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我们拥有抛开一切、倒头就睡的能力，这非常神奇。在睡眠中，我们的身体进入更新和修复状态，这使我们精神焕发、情感振作，精力充沛地迎接第二天。很多人有睡眠障碍，需要得到精神上的关注，但是大部分睡眠问题是由压力引起的。
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学会休息也有助于更好的睡眠。晚上我需要休息3~4个小时。如果这样，我的睡眠质量能得到几乎百分之百的保证。如果不是在旅游或教学，我会在每晚9点钟上床睡觉，次日5点钟起床，这个习惯对我其他方面的生活方式有着良性的影响。我相信，良好的睡眠习惯是我精力充沛和工作成效显著的重要原因之一，尽管我马上就满70岁了。我的时间表也许不适合别人，我也不建议别人采用，但是，你应该有一个规律的作息习惯，并努力保证每晚7~8小时的睡眠时间。
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经常有人向我抱怨自己感觉疲惫、需要休息，或希望有些属于自己的时间。但是，嘴上说说无助于他们改善健康状态，我们需要的是行动。养成规律作息的健康习惯会让人更好地享受以后的生活。
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吃高品质食品
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科尔伯特医生将高品质食品称作“生机食品（living food）”，如果我们要获得机体所需的营养物质，高品质食品非常重要。吃那些在土地上自然生长的食物，比如足量的水果和蔬菜，是培养健康习惯之旅的最佳起点。这些生机食品的营养素和纤维含量很高。买可口的高品质食品（如果可能的话，买有机食品），你会越来越爱吃。但可惜的是，很多包装食品已经失去了天然养分，并且添加了不健康的防腐剂以便延长保质期。
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学会阅读标签，你将会惊异地发现你都往身体里倾倒了什么东西！而如果你是在为自己也是为家人选择食品，阅读标签就加倍重要。
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多吃鱼、鸡肉和火鸡以及低脂的红肉。如果有可能，吃些有机肉或无激素肉。俗话说，吃什么就是什么，这远比我们愿意承认的更加现实。
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我确信，有人可能想知道自己能不能吃甜食，我的回答是：可以，但必须适量。有些营养学家和健康专家会告诉你不要吃糖，但是我觉得这不太可能，除非你是那种不吃甜食的怪人。我每周吃两次甜食，这对我很有效。我吃的时候尽情享受，既不少吃，也不多吃。我饮食健康，也经常锻炼，所以我觉得自己的身体可以驾驭每周两次的少量甜食。我丈夫戴夫对糖过敏，所以几乎不吃。我们之间各有差异，所以，你必须根据自己的身体情况来制订适合自己的饮食计划。
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健康饮食的一条重要原则是吃什么都要适量，并尽可能地丰富饮食的种类。同样，请享受你的美食。我相信味蕾的存在是有原因的，我们应该享受饮食的快乐。
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运动
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很多人正纠结于自己体重超标，而减肥成了他们生活的焦点。我也曾过度肥胖很多年，实施过各种各样的节食计划，但都好景不长。我最终领悟到，我真正需要的是一种健康的生活方式，而不是节食计划。如果你也关注健康而不是苗条，相信你最终会达到理想的体重。
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运动给人带来的好处无可估量。我在健身房锻炼一年后，我的教练告诉我，即便我现在放弃锻炼，这一年的运动所带给我的好处也足够让我受益15年。运动的方式多种多样，我建议你选一种适合自己的运动，从中获得乐趣并养成习惯。散步、骑自行车、游泳、参加激烈运动、开展力量性运动，或者弄一个运动视频。可供选择的运动有很多，所以，现在就选一项并着手开始行动吧。就算觉得自己不可能按计划完成，但是做总比不做好。
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营养品
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并不是所有人都喜欢服用维生素和其他营养品，但你应该适当补充一些。戴夫和我都服用足量的营养品，因为我们希望尽可能地保证自己营养充足。我的建议是，每天至少补充一种复合维生素片，再额外补充些维生素D以及其他你需要专门补充的东西。例如，有些人需要补充铁，但有的人不需要。如果你想服用些营养品却又常常想不起来，那就想些办法来提醒你，比如把营养品放在你一定会看到的地方，或者给自己留个便条，要么就在手机上定个闹铃。
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排毒
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我们体内都有毒素，需要将其排除到体外，因为毒素是人类很多疾病的罪魁祸首。有些毒素可以通过呼吸排出，但是很多毒素则是通过肾脏和肠道来排解的。人在运动时会出汗，这也是一种排毒的好方法。当然，你还可以采用家庭桑拿及其他排毒方法。
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应对压力
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我们已经在本章讨论了有关的问题，它也是科尔伯特医生健康7大支柱之一。我想再次强调：尽可能地缓解生活的压力至关重要。
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你可能需要培养多个健康的习惯，才会感到自己达到了最佳的健康状态，如果真是这样，不要感到不堪重负。开始时，你可以选中某样你摄入过多的食品，完全不再吃它，或者有节制地吃。也许，你可以在一开始尝试每天休息、放松一个小时，看看会产生怎样的效果。试着从午餐时间里拿出一点时间来散步。开始行动吧，坚定地拥抱健康、生机勃勃且精力充沛的人生！
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好习惯，坏习惯：突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯 [:1701510371]
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好习惯，坏习惯：突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯
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好习惯，坏习惯：突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯 世上人人都想拥有快乐。我认为，欲望是人类行动的主要动机，但是，我们真的知道快乐源自哪里吗？快乐仅仅是我们孜孜以求的一种感觉或者情绪吗？还是其他更为深层次的东西？