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美国威斯康星大学麦迪逊分校医学院的理查德·戴维森（Richard Davidson）博士发现，冥想可以减少杏仁核的电活动和代谢活动。当杏仁核过度活跃的时候，人就可能产生焦虑情绪。最新研究表明，累计进行11个小时的冥想练习可以形成自我调节能力，从而帮助人们恰当地调节情绪。所以，有冥想习惯的人的情绪反应和情绪抑制都较少，他们能更好地处理紧张事态。正念冥想是从简单的行为开始的：静坐，专注于自己的呼吸或是行走、留意身体的动作。另一种冥想方式是行走禅修：你缓慢行走，放空大脑，将注意力放在身体的行动上。这与双侧刺激不同。在正念冥想里，冥想的重点是关注你在何处，如何采取措施和享受此刻，而不是来回地转动眼睛。冥想的过程使你放下成见、放下执着，充分地关注当下。在这两个方法中，当你的心绪平静下来的时候，正念就开始让你形成自律。在你的思绪放飞、想要集中精神的时候，这些练习能帮助你拥有更好的控制力。关注问题本身或者让思绪漫游，这只是一种选择。正念冥想可以是一种手段，让你对自己的人生更加负责，可以由你来决定，什么时候将注意力集中在问题上，什么时候让自己进行创造性的心智游移。
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拿出一个计时器，将它设置成5分钟。找来一张舒适的椅子，坐在上面，将脚放在地上，背靠在椅背上，双肩放松。让你的头保持平衡，这样你的头是静止的，但处于放松状态。只转动你的眼睛，望向你前方3英尺处的地板，一直温柔地凝视。将手放在大腿上，开始将注意力放在你的呼吸上。让自己自然地呼吸，一些呼吸是长的，一些是短的。只是关注你的呼吸，但不要控制它。静静地数着你的呼气，每一次呼气就数一个数字。第一次呼气数1，第二次呼气数2，以此类推，直到数到5，然后又从头开始。每当你察觉到自己精神不集中的时候，就对自己轻轻地说这个词“思考”，并重新开始数你的呼吸。当计时器鸣叫，时间到，你就停止冥想。
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每天在大概同一个时间里进行冥想。一个星期后，你想要延长时间，那就多加1分钟。逐渐延长时间的话，你会更好掌控。最好是每天冥想一次，而不是偶尔或者当你感觉有压力的时候才做这项练习。你可能会注意到，当你长时间进行冥想，你越是让自己放空大脑，你越能够放开那些自我批评和自我责备的想法、反刍思维和报复性幻想。不管是练习放开某些想法还是打高尔夫球，随着时间的流逝，你练得越多，它们就会变得越容易，而你的感觉就会越来越好。像其他技能一样，熟能生巧。熟练的禅修人最终不需要数他的呼吸，只是以非常平和的心态注意所发生的事情。
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冥想可以让你进入到你所需要的精神状态，从不同的视角看待问题。本章中所有的练习都是为了帮助你摆脱问题性思维的局限。这种思维受一种特定的角度的束缚，并受困于β波过量的脑波运动。这种思维一旦被“解绑”，你就能从焦虑中得到解放。
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做梦是为了构建未来
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哈佛大学心理学家丹尼尔·吉尔伯特（Daniel Gilbert）和马修·基林斯沃思（Matthew Killingsworth）发现，除了做爱（好吧，除非你厌烦这项活动），人们有46.9%的时间都在“开小差”。这意味着，你人生中将近一半时间都花在白日梦里。
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通过激活更多的神经连接，白日梦为你的前额皮质注入了力量。你越多地想象可能的未来，你就拥有更多的机会来评估它们是否能够实现。
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心理时间之旅
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难道你从未希望穿越时光回到过去，告诉年轻的自己你现在知道的一切？接下来的练习，将会让你经历一件最美好的事情。
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神经系统科学研究显示，每次我们回顾过去，就会重写记忆，所以它会被进行重新加工，而这种已经稍有改变的记忆会被大脑储存。当你卸下消极的记忆，你就能消除心理创伤，从更广阔的视角来看待你的经历。你会意识到，尽管有伤痛，但你还是挺了过来，并有理由大步向前行。脱离了心理创伤的控制，你能意识到你从未留意过的外部和内心的资源。当你回顾积极的记忆，你能利用这些丰富的资源来帮助你解决现在的问题。每一个记忆都能作为未来行动的蓝图。所以，偶尔回忆过去能帮助我们构建所期望的未来。当回忆过去拥有的愉悦、成功的经历时，那些经历就能成为有效地帮助你创造美好未来的内心资源。
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放松你的身体和精神。想象未来五年内自己最成功的模样。仔细想一下你会住在哪里、穿什么衣服。思绪游移到未来的某个地方，设想自己会和未来聪明的自己说些什么、未来的你会给你提供怎样的建议。
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现在，让我们来研究一下，他人的焦虑是如何传染给你的。
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你会接收他人的焦虑吗？
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每当你同情他人的时候，实际上你在想象他们的情绪状态。打个比方，你陷入他人的心理，所以很可能感觉到他们的焦虑。事实上，你的大脑正在接受他们的脑波。你以前在看电影的时候是不是哭泣过？这是你沉浸到角色的心理中的一个例子。情绪是可以传染的。当你身边的人非常焦虑的时候，你很容易被他的焦虑和局限思维攫住，开始觉得他们的处境真的没有出路了，甚至会觉得你自己也一样。但是，通过将注意力集中在自己的思维和假设上，你可以让自己免遭他人混乱情绪的影响。当然你也可以参加集体性的心智游移活动，如果团体中的每个人达成共识的话。
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让我们来集体“开小差”吧
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正面的开小差是件好事。集体开个小差，效果更佳。这项活动与头脑风暴是两码事。进行头脑风暴时，在新想法冒出来之前，全部人员有10 ~ 20分钟是处于恍惚状态的。很多人发现，相比单打独斗来说，集体开小差可以更加频繁地刺激创新想法的产生。只要你的动力是共同协作，这种群体智慧会出现在工作小组、家庭、甚至歌唱组合等集体中。
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靠近磁铁的几个回形针在磁场的作用下，跨越距离，直接被吸附到磁铁上。同样的道理，一群人的思想相互影响，也能产生创新的火花。
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通过探讨未来的可能性和什么是最佳实现途径这类积极问题，群体中没有一个人会陷入焦虑。这种共享的正面精神状态会使成员们相处融洽，就像一群列队飞行的鸿雁，相互间无声交流，一起振翅飞向预定的目的地。
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开小差后的时光
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在一轮积极的开小差后，你通常会感觉思路清晰、心态平和，与世界联系紧密，因为这种心智游移会花一段时间来清理我们集中注意力的习惯性模式、心智模式和其他旧有模式，让我们从一个更广阔的视角看待问题。这种广阔的视角可以让我们察觉到自己无限的潜力，向世界敞开胸怀。当你摆脱有限制的思维，走进无限可能性的王国，就不会陷入焦虑的状态。
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在开小差后这段短暂的、几乎是神奇的时间里，你问自己：“我想要什么？对我来说，什么是重要的？如何才能点燃自己的生活？”不是像平常那样关注别人想要什么，或期待从你这里得到什么，而是探索你内心深处的渴望。你真的想要做什么？向自己坦诚，哪怕是一会儿，然而，要避免让你的思维告诉你不能做这些事情的原因。
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