有必需的行为系统来辅助自己。
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危机意识大有助益
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有时候，认识到继续这样下去的危险和坏处有助于我们改掉坏习惯。
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尽管这些年来，医生一直都在催促我，但是我总是无法养成每天剔牙的习惯。这是因为我不愿在这上面花时间，而且我自认为自己的牙还不错。我很忙，但是最终，我还是为此花了不少时间。今年，我约了大概20次牙科门诊。我的牙发炎了，共有7颗牙需要接受治疗。很多牙冠和牙桥老化了，需要换新的。看了20次牙后，我乖乖地开始剔牙，做牙医让我做的一切。这件事足以证明，认识到不做的后果能给人行动的动力。虽然整个问题并不都是由不剔牙引起的，但是不剔牙也难辞其咎。
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托尼分享了他的经验。他的哥哥是个牙医，三番五次地告诉他每天要剔牙两次。托尼承认剔牙后他的口腔和牙齿的确感觉舒服多了，于是，他到一家好市多商店买了许多小包装的牙线，放在浴室、汽车、办公桌、茶几、健身包和洗衣房里。为了养成剔牙的习惯，他到处准备牙线，不过，这个习惯将让他免受未来的牙病之苦。
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多年前，当人们开始在美国西部定居的时候，那里的道路坑坑洼洼，给赶路的人造成了严重不便。在其中一条蜿蜒曲折的道路上立着一个牌子，上面写着：“避开车辙，否则你将陷入其中长达40公里。”如果你不想在未来10年陷于坏习惯中不能自拔，那就从现在开始走出车辙吧。
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我相信，那些因为吸烟而患上肺癌的人一定后悔自己当初没有下定决心戒烟。因为赌博和吸毒而妻离子散的人，也肯定宁愿忍受戒瘾的磨难。如果不为自由而付出代价，就要付出丧失自由的代价。是的，无论选择什么都要付出代价，因为生活的律法是播种什么，就收获什么。
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不管你的坏习惯是什么，花些时间想想长此以往它们将带来什么后果，这或许有助于激励你现在就开始采取行动。
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以下是我建议大家在改掉坏习惯时需要做的一些事情，让我们再来梳理一下：
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