1701512813
1701512815
控制精神是可能的
1701512816
1701512817
我们的精神和情绪状态都是脑波的产物。当你的神经元发出电流信息，就在大脑中激活了一个能使你完成任务的过程。如果信息发送顺利，你就会头脑敏锐，在轻松、舒适、平静中度过一天。比如，付账时你很专心和警觉，这就要求一种快速频率的脑波，叫作β波；当你需要沉思或领取报酬的时候，你的大脑很容易发出频率较慢的α波；当你开始考虑将来该如何支付某项费用的时候，大脑将会产生频率更慢的θ波，来帮助你想出解决方法；而当你因为解决了某些潜在问题而庆祝的时候，你的大脑就会返回到α波状态。
1701512818
1701512819
拥有一个平衡型大脑，意味着你很容易在不同的大脑状态间熟练地切换，会以一种友好、充满安全感、接纳性的心态来看待这个世界。失衡的大脑则相反，你很难在不同的大脑状态里转变，也很难改变你对世界的认知。例如，如果大脑被困在不停重复的想法里，这种淤塞可能会让你透过一个狭窄的带着“威胁”“危险”和“孤僻”色彩的镜头来看待生活。如果你很难从白日梦中摆脱出来，集中精神到课堂上，那表明你的大脑正挣扎着转变到另一种状态。但好消息是，你对大脑状态的控制比想象中的要强得多。
1701512820
1701512822
人体电/脑电
1701512823
1701512824
你的大脑在不断地发射电脉冲，电脉冲可以用“赫兹”来计量，它的意思是每秒脑电活动的周期。脑波分为五种，频率范围从0.05赫兹到100赫兹。占主导地位的脑波决定着你的大脑状态，这会令你产生相应的情绪。处在任何一种脑波状态的时间太长或太短，都会让你无法更好地完成一件事。
1701512825
1701512826
这五种脑波总是同时运作，尽管它们的比率随着你的活动的改变而改变。有时，其中一种占据了主导地位，哪怕是在你的新活动需要另一种脑波时也不避让。这时，问题就接踵而来。阅读需要频率较快的脑波，让你对书本保持兴趣；如果在阅读时你思绪恍惚并觉得无聊，这意味着频率较慢的脑波正在增加。如果你要睡觉了，但频率较快的脑波并没有弱下来，那你就要躺在床上数上很长时间的绵羊。为了弄清楚哪些脑波可以用来消除焦虑，你需要更加了解每种脑波的情况。
1701512827
1701512828
我们利用β波（12～35赫兹）来完成认知任务和集中注意力。人体总是试图保持平衡。当你处于β波的时间过长，尤其是你需要放松的时候，你最终只能感觉到焦虑和抑郁。比如，朋友们要来你家做客。你意识到需要打扫卫生，所以你的β波启动了，帮助你完成这件事。通常来说，当你开始打扫，房子渐渐整洁起来的时候，一种新的脑波就会占据主导优势。但是，如果β波一直占着主导位置，毫不退让，你在清扫的时候就开始为“客人觉得房子够不够干净”而着急，导致你很担心没有充足的时间来打扫房间，然后又导致担心“如果房子不够干净的话，客人们会怎么想你”。一种担忧引起另一种担忧，你在里面不停地转圈，直到焦虑将你压倒。你很难切断焦虑思想，得到放松。陷在β波里的人往往会过度关注负面信息，将事情想得比实际要严重得多，结果就导致“灾难化思维”的出现。
1701512829
1701512830
比如，如果一位母亲处在β波里，过度关注孩子的糟糕成绩，她的想象可能像脱缰的野马，让自己确信孩子永远都上不了好大学。母亲想着，只要不停地关注如何提升儿子的成绩，她就能摸索出解决的办法。然而，反复地纠结这个问题，却不尝试转换自己的精神状态，这只会让她陷在进退两难的境地中，而这种境地不利于创新性的解决方法的产生。摆脱这种僵化思维的唯一出路是转变大脑状态。在这种情况下，母亲可能需要扩大参照系的范围，通过自觉地将大脑状态从β波转变成α波，逐渐摸索出解决的办法。
1701512831
1701512832
α波的频率范围是8～12赫兹，它能提供我们所需的舒适，所以我们在完成一个需要β波的认知任务（如计算我们的税金）后可以恢复活力。α波的频率范围意味着，它能给你“忽略不合时宜的焦虑想法”的权力，让你回归一种更加舒适的内心状态，而且在这种状态里你可以不加判断地接受信息。达到α波状态的一个轻松办法是冥想，或者在5分钟里反复地从1到5地数着你的呼吸。
1701512833
1701512834
然而，当你陷在α波里时，你会显得对任何事情都过度冷淡，没有一点紧迫感。一个小伙子在看电视，可能感到饿了，但当他母亲来叫他吃晚饭时，却依旧没有动弹。那是因为α波将他变得温暾，他不仅没有听到母亲的呼声，而且还可能没有留意到饥饿。尽管这种状态让你感觉很舒适，但α波并不能让你有更多的成就。
1701512835
1701512836
θ波的频率更加缓慢，在4～7赫兹之间。这种频率的脑波可以让你的大脑进入“半梦半醒”的状态。它们可以消除焦虑和反刍思维，这对上面提到的那位生气的母亲很有帮助。θ波还能帮助你治愈疾病。不断处在θ波里可以减少情绪化进食、提升幸福感，还能让你保持直觉敏锐的状态。遗憾的是，相比α波，长期处于θ波会让你更加孤僻、效率更低。尽管θ波能够让你获得直觉性的信息——这些信息最终被证实是有用的，但你还是需要将脑波转变成β波，将信息运用到实际中去。
1701512837
1701512838
δ波可以让你进入深度睡眠，让你恢复活力。它减少皮质醇，使人进入无意识状态。在睡眠周期里，δ波释放人体生长激素（HGH）、多巴胺和血清素。δ波对睡眠非常重要。当人大脑处于清醒状态，大量δ波的释放会增强人的怜悯感。δ波的频率范围只在0.05～3.0赫兹，相当于每秒进行1.5到3个能量循环。
1701512839
1701512840
如果你长期处在δ波状态，这可能是脑损伤和脑疾病的征兆。尽管脑损伤患者可以产生少量的处于主导地位的δ波，但他们清晰思考的能力会缓慢降低，甚至感觉到迷糊不清。困在δ波里的人往往难以完成认知任务，或者在短期记忆上存在重大问题。如果不进行治疗，长时间使大脑昏睡的慢性δ波，将会是从退化性疾病变成大脑恶化的潜在迹象。这种问题需要神经病学家的介入。
1701512841
1701512842
最后是γ波，在35~70赫兹的范围里。这种状态鼓励精神高度集中，让你增强快乐感，产生更多创新性的想法，制订可以完成目标的计划。事实上，当你突然蹦出个灵感，这就要感谢γ波。你形成新念头的前一刻，正是γ波突增的时候。你的大脑利用这种脑波来切断焦虑和反刍思维的去路。γ波的增加通常可以让人们摆脱糟糕的焦虑，增强平和与自我重视的感觉。但是，为了能够主动产生γ波，你必须在冥想训练上花费一段时间。一般来说，高级禅修者的γ波活动比初级禅修者更多。尽可能待在γ波状态里，这看上去显得很理想，但你必须返回到其他脑波状态里，在这个世界里活动。尽管佛家弟子花时间进行冥想，但他们也必须走出这种状态，在寺庙里劳作。
1701512843
1701512844
我们往往是通过出生的家庭和生活经验来获得我们占主导地位的脑波状态。如果你的主导脑波是β波，你可能会精力充沛、紧扣目标，且容易兴奋。冥想者可能会更多地处在α波，对人和物的反应较为缓慢。θ波占支配地位的人往往会收集关于他人的信息，并显示出善解人意的倾向。δ波为主导脑波的人可能很难从沙发上爬起来，将事情完成，尽管他们更有思想、更能慎重地评估数据和制订决策。如果你的主导脑波是γ波，那么，你不是僧侣，就是冥想时间已经超过1万个小时的冥想者。这种人一般都怀有慈悲心，他们的自我感（a sense of self）稳定。不管外界的压力如何，这种自我感都能使他们的内心保持安定。
1701512845
1701512846
随着年龄的增长，这五种脑波频率的任何一种都是变化多样的，它们时涨时落，取决于我们的关注点、体育锻炼情况以及情绪唤醒水平等因素。你可以利用以下几种练习，让你的脑波变得活跃，消除你的焦虑感。
1701512847
1701512849
转移你的注意力
1701512850
1701512851
你集中注意力的方式会改变你的脑波频率和精神状态，导致思维的“默认状态”的出现，这种默认状态会影响你感知现实的方式。你是通过你的“默认”或喜欢的精神状态来看待世界的。比如，慈悲的僧侣透过严格遵守教派教规和慈悲的视角来体验世界；曾受过虐待的人通常会高度警惕，在大部分时间里处于β波状态，因此他们很难做出支持和同情的回应，而且往往在日常评论里捕捉到更多个人批评。高度警惕的状态确实会让他避免再次受伤，但直到学会如何接受帮助和支持之前，他都很难摆脱他的痛苦。
1701512852
1701512853
如果你能控制你的注意力，就能控制你的感受、思想和行为，这意味着你可以提高积极性，增强担心、勇气、好奇心甚至意志力。如果你有目的地控制自己的注意力，从人为角度上讲，你就能完成任何一件事情。
1701512854
1701512855
当你通过了以下的练习，将会发现你比想象的更有力量。
1701512856
1701512857
注意力的集中受到调节注意力的神经递质的周期性波动的影响。这种波动持续24小时，以90分钟为一个周期。这意味着每过90~120分钟，你就开始无法集中精神，需要休息一下。频率缓慢的脑波增加，你想要集中注意力的努力不起作用。实际上，每隔90分钟，你的葡萄糖水平和血压就开始下降。这就是为什么我们通常会在上午10点、下午2点和4点喝点咖啡——这些时间点与我们的生物需求吻合。
1701512858
1701512859
如果我们让它自然发生而没有尝试使用兴奋剂来缩短它的话，这种自然生物循环可以让你重获活力，重新集中精神。一旦我们的脑波重回正轨，以正确的比率保持彼此间的平衡，确保某种活动的进行，那么我们就能恢复体力。达到这种状态的一个办法就是，小憩直至瞌睡一会儿。不要饮用含咖啡因的咖啡，或更糟糕的东西。有高含量咖啡因的功能性饮料，会使你更长时间陷在一个状态里。你冒着破坏免疫系统的危险，让自己更易于遭受疾病的攻击。
1701512860
1701512861
遗憾的是，当我们疲惫的时候，我们并不能仅听从身体节奏的命令，找个地方躺下来。所以，另一种增强体力的办法是，每次只用一个鼻孔呼吸。说出来你可能不信，你实际上是用一只鼻孔呼吸的。每过90 ~120分钟，就会换一只鼻孔出气。现在，你可以用手指堵住左边的鼻孔，观察它的出气状态，然后再试试右边的鼻孔。哪边出气更顺畅？当你需要一个新点子或办法来解决问题，以右侧卧的姿势躺在地板上直到左鼻孔张开，新的念头会像洪水般涌进脑海。其结果是，随着流向每个脑半球的血流量变得相同，大脑获得平衡，这种状态让你获得休息和放松。
1701512862
[
上一页 ]
[ :1.701512813e+09 ]
[
下一页 ]