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戴维读过很多励志书籍，严格按照书上的建议，试着深呼吸、回忆高兴的事情，以遏制焦虑。当他尝试放松、缓慢地呼吸时，他发现他的紧张感在增强、心率在升高。于是，一连串的消极思想和感受出现了，尤其是晚上他尝试入睡的时候。我们见到戴维的时候，他已经试过了十几种技巧，但没有一种能奏效。
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我们安慰他，他并没有做错任何事。这些技巧没有起作用，是因为它们没有考虑到大脑是如何运作的。大脑是系统性的，记录情绪和行为的模式，将它们放置在记忆里，然后将它们转换成特定的精神状态。我们不自觉地能记住某些事情给予我们的某种感受。通过唤醒这些感受，我们就能激起那时候的精神状态。但是，从强烈的焦虑感一下子转变到极端的放松状态，要付出很大的代价。你必须建立一座桥，将两种对立的极端状态连接好。如果戴维想要摆脱他的焦虑，需要学会慢慢地进入一种新的精神状态。
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我们让他想象一下，在1到10的范围内，1代表完全放松，10代表恐慌，那么在他回家的那天晚上，他的焦虑水平将达到10（当然，没有这么夸张，但他真的非常接近10了）。他会做些什么来将这个数值降到9呢？他说，会给自己放些音乐。我们让他继续努力，问他接下来怎么做才能将数值降到8？他说，带着狗去溜一圈会让自己很放松。我们让他制订出具体的步骤，按照步骤执行来将数值慢慢减少，通过这样让他的思想远离所有无法回答的问题及其带来的恐惧。这些问题不会同时发生，所以我们可以帮助他各个攻破。
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带着狗散步不仅可以亲近自然，还是一种让人放松的有效方法。散步可以刺激创造性思维，所以，你可以在散步时集中精神想出消除其中一种恐惧的计划。我们建议戴维，想象自己可以找到创造性的解决办法。如果他并不清楚那些办法具体是什么——因为创造性的解决办法，通常需要在脑海里酝酿一段时间才会成形，那也没有关系，重要的是想象你拥有阿基米德那样的发现时刻。
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戴维进行了“散步”和“想象”的实验，很快就感觉自己好受多了。他相信已经找到了一个成功的方法来解决曾担忧的“如果……就会……”的假设问题。
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由于对自己迎接生活里所有的挑战，特别是维持和孩子们的关系的能力缺乏信心，戴维的焦虑加剧了。为了完全摆脱焦虑的枷锁，他需要逃离第一次感到焦虑时的那种思维模式。我们安抚了他，离婚后可能遇到的麻烦事，他同时需要找到可以让自己自信地解决问题的情绪来源。在我们的鼓励下，他开始回忆他下定决心来完成某事情的所有时刻：从取得硕士学位到学习吹口琴。每当他感觉焦虑悄然而至的时候，回忆那些时刻可以增强信心。他越是将自己调整到无反应的思维状态，就越有创造性、越机智、适应性越强，直到他能够优雅和平静地主宰离婚后的生活。
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用不同的办法让心情得到放松的试验,将为你绘制一张有助于改变情绪的蓝图。你将知道，如果削去那些“棱角”，你会有一定的进步；如果需要完全放松，你就需要进入热水浴缸里，舒舒服服泡个澡。如果你两者都不能完成，只是回忆在完成一些事情时的感受，也足够让你产生相应的精神状态。获得适当的精神状态——不管是勇气、好奇，还是坚定的信念——这是战胜所有逆境的前提条件。
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控制精神是可能的
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我们的精神和情绪状态都是脑波的产物。当你的神经元发出电流信息，就在大脑中激活了一个能使你完成任务的过程。如果信息发送顺利，你就会头脑敏锐，在轻松、舒适、平静中度过一天。比如，付账时你很专心和警觉，这就要求一种快速频率的脑波，叫作β波；当你需要沉思或领取报酬的时候，你的大脑很容易发出频率较慢的α波；当你开始考虑将来该如何支付某项费用的时候，大脑将会产生频率更慢的θ波，来帮助你想出解决方法；而当你因为解决了某些潜在问题而庆祝的时候，你的大脑就会返回到α波状态。
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拥有一个平衡型大脑，意味着你很容易在不同的大脑状态间熟练地切换，会以一种友好、充满安全感、接纳性的心态来看待这个世界。失衡的大脑则相反，你很难在不同的大脑状态里转变，也很难改变你对世界的认知。例如，如果大脑被困在不停重复的想法里，这种淤塞可能会让你透过一个狭窄的带着“威胁”“危险”和“孤僻”色彩的镜头来看待生活。如果你很难从白日梦中摆脱出来，集中精神到课堂上，那表明你的大脑正挣扎着转变到另一种状态。但好消息是，你对大脑状态的控制比想象中的要强得多。
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人体电/脑电
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你的大脑在不断地发射电脉冲，电脉冲可以用“赫兹”来计量，它的意思是每秒脑电活动的周期。脑波分为五种，频率范围从0.05赫兹到100赫兹。占主导地位的脑波决定着你的大脑状态，这会令你产生相应的情绪。处在任何一种脑波状态的时间太长或太短，都会让你无法更好地完成一件事。
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这五种脑波总是同时运作，尽管它们的比率随着你的活动的改变而改变。有时，其中一种占据了主导地位，哪怕是在你的新活动需要另一种脑波时也不避让。这时，问题就接踵而来。阅读需要频率较快的脑波，让你对书本保持兴趣；如果在阅读时你思绪恍惚并觉得无聊，这意味着频率较慢的脑波正在增加。如果你要睡觉了，但频率较快的脑波并没有弱下来，那你就要躺在床上数上很长时间的绵羊。为了弄清楚哪些脑波可以用来消除焦虑，你需要更加了解每种脑波的情况。
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我们利用β波（12～35赫兹）来完成认知任务和集中注意力。人体总是试图保持平衡。当你处于β波的时间过长，尤其是你需要放松的时候，你最终只能感觉到焦虑和抑郁。比如，朋友们要来你家做客。你意识到需要打扫卫生，所以你的β波启动了，帮助你完成这件事。通常来说，当你开始打扫，房子渐渐整洁起来的时候，一种新的脑波就会占据主导优势。但是，如果β波一直占着主导位置，毫不退让，你在清扫的时候就开始为“客人觉得房子够不够干净”而着急，导致你很担心没有充足的时间来打扫房间，然后又导致担心“如果房子不够干净的话，客人们会怎么想你”。一种担忧引起另一种担忧，你在里面不停地转圈，直到焦虑将你压倒。你很难切断焦虑思想，得到放松。陷在β波里的人往往会过度关注负面信息，将事情想得比实际要严重得多，结果就导致“灾难化思维”的出现。
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比如，如果一位母亲处在β波里，过度关注孩子的糟糕成绩，她的想象可能像脱缰的野马，让自己确信孩子永远都上不了好大学。母亲想着，只要不停地关注如何提升儿子的成绩，她就能摸索出解决的办法。然而，反复地纠结这个问题，却不尝试转换自己的精神状态，这只会让她陷在进退两难的境地中，而这种境地不利于创新性的解决方法的产生。摆脱这种僵化思维的唯一出路是转变大脑状态。在这种情况下，母亲可能需要扩大参照系的范围，通过自觉地将大脑状态从β波转变成α波，逐渐摸索出解决的办法。
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α波的频率范围是8～12赫兹，它能提供我们所需的舒适，所以我们在完成一个需要β波的认知任务（如计算我们的税金）后可以恢复活力。α波的频率范围意味着，它能给你“忽略不合时宜的焦虑想法”的权力，让你回归一种更加舒适的内心状态，而且在这种状态里你可以不加判断地接受信息。达到α波状态的一个轻松办法是冥想，或者在5分钟里反复地从1到5地数着你的呼吸。
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然而，当你陷在α波里时，你会显得对任何事情都过度冷淡，没有一点紧迫感。一个小伙子在看电视，可能感到饿了，但当他母亲来叫他吃晚饭时，却依旧没有动弹。那是因为α波将他变得温暾，他不仅没有听到母亲的呼声，而且还可能没有留意到饥饿。尽管这种状态让你感觉很舒适，但α波并不能让你有更多的成就。
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θ波的频率更加缓慢，在4～7赫兹之间。这种频率的脑波可以让你的大脑进入“半梦半醒”的状态。它们可以消除焦虑和反刍思维，这对上面提到的那位生气的母亲很有帮助。θ波还能帮助你治愈疾病。不断处在θ波里可以减少情绪化进食、提升幸福感，还能让你保持直觉敏锐的状态。遗憾的是，相比α波，长期处于θ波会让你更加孤僻、效率更低。尽管θ波能够让你获得直觉性的信息——这些信息最终被证实是有用的，但你还是需要将脑波转变成β波，将信息运用到实际中去。
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δ波可以让你进入深度睡眠，让你恢复活力。它减少皮质醇，使人进入无意识状态。在睡眠周期里，δ波释放人体生长激素（HGH）、多巴胺和血清素。δ波对睡眠非常重要。当人大脑处于清醒状态，大量δ波的释放会增强人的怜悯感。δ波的频率范围只在0.05～3.0赫兹，相当于每秒进行1.5到3个能量循环。
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如果你长期处在δ波状态，这可能是脑损伤和脑疾病的征兆。尽管脑损伤患者可以产生少量的处于主导地位的δ波，但他们清晰思考的能力会缓慢降低，甚至感觉到迷糊不清。困在δ波里的人往往难以完成认知任务，或者在短期记忆上存在重大问题。如果不进行治疗，长时间使大脑昏睡的慢性δ波，将会是从退化性疾病变成大脑恶化的潜在迹象。这种问题需要神经病学家的介入。
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最后是γ波，在35~70赫兹的范围里。这种状态鼓励精神高度集中，让你增强快乐感，产生更多创新性的想法，制订可以完成目标的计划。事实上，当你突然蹦出个灵感，这就要感谢γ波。你形成新念头的前一刻，正是γ波突增的时候。你的大脑利用这种脑波来切断焦虑和反刍思维的去路。γ波的增加通常可以让人们摆脱糟糕的焦虑，增强平和与自我重视的感觉。但是，为了能够主动产生γ波，你必须在冥想训练上花费一段时间。一般来说，高级禅修者的γ波活动比初级禅修者更多。尽可能待在γ波状态里，这看上去显得很理想，但你必须返回到其他脑波状态里，在这个世界里活动。尽管佛家弟子花时间进行冥想，但他们也必须走出这种状态，在寺庙里劳作。
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我们往往是通过出生的家庭和生活经验来获得我们占主导地位的脑波状态。如果你的主导脑波是β波，你可能会精力充沛、紧扣目标，且容易兴奋。冥想者可能会更多地处在α波，对人和物的反应较为缓慢。θ波占支配地位的人往往会收集关于他人的信息，并显示出善解人意的倾向。δ波为主导脑波的人可能很难从沙发上爬起来，将事情完成，尽管他们更有思想、更能慎重地评估数据和制订决策。如果你的主导脑波是γ波，那么，你不是僧侣，就是冥想时间已经超过1万个小时的冥想者。这种人一般都怀有慈悲心，他们的自我感（a sense of self）稳定。不管外界的压力如何，这种自我感都能使他们的内心保持安定。
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随着年龄的增长，这五种脑波频率的任何一种都是变化多样的，它们时涨时落，取决于我们的关注点、体育锻炼情况以及情绪唤醒水平等因素。你可以利用以下几种练习，让你的脑波变得活跃，消除你的焦虑感。
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转移你的注意力
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