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1701511140 好习惯,坏习惯:突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯 [:1701510369]
1701511141 缓解压力
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1701511143 压力是21世纪的通病,它是人类大多数疾病的罪魁祸首(据我了解,高达80%的疾病是由压力引起的)。人的身体可以控制压力,除非过度受压或重复受压。而如果真是这样,我们就处于患病之危。如果你想改善体质,就必须下定决心让自己远离过度的压力。生活也许不能改变,但你可以改变自己对待生活、响应生活的态度。例如,担忧、不安和恐惧是主要的压力,但我们可以选择以积极乐观的态度面对生活。
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1701511145 过大的压力会在我们体内产生荷尔蒙可体松(hormcne cortisol),这是非常危险的。实际上,人们还可能对此上瘾,就像毒品一样。把生活的加速器踩到底,生活得越久,压力就越大。它让人生厌,但人们是如此适应这样的生活,以至于对此产生了渴望。人们不知道休息,也不知道放松,在人生的快车道上炫耀自己的生活,殊不知此处灾祸频发。如果问他们是不是太忙了,他们会说“是的”,但有意思的是,能作出变换车道的决定的人只有他们自己。很多人总是抱怨自己日程太满,但从不对此作出任何改变。抱怨对改变自己的境遇毫无用处,这完全是在浪费时间,而且十分愚蠢。
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1701511147 皮质醇会对身体产生什么影响?它会使心脏跳动速度达到其正常水平的4倍,对肺的影响也是如此。皮质醇会压制血管,促使血压升高至危险的水平。它会让人口干舌燥、胃肠停顿、面无血色、全身苍白,并扰乱免疫系统。它会破坏睡眠,降低性欲和生殖能力,延缓伤口愈合能力,并提高人类患牙周病、皮肤病以及自身免疫病的患病概率。它会破坏短期记忆和理性思维能力。实际上,它还会收缩部分大脑功能,甚至导致暴饮暴食。我们知道,很多人压力大的时候就会暴饮暴食,这就是我们先前谈到的症状之一。当人们感到压力巨大的时候,就会习惯性地从食物中寻找安慰。
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1701511149 听起来很不幸,是不是?你以为人们会改变生活方式来避开这种“毒品”,然而,我们每天都在给自己输入大剂量的毒品,我个人就对此上瘾了好多年。因此,我们要控制压力的程度。当你需要对压力事件作出反应的时候,皮质醇有点用,比如在高速公路上避让突然开到你前面的车。皮质醇所有的物理效应均发生在人体内,危险一过、压力一降,身体又会回到正常状态。但当压力久久不去的时候,它就会耗尽你的身体。长时间处于压力状态下,要保持健康是不可能的。现在就培养健康的生活习惯吧,这样一来,你就不会在四五十岁时就体力不支。
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1701511151 如果你已损害健康很多年,或疾病重重、劳累困顿、精疲力竭,你也不要认为为时已晚。马上培养健康的习惯,你现在所作的每一个正确的选择都将弥补过去已经造成的伤害。只要开始,就永远不会晚。
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1701511153 关注压力的来源并作出改变,就这么简单。而如果你化简为繁,那么你很可能无法改变。哪怕我们活在压力下的理由千千万万,但是实际上,如果你真的愿意,就一定可以消除生活中的很多压力。
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1701511155 好习惯,坏习惯:突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯 [:1701510370]
1701511156 健康的7大支柱
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1701511158 科尔伯特医生推荐了健康的7大支柱,它们都是一些简单、基本的事情,但是,如果能成为生活中的健康习惯,它们将改变我们的人生。
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1701511160 多喝水
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1701511162 专家建议我们每天应该喝重达体重一半重量的水。我知道有人可能会想:“如果真这样,我一定会淹死的。”但是,水可以改善新陈代谢,不仅有助于减肥,还可以提升能量水平。水喝得越多,就会越想喝。如果你喝的水不够多,那就从现在开始喝。喝纯净、清洁的水,如果自家水龙头里的水不干净,那就买一个过滤器,或者买瓶装水。要养成喝水的习惯,最好的办法是水不离手。把水当成家里主要的饮品。冰箱、橱柜里可供选择的饮品越少,喝水的可能性就越大。
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1701511164 很多人说他们不喜欢喝水,但这仅仅是因为他们没有习惯喝水。请记住,给什么,身体就渴望什么。我父亲不喜欢喝白开水,也不喝水,他后来死于肾衰竭。水可能是唯一能帮助身体有效排毒的东西。我们身体的大部分是由水构成,而水在不停地挥发,因此必须持续补充它。
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1701511166 充足的睡眠和休息
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1701511168 我已经听见了大家各种各样的借口,声称自己没有足够的时间来保证8小时睡眠。但事实是,如果你不这么做,你的时间可能用得比你想象得更快。有些人对睡眠的需求比别人少,但是绝大多数人是能睡多久就睡多久。如果你感觉疲惫不堪,首先要问问自己睡眠够不够。不睡觉、不休息,这样的生活方式会让人短命。没有睡眠,思维就不能正常运行,免疫系统会缺乏免疫力,人就更容易得病。
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1701511170 我们拥有抛开一切、倒头就睡的能力,这非常神奇。在睡眠中,我们的身体进入更新和修复状态,这使我们精神焕发、情感振作,精力充沛地迎接第二天。很多人有睡眠障碍,需要得到精神上的关注,但是大部分睡眠问题是由压力引起的。
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1701511172 学会休息也有助于更好的睡眠。晚上我需要休息3~4个小时。如果这样,我的睡眠质量能得到几乎百分之百的保证。如果不是在旅游或教学,我会在每晚9点钟上床睡觉,次日5点钟起床,这个习惯对我其他方面的生活方式有着良性的影响。我相信,良好的睡眠习惯是我精力充沛和工作成效显著的重要原因之一,尽管我马上就满70岁了。我的时间表也许不适合别人,我也不建议别人采用,但是,你应该有一个规律的作息习惯,并努力保证每晚7~8小时的睡眠时间。
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1701511174 经常有人向我抱怨自己感觉疲惫、需要休息,或希望有些属于自己的时间。但是,嘴上说说无助于他们改善健康状态,我们需要的是行动。养成规律作息的健康习惯会让人更好地享受以后的生活。
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1701511176 吃高品质食品
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1701511178 科尔伯特医生将高品质食品称作“生机食品(living food)”,如果我们要获得机体所需的营养物质,高品质食品非常重要。吃那些在土地上自然生长的食物,比如足量的水果和蔬菜,是培养健康习惯之旅的最佳起点。这些生机食品的营养素和纤维含量很高。买可口的高品质食品(如果可能的话,买有机食品),你会越来越爱吃。但可惜的是,很多包装食品已经失去了天然养分,并且添加了不健康的防腐剂以便延长保质期。
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1701511180 学会阅读标签,你将会惊异地发现你都往身体里倾倒了什么东西!而如果你是在为自己也是为家人选择食品,阅读标签就加倍重要。
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1701511182 多吃鱼、鸡肉和火鸡以及低脂的红肉。如果有可能,吃些有机肉或无激素肉。俗话说,吃什么就是什么,这远比我们愿意承认的更加现实。
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1701511184 我确信,有人可能想知道自己能不能吃甜食,我的回答是:可以,但必须适量。有些营养学家和健康专家会告诉你不要吃糖,但是我觉得这不太可能,除非你是那种不吃甜食的怪人。我每周吃两次甜食,这对我很有效。我吃的时候尽情享受,既不少吃,也不多吃。我饮食健康,也经常锻炼,所以我觉得自己的身体可以驾驭每周两次的少量甜食。我丈夫戴夫对糖过敏,所以几乎不吃。我们之间各有差异,所以,你必须根据自己的身体情况来制订适合自己的饮食计划。
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1701511186 健康饮食的一条重要原则是吃什么都要适量,并尽可能地丰富饮食的种类。同样,请享受你的美食。我相信味蕾的存在是有原因的,我们应该享受饮食的快乐。
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1701511188 运动
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