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自怨自艾无异于一种复活无望的死亡，它好比一个落水洞，一旦坠入其中，任何援手都回天无力，因为你已经选择了沉没。
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当我们失望、沮丧时，必须下定决心不让自己坠入自怨自艾的深渊，否则我们就无法获得来自真我或他人的帮助。
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如同对待任何一个坏习惯一样，要克服自怨自艾，就要承认问题的存在，认识到它正在伤害你。学会辨认自己已有的那些自怨自艾的症状，并且大声拒绝：“不，我决不再去那个黑暗的地方。”自怨自艾纯属浪费时间，而且会让人感觉很不舒服。它会阻碍内心对我们的帮助，使我们成为不受欢迎的人，并偷走快乐和平安。
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如果你正在陷入自怨自艾的情绪之中，那就想想你自己的福气吧，把它们写下来并大声说出来。去看望或致电那些不如你的人。走出家门去帮助别人，做什么都可以，只要你别再变本加厉地自怨自艾就好。如果你有地方住、有东西吃、有衣服穿，那你就比世界上50%的人都过得好。如果我们总是和他人攀比，那就很容易自怨自艾。然而，如果想想那些不如我们的人，我们就会真切地感觉到自己是多么幸运。别再让诸如自怨自艾这样的情绪左右你。
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怨气与平和，只是选择的问题
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《诗篇》
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当止住怒气，离弃忿怒；
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不要心怀不平，以致作恶。
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脾气是一种症状，它反映出我们得病了。当我们没有得到自己想要的东西时，很容易生气，变得愤愤不平，但是也可以保持平和，不让情绪控制自己。
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你可能觉得自己做不到，但这毕竟是你的脾气，也只有你才能控制它，选择权在你手中。在我成长的家庭里，怒气发作和出现乱糟糟的局面如同家常便饭。我的父亲是一个容易愤怒的人，他的坏脾气让人害怕，他由此控制别人。我习惯了怒气，因此，直到我看到戴夫身上展示的平和时，才明白平和也是一种选择。
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生气也分正当、不正当
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正当的生气是一种神圣的情绪，但它是针对罪恶，而不是针对生活中所有给我们带来不便的人及事。如果我们要生气，为什么不对贫穷生足够大的气，从而努力改变它？或者，为什么不对人贩子怒气冲天，这样，你可以祈祷或者以某种方式参与解救那些被这种可怕的罪恶奴役的受害者。
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最近，在我们的一个医疗队所在地的地方性买卖十分猖獗。因为当地极端贫困，很多父母仅仅为了500美元就舍得卖掉一两个孩子，这样一来，其他五六个孩子就不用挨饿了。他们的理由是，起码他们卖掉的那个孩子会有饭吃，而卖掉他们得到的钱可以养活其他几个孩子。但他们不知道，他们实际上把孩子推进了受折磨、染病和受奴役的深渊。幸运的是，我们正在和那里的人贩子交涉，希望赎回那些女孩——她们已经被装进集装箱，将被运到另一个国家被迫从事性交易。赎回她们需要3 000美元，但这每一分钱都花得值。今天，世界上还有这样的罪恶让我们怒火中烧，但这是正当的愤怒，它鼓励我们采取行动。我不再为没有得到自己想要的一切而生气，我已经为这种不正当的生气浪费了很多时间，我将不再为此浪费更多的时间。你是否也准备要这样做？我希望你是这样打算的，也希望你可以控制自己的怒气，而不是让怒气来控制你。
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正当的愤怒，通常不是我们经历过的这些，而且，它不会让我们陷入麻烦之中。我们通常的愤怒都是不正当的愤怒，它带来痛苦，不但伤害别人，也伤害自己。
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不正当的愤怒是一种可能随时爆发的疾病。经常性地发怒会给人带来压力，而压力是很多疾病的根源。
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美国佛罗里达州科勒尔盖布尔斯市（Coral Gables）的一些医生对比了18个冠状动脉疾病患者和9个正常人的心脏泵血功能。每个研究对象都做了1个物理压力测试（骑健身单车）和3个精神压力测试（心算数学题、回忆近期一件让他们非常生气的事情、做一个简短演说来证明自己没有入店行窃）。运用复杂的X射线检测法，医生们拍摄了被测试者在测试过程中的心脏活动。
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所有的被试都显示这样的结果：与其他测试相比，生气会更大程度地降低心脏射血量，这在心脏病人身上尤其明显。
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组织测试的医生们这样评论道：“没有人知道为什么生气比害怕和精神紧张更有破坏力。但是，即使我们现在还没有关于这个问题的更多研究，如果你能在发脾气之前先数10个数，生气将减少危害力。”
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情绪反应
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我们都知道哪些行为可以让我们不假思索地对各种情况作出反应，它们就是通过经年累月的重复而形成的习惯。每当我们情绪低落时，我们会作出一种反应；每当我们失望沮丧时，又会有另一种反应；而每当受伤时，我们作出的反应与情绪低落和失望沮丧时截然不同。我们能不能始终保持平和？没问题，我们可以的！注意自己在不同境遇下的反应，并把观察到的情况在日记中记下来。不用多久，你就能意识到自己受到了情绪的主宰，而并非让理智来指导行动。你可以培养一个新习惯，即不管在何种境遇里，都能保持平和、稳健。
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如果别人伤害了我的感情，使我感到难过和生气时，我会对这些情绪作出反应。于是，这些情绪就控制了我的生活，但这绝不是一件好事。然而，如果我能原谅他们，我就掌控了自己的情绪，美好的事情就降临了。如果我们让别人的行为和其他境遇来控制我们的行为，我们就成了情绪的奴隶。
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抚慰情感伤痛
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