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你开始意识到，策略性地利用心智游移来恢复活力、重置思维是多么重要。做个白日梦吧，它可以帮助你放松身心，获得休息，激发创新性想法，并能增强你的直觉。在下一章节中，我们将探索一种可以一连几天解决你思维问题的方法。
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(1) FUD由恐惧（fear）、不确定性（uncertainty）、怀疑（doubt）三个英文单词首字母组成。
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(2) 收益递减是指在技术水平不变的条件下，增加某种生产要素的投入，该生产要素投入数量增加到一定程度以后，增加一单位该要素所带来的产量增加量是递减的。收益递减是以技术水平和其他生产要素的投入数量保持不变为条件的。
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(3) 毛伊岛（Maui）,位于太平洋中北部，美国夏威夷群岛中的第二大岛。
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如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人 PART 2 大脑的超能力
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第四章 如何通过深度放松化解焦虑
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如果我们能把握好每一天，就能轻松地承受上天委派给每一天的重担。
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——约翰·牛顿（John Newton）
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伊芙琳再次迟到了。她对此已经无语了。每一天，她都会设好闹钟，预留出时间来穿衣、吃早餐，开车去上班——她在一家普普通通的公司里工作，工作地点是位于林地的办公园区，在休斯敦的北部。然而，每天她都会迟到30分钟，哪怕她将闹钟的时间往前拨了半小时。这一次，当她悄悄溜到办公桌前打开电脑的时候，一个聊天窗口从屏幕上蹦了出来。是老板马克的信息，简短的内容预示着不祥：请来一趟我的办公室。
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和马克的见面过程，像他的信息一样的简短。伊芙琳被告知，她要被察看一个月。如果在一个月里，她不能每天按时上班，就会被炒鱿鱼。伊芙琳艰难地回到办公室。她想，老板和同事们都想甩掉她。多丢人啊！她讽刺地想着。但是，在踢走她之前，他们必须完成所有的文书工作，不像她的前男友，在情人节第二天给她发来一条短信：“我没法和你在一起了，抱歉。”她打开桌子的抽屉，抽出一个装满薄荷糖的超大号盒子，抓出一大把糖扔进嘴巴里。管它再长几磅肉！哪怕在过去的六个月里，她的体重已经增长了20磅。她用力地嚼着，希望这种强烈的清凉甜味和夸张的咀嚼动作，可以帮助她憋住眼泪。在这里哭泣的话，每个人都会看到。
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在收到老板最后通牒后不久，伊芙琳第一次上门来咨询我们。我们让她细说一遍早晨的“例行公事”，好让我们找出到底是什么在她出门前拖住了后腿。我们发现，她在描述她的行动——起床、洗澡、挑选衣服——的过程中，穿插了很多关于工作的负面旁白，称所有的事情不是“愚蠢”就是“不得要领”。不需要太多刺探，伊芙琳承认，她干这份工作完全没有成就感，但她害怕失去它，因为她觉得老板不会给她写一封好的推荐信。“因为你的拖延症？”我们问她。不，完全不是因为这个。在她不能按时上班之前，她和老板以及大多数同事之间的关系就非常紧张了。她负有很大责任，很显然，他们并不喜欢在每次拒绝她的求助时，她不只是微笑或者耸耸肩而已。为了迎接每一天的挑战，每天早晨她都会在心里清点可能面临的每一个麻烦的任务和项目，试图找出解决的办法。害怕失败的焦虑意味着，每当她走进办公室，她的精神就会高度紧张，不得不借助她在十年前就戒掉的烟来缓解紧张。和前男友分手后，在她沉湎于报复前男友的想法时，她对工作的负面情绪加剧了。她经常在疲惫麻木和愤怒好斗的情绪间游移不定，但她发现，当吃到公司自助餐厅的绵软的大号咖啡巧克力松饼时，她的神经就镇定下来。后来，她一直很想吃碳水化合物含量高的食物。她知道，用烘焙食物和快餐来安抚她的情绪，是她的体重飙升的元凶，但狂吃东西是唯一一件能让她感到快乐的事情了。她为此而厌恶自己。
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咨询我们，并不是伊芙琳第一次为改变生活所做的努力。她阅读励志书籍，尝试改变消极的思维方式。她在治疗中探索过去，在本地的健身房里练习瑜伽。但她始终觉得自己像广告里的小老太太，破罐子破摔。“就这样吧！”她经常阴郁地对自己说。
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少量的焦虑是有帮助的，可以点燃我们的激情，鼓励我们开展工作，但是过度焦虑只会“绑架”我们的大脑。很明显，伊芙琳的边缘系统已经超负荷运作。每天早上她都试图掌控新的一天，并提前解决所有问题，但这种“例行公事”会使她陷入逃跑、搏斗或者僵住不动的模式。将大脑训练成持久焦虑的状态，反而会提高她的唤醒水平，让她将问题归结于她的老板和同事，却同时努力从脂肪、糖和盐里寻求安慰。此时，她非常需要重新设置她的神经回路。
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伊芙琳确实有不快乐的理由，但使她陷入如此消极的心态中的责任在于她，而不是工作，不是老板，也不是前男友。好消息是，这意味着她完全可以靠自己爬出焦虑的泥坑。但她必须确认，是她的哪些行为导致她焦虑到如此极端的地步。我们找出了三大元凶：压力心态、压力制造、压力超载。下面就让我们具体地分析这三大元凶。
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压力心态
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美国耶鲁大学的心理学家阿利亚·克拉姆（Alia Crum）的一项研究表明，压力心态——当你在应对或理解某种经历时所运用的心理“镜头”，造就你不同的精神状态：焦虑或者不焦虑。如果你的压力心态是消极的，你就会认为压力在消耗你的能量、抑制你的能力，因此你会不惜一切代价避免压力的出现。如果你的压力心态是积极的，就会觉得它使你更加健康，使你更好地完善工作表现、提高工作效率。
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克拉姆和她的同事发现，拥有积极压力心态的人能够更好地控制压力。他们更倾向于征询别人对其工作表现的反馈意见，并以建设性的方式来吸纳这些意见。
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但不幸的是，伊芙琳遭受的是消极压力心态。
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压力制造
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根据“压力制造”假设，人们处理日常情况的方式，在创造压力事件上扮演着重要的角色。换句话来说，用消极的方式对待生活会制造更多的压力，而积极方式制造出的压力却很少。那些自找压力的人可能患上了“屹耳综合征”。屹耳（Eeyore）是动画片《小熊维尼》里一只忧郁的驴子。天气晴朗的时候，它会说：“我要被太阳晒伤了。”下雨时，它会抱怨：“我的午饭要变得湿乎乎的了。”
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伊芙琳正在慢慢地患上 “屹耳综合征”。她不知道如何保存所拥有的愉快经历。哪怕是快乐的事情发生了，她也很难懂得去享受它们。她只关注错误的地方，只会想象所有的事情会变得越来越糟糕。老板和同事对她长期性拖延症的负面反馈，增强了她的负面展望。“他们都不理解我，”她想，“我可能已经筋疲力尽了。”
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让压力来主导你和他人之间的互动，会产生三种后果。第一，它会让你忽视他人给予你的支持。当别人试图给你支持却不被你重视的时候，他们最终会感到疲倦，并逐渐疏远你。第二，当你不承认别人的支持，你的“情绪电池”就会损耗“电量”，你可能会退缩。第三，所有起源于压力的焦虑都能引发继发性抑郁症，这会导致你采取回避的态度。我们怀疑，正是这三个后果使伊芙琳的生活脱离了正轨。她的老板和同事真有那么苛刻吗？每个人都陷入了反馈回路（feedback loop）的作用和反作用里？哪怕是一点悲观主义，都能增强你的消极情绪和你周围的消极能量。消极最终会引发愤怒，妨碍你做出正确的选择。过了好一会儿，你甚至可能没有意识到你在愤怒：它只是变成了你一贯的默认状态，就像呼吸一样自然。
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