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如何进行深度放松练习
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请按照以下指示，每周4次，每次花上20分钟进行深度放松练习。当你发现自己只是偶尔才会焦虑，也请继续进行每周一次的练习，以便加强效果。
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请注意你“最喜欢”的焦虑情绪出现的时刻。当你开始深度放松时，请密切留意焦虑是如何随着时间的流逝而消失的。很多人喜欢对着数字录音器或者手机大声朗读这些指示，这样他们就能回放这些录音，在无须阅读指示的情况下就能进入深度放松状态。当你跟随指示进行练习的时候，你就会注意到你的心态渐渐平静，身体也随之放松下来。你将可能在你紧闭的眼瞳后面看到某些意象，你会听到声音。试着集中注意力，感受这些意象如何为你缓解焦虑，感受那些意象在你耳边呢喃细语。你的大脑将会尝试为你指引解决问题的方向。
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→ 现在就来试试吧
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从以下的自生训练开始，让身体和大脑都进入一种自我诱发的平静放松状态。缓慢地重复每道指令，直到你开始感觉到这种练习的效果。寻到一处舒适而安静的地方，笔直地坐着，将双脚平放在地板上。你不想睡觉，但恰好在快要睡着的边缘。笔直的坐姿会帮助你长时间保持深度放松状态。同时保证你所处的场所确实让你感到安全和舒适。
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自生训练
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1. 我的头和脸开始放松，并感到温暖。
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2. 我的舌头很放松，在嘴巴里很舒适。
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3. 我的右臂感觉很重，但很温暖。
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4. 我的左臂感觉很重，但很温暖。
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5. 当我感觉越来越放松的时候，心跳就会逐渐变缓。
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6. 我的腹部很放松，感觉很温暖。
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7. 我的背部很放松，感觉很温暖。
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8. 我的右腿感觉很重，但很温暖。
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9. 我的左腿感觉很重，但很温暖。
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10. 我的右小腿感觉很重，但很温暖。
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11. 我的左小腿感觉很重，但很温暖。
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12. 我的右脚感觉很重，但很温暖。
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13. 我的左脚感觉很重，但很温暖。
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14. 我现在完全进入深度放松状态。
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现在，请完成接下来的练习。在开始练习前，要一次性读完整个说明，这样你就清楚每个步骤了。一旦开始录音，你在每两组新的指示间至少要停顿15~40秒。它们听上去可能有些奇怪，但请把你的问题或疑惑都抛之脑后。这些材料并不是要对你的认知产生影响，而只是让你亲身体验一下。所以，不要考虑太多了。回放录音，进行练习吧。
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“深度潜水状态”的练习脚本
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你总得学会放松，让自己滑进梦境的边缘，在θ波状态里获取信息，从而进行自我治疗。为了增强这种效果，你可以尝试在水流附近开展练习。大自然的声音往往可以快速平静人的内心，减轻情绪的负担，消除焦虑。
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开始：
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1. 找到一个地方坐着，进行放松，记得要全神贯注。将你的脚平放在地板上。确保你的手机关机，宠物关在另一个房间里。如果不这样做，它们就会使你从冥想状态中分心，然后“粘”到你身上，尽管它们很可爱，但将湿湿的小舌头舔到你的脸上，就会打断你的深度放松过程。在进行练习前，向你的大脑寻求答案或获取信息，可以帮你解决某些让你焦虑的问题。一旦你向你的大脑提出一个问题，它就会进行一场“内部搜索”，为你找出一个最佳解决方案。一旦你进入深度放松状态，它就会渐渐脱离你的意识。
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