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8. 你会公平地评判别人吗？
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9. 你乐观的心态能维持多久？
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10. 你会因为自己的感受而经常责备别人吗？
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自我调节
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1. 你经常能够在苦闷之后恢复愉悦的状态吗？
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2. 你很容易就能够改变你的行为？
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3. 你如何评价自己的意志力？
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4. 你觉得你在生活里是不是充满干劲？
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5. 你经常麻痹自己吗？
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6. 你经常用“甜点”或“巧克力饼干”此类碳水化合物来治愈自己吗？
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7. 你的思维有多僵化？
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8. 你会陷入习惯性的焦虑吗？
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9. 你会觉得自己被别人迫害吗？
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10. 你经常发怒吗？
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当你比较这两组问题及其回答时，你将会看到一张凸显某些区域的平面图，那些区域显示着“你所是”和“你所想”之间的差别。当我们一路前行时，那些区域正是你想要将注意力和意图投向的地方。
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你已经认识到，大脑天然地倾向负面事件，侦察环境中的危机。焦虑和反刍思维——这些关于未来可能要发生坏结局的斯蒂芬·金式恐怖“精神电影”——只会让你的焦虑值居高不下，而不能冷静下来去解决问题或正确地看待事物。除非你努力训练自己，让自己的大脑处于更加平静的状态，否则，这些“电影”将融进你的生活，成为其中一部分。你也已经认识到，过度唤醒会导致焦虑和反刍思维，而每一种精神状态都是由情绪、信念和行为的模式引起的。当你改变你的精神状态，你就会改变情绪、信念和行为，最终也会使你的现实情况得到改变。
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◢ 箴 言：
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通过大脑练习，你能够改变你的精神状态，从而获得更为积极的行为、想法、情绪和态度的模式。
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既然你已经非常清楚大脑是如何运行的，那你就已经做好去探索大脑如何将我们置于某种心境中的准备。现在，准备起跑了。你将要体验第一个改变思维的有效方法，它将尽力消除你的担忧和焦虑。
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如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人 第二章 平息恐惧，穿越困境前行
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我们的每一种意识状态都是一种或多种脑波共同作用的结果。
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——安娜·怀斯（Anna Wise），《觉醒的心灵》（Awakening the Mind）
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阿波罗13号飞船因1970年那个困难重重的登月任务而闻名，人们还以一部同名电影来纪念这个伟大事件。但事实上，在一场爆炸迫使宇航员中途放弃并拐道返回地球之前，这个任务早就备受干扰。在训练期间，宇航员们反复恶心，其中几位还患上了癫痫。项目负责人判断可能是溢出的火箭燃料气体造成的，所以请来了加州大学洛杉矶分校的心理学家巴里·斯特曼（Barry Sterman），让他来分析是否是这个原因。此前，斯特曼研究了猫的睡眠类型，认为当动物们处于放松状态时，它们会产生14赫兹的脑波频率，它被称为“感觉运动节律（SMR）”。他很好奇，猫是否能够随意产生这种脑波频率，于是将它们连接到脑电图（EEG）仪器上，读出它们的脑波情况。每当它们提高SMR，他就奖励它们牛奶和鸡汤。猫很快就弄懂了，频繁地提高它们的SMR来获得牛奶和鸡汤。
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