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开小差后的时光
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在一轮积极的开小差后，你通常会感觉思路清晰、心态平和，与世界联系紧密，因为这种心智游移会花一段时间来清理我们集中注意力的习惯性模式、心智模式和其他旧有模式，让我们从一个更广阔的视角看待问题。这种广阔的视角可以让我们察觉到自己无限的潜力，向世界敞开胸怀。当你摆脱有限制的思维，走进无限可能性的王国，就不会陷入焦虑的状态。
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在开小差后这段短暂的、几乎是神奇的时间里，你问自己：“我想要什么？对我来说，什么是重要的？如何才能点燃自己的生活？”不是像平常那样关注别人想要什么，或期待从你这里得到什么，而是探索你内心深处的渴望。你真的想要做什么？向自己坦诚，哪怕是一会儿，然而，要避免让你的思维告诉你不能做这些事情的原因。
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如果你难以做到这些，那就在一棵树下坐20分钟，让你的心绪漫游，想象这棵树的各种细节。注意树叶完美的对称性和叶脉的排列方式。观察微风从树叶间拂过，树叶以发出悦耳的声音作为回应。你会发现自己全身心放松，然后用之前的问题叩问自己，看看你会找到怎样的答案。
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心智游移做出的决定
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尽管听上去很矛盾，但心智游移做出的决定通常和经过深思熟虑做出的决定同样有效。美国泰伯商学院的科琳·吉布林（Colleen Giblin）、美国卡内基·梅隆大学的凯里·莫尔维基（Carey Morewedge)）和迈克尔·诺顿（Michael Norton）进行了这样实验：参与者对一张通过他们深思熟虑或心智游移或随意分配选出的艺术海报的价值进行评估。研究者预测，参与者最喜欢的是他们慎重考虑的那张，最不喜欢的则是心智游移的那张。然而，研究者发现，事实正好相反。实验结果表明，我们的无意识是这样的明智，如果你让自己转换成α波状态，而不是有意识地去挣扎，它就能够为我们做出更好的决定。
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打哈欠能够调节注意力
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另一项能增强心智游移的美妙运动就是打哈欠。很多时候，我们都是抑制着不打哈欠（现在，就试着让自己舒舒服服地打个哈欠吧）。然而，打哈欠可以消除焦虑、降低皮质醇，激活同情他人的神经通路。当你打哈欠的时候，你的大脑额叶就会平息下来，这就让你心态平静、心绪放飞，减少焦虑。所以，让我们动起来吧——打个哈欠，放松，再打个哈欠。
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◢ 箴 言：
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当你能够控制焦虑、放任思想漫游的时候，你就能解决任何难题，打破长期性的不良习惯，培养健康的直觉，制订更好的未来计划。
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你开始意识到，策略性地利用心智游移来恢复活力、重置思维是多么重要。做个白日梦吧，它可以帮助你放松身心，获得休息，激发创新性想法，并能增强你的直觉。在下一章节中，我们将探索一种可以一连几天解决你思维问题的方法。
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(1) FUD由恐惧（fear）、不确定性（uncertainty）、怀疑（doubt）三个英文单词首字母组成。
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(2) 收益递减是指在技术水平不变的条件下，增加某种生产要素的投入，该生产要素投入数量增加到一定程度以后，增加一单位该要素所带来的产量增加量是递减的。收益递减是以技术水平和其他生产要素的投入数量保持不变为条件的。
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(3) 毛伊岛（Maui）,位于太平洋中北部，美国夏威夷群岛中的第二大岛。
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如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人 PART 2 大脑的超能力
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第四章 如何通过深度放松化解焦虑
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如果我们能把握好每一天，就能轻松地承受上天委派给每一天的重担。
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——约翰·牛顿（John Newton）
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伊芙琳再次迟到了。她对此已经无语了。每一天，她都会设好闹钟，预留出时间来穿衣、吃早餐，开车去上班——她在一家普普通通的公司里工作，工作地点是位于林地的办公园区，在休斯敦的北部。然而，每天她都会迟到30分钟，哪怕她将闹钟的时间往前拨了半小时。这一次，当她悄悄溜到办公桌前打开电脑的时候，一个聊天窗口从屏幕上蹦了出来。是老板马克的信息，简短的内容预示着不祥：请来一趟我的办公室。
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和马克的见面过程，像他的信息一样的简短。伊芙琳被告知，她要被察看一个月。如果在一个月里，她不能每天按时上班，就会被炒鱿鱼。伊芙琳艰难地回到办公室。她想，老板和同事们都想甩掉她。多丢人啊！她讽刺地想着。但是，在踢走她之前，他们必须完成所有的文书工作，不像她的前男友，在情人节第二天给她发来一条短信：“我没法和你在一起了，抱歉。”她打开桌子的抽屉，抽出一个装满薄荷糖的超大号盒子，抓出一大把糖扔进嘴巴里。管它再长几磅肉！哪怕在过去的六个月里，她的体重已经增长了20磅。她用力地嚼着，希望这种强烈的清凉甜味和夸张的咀嚼动作，可以帮助她憋住眼泪。在这里哭泣的话，每个人都会看到。
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在收到老板最后通牒后不久，伊芙琳第一次上门来咨询我们。我们让她细说一遍早晨的“例行公事”，好让我们找出到底是什么在她出门前拖住了后腿。我们发现，她在描述她的行动——起床、洗澡、挑选衣服——的过程中，穿插了很多关于工作的负面旁白，称所有的事情不是“愚蠢”就是“不得要领”。不需要太多刺探，伊芙琳承认，她干这份工作完全没有成就感，但她害怕失去它，因为她觉得老板不会给她写一封好的推荐信。“因为你的拖延症？”我们问她。不，完全不是因为这个。在她不能按时上班之前，她和老板以及大多数同事之间的关系就非常紧张了。她负有很大责任，很显然，他们并不喜欢在每次拒绝她的求助时，她不只是微笑或者耸耸肩而已。为了迎接每一天的挑战，每天早晨她都会在心里清点可能面临的每一个麻烦的任务和项目，试图找出解决的办法。害怕失败的焦虑意味着，每当她走进办公室，她的精神就会高度紧张，不得不借助她在十年前就戒掉的烟来缓解紧张。和前男友分手后，在她沉湎于报复前男友的想法时，她对工作的负面情绪加剧了。她经常在疲惫麻木和愤怒好斗的情绪间游移不定，但她发现，当吃到公司自助餐厅的绵软的大号咖啡巧克力松饼时，她的神经就镇定下来。后来，她一直很想吃碳水化合物含量高的食物。她知道，用烘焙食物和快餐来安抚她的情绪，是她的体重飙升的元凶，但狂吃东西是唯一一件能让她感到快乐的事情了。她为此而厌恶自己。
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咨询我们，并不是伊芙琳第一次为改变生活所做的努力。她阅读励志书籍，尝试改变消极的思维方式。她在治疗中探索过去，在本地的健身房里练习瑜伽。但她始终觉得自己像广告里的小老太太，破罐子破摔。“就这样吧！”她经常阴郁地对自己说。
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