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在开始这个章节的时候，我想开诚布公地和你谈一谈。要改掉坏习惯，必须意志坚定、坚持不懈、不怕吃苦，甘愿忍受从束缚到自由的种种痛苦。如果没有做好这样的准备，我恐怕也帮不了你。改掉一个坏习惯好比甩掉一个虐待自己的坏男友，明知道甩掉他是对的，但还是可能会想念他，哪怕和他在一起时总是受到伤害。我们必须拥有智慧，学着做对自己有长远益处的事情，而不要为了身体或情感的短暂愉悦去做不该做的事情。
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在今天的社会中，我们面临的问题之一，是一切来得太容易，这让人们沉溺、上瘾。我们总是要求万事容易，而生活本就充满挫折。如果一件事情毫无成本，那么它对我们来说就鲜有价值。如果改掉一个坏习惯毫不费力，那么自由就不值得我们努力争取。
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为了改掉坏习惯，需要采取一些具体的方法，尤为重要的是必须注意措辞。在通往自由的道路上，从一开始就不要说：“这难如上青天，我对此毫无把握。”你对困难说得越多，事情就变得越困难。事实上，我的建议是根本就不去提它。只需要让你自己、一两个信任的朋友，或是能为你加油鼓劲的家人知悉你的目标即可。我再次强调这一点，是为了保证你不会因为一目十行而错过它——下定决心不再说：“这太难了，我对此毫无把握。”说些对自己有用的事，而不要给自己泼凉水。
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当你开始踏上改掉坏习惯的漫漫征途时，要把你终将得到的回报铭记在心。回报会给人动力，当你同种种错误的欲念作艰苦斗争的时候，多想想坏习惯被好习惯取而代之后的美好时刻吧。
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人们拥有的坏习惯无穷多，不管我列举多少个，都可能会漏掉你的坏习惯，但是，改掉坏习惯的方法却是一样的。可能你想戒烟，或者希望自己不再暴饮暴食，又或者不再对他人吹毛求疵；可能你要对付的是一个更加棘手的癖嗜，比如酗酒、赌博、吸毒、色情，或是饮食紊乱。坏习惯究竟叫什么不重要，重要的是，你必须相信自己。
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相信自己，一切皆有可能。所以，无论你的坏习惯是嗜糖如命还是吸毒，你都有能力从中解脱。戒掉每天喝8听苏打水的习惯并不像戒毒那样难，因为这是两个不同的问题，但是内心的力量永远强大，不管你的问题是什么，它都有足够的力量来帮助你。
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信任是改变的前提
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如果要改掉一个坏习惯，你必须相信改变的可能性。如果你在心中、嘴上都对此充满怀疑和不信任，那么，你成功的概率微乎其微。就算之前努力千百回，你依然会一败涂地。因此，你要相信这一次一定会有所不同。
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你如何看待你的坏习惯是非常重要的，因为思想指导行为。你可以支配自己的思想，因此，永远不要认为坏习惯不可被克服。请记住，养成或改掉一个习惯需要21~30天，如果你一天一天地重复去做，它就没有那么难。
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我知道，你或许根本不相信这条原则。在现实中，我们只相信眼见为实，但是如果有信仰在，我们不需要任何实证，仅由信心就可看到结果。先相信，然后只管去体验。
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到目前为止，我要催促你做的事情有：
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● 在内心力量的帮助下开始每一天—— 一大早就请求它给你力量和指导；
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● 如果有必要，坚定意志，并时刻准备受一段时间的苦；
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● 提及习惯的时候，谨慎言辞；
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● 积极、正面且充满信任地看待你的“旅程”；
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● 即便短时间内没有看到结果也要继续相信下去。
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找到坏习惯的诱因
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反省自身，了解是什么导致你有了这个坏习惯。是压力，还是一些其他的负面情绪？你是否因为无聊或者寂寞？每天早上都这样吗？打个比方，可能在每天上午10点的时候，冰激凌和爆米花对你毫无吸引力，但是到了每晚看电视的时候就不一样了。坏习惯是否是因为你的其他活动而引起的？我的女儿劳拉爱喝无糖百事可乐。在绝大多数时候她都不喝，但是我注意到，每当她心情不好或者精疲力竭的时候，她都会坚决地说：“我今天要喝无糖百事可乐！”可见，无糖百事可乐对她来说是一针安慰剂。偶尔喝无糖百事可乐也许算不上是个大问题，但是，如果你习惯于在失意或紧张的时候去赌博或者吸毒，那问题就大了。有时，理解行为的诱因将助你通往自由之门。
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试着寻找一种合适的方法，使你可以通过消除坏习惯的诱因来阻止坏习惯。找到坏习惯与诱因之间的联系更有助于抵御诱惑。如果你在无聊的时候喜欢暴饮暴食，那么，你可以不让自己无聊，或者找个健康点儿的习惯来代替这个坏习惯。如果你习惯在心情不好的时候用购物来进行情感安慰，那么，认清坏习惯的诱因可以帮助你找到更适合的方法。
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一次只解决一个问题
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尽管我已经说过，一次只专注于一个习惯，但是，我还是要再一次强调这一点。每个人都有一下子解决所有问题的冲动，但这是不可能的。任何一个坏习惯都是一个一个地养成的，要改掉它们也必须一个一个地来。各个击破至关重要，它让我们集中全部精力和能量去对付一件事，而不是将精力分散掉。急躁怂恿我们一次性解决所有问题，但是成功来自于信心和耐心。假设你锁定了三个坏习惯，迫切要去改掉它们。如果改掉每一个坏习惯需要30天，那么，90天后你将可以摆脱它们的束缚，或者已经走上正轨了。请记住，习惯是在不断重复中逐渐形成的，克服它的方法也一样。如果我们重复做某件事，很快地，它会成为我们的一部分，成为我们做起来毫无意识的习惯。而如果我们重复不去做某件事，它就会不断消失，直到与我们毫无关系。
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过于肥胖的人需要关注自己应该吃些什么。我发现，暴饮暴食的人倾向于盲目地吃。要是路过一个同事的办公桌，发现桌上有一碟供大家享用的糖果，他们就会出于习惯而不自觉地抓一把放嘴里嚼着。我在十几岁和刚步入成年的时候，体重也曾超标，自那时起，我养成了很多良好的饮食习惯，其中之一就是，当自己不知道吃的是什么以及不知道这东西的卡路里含量是多少的时候，我从来不去吃。如果自己真的想吃，我就什么都吃，但是我必须清楚自己吃了什么，并且考虑余下来的时间里我还能吃什么。
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大多数肥胖的人整天都吃很多东西，但是他们根本不记得自己吃过什么，所以就会感到沮丧，以为自己吃得不多却长胖了。如果你有这方面的问题，我建议你在一周内将吃进嘴里的每样东西都记录下来，这样一来，你就可以做一个现实检验。如果不花时间真正地关注一下自己的所作所为，欺骗自己是轻而易举的。而如果真的要改掉暴饮暴食的坏习惯，就必须花起码21~30天的时间去攻克它。相信为了减轻体重，你一定可以找到几件自己需要戒掉的事情。我知道有位女士在一年内成功减掉7公斤，而其原因不过是每晚睡觉前少喝一大杯牛奶。
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