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11. 我的左小腿感觉很重，但很温暖。
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12. 我的右脚感觉很重，但很温暖。
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13. 我的左脚感觉很重，但很温暖。
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14. 我现在完全进入深度放松状态。
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现在，请完成接下来的练习。在开始练习前，要一次性读完整个说明，这样你就清楚每个步骤了。一旦开始录音，你在每两组新的指示间至少要停顿15~40秒。它们听上去可能有些奇怪，但请把你的问题或疑惑都抛之脑后。这些材料并不是要对你的认知产生影响，而只是让你亲身体验一下。所以，不要考虑太多了。回放录音，进行练习吧。
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“深度潜水状态”的练习脚本
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你总得学会放松，让自己滑进梦境的边缘，在θ波状态里获取信息，从而进行自我治疗。为了增强这种效果，你可以尝试在水流附近开展练习。大自然的声音往往可以快速平静人的内心，减轻情绪的负担，消除焦虑。
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开始：
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1. 找到一个地方坐着，进行放松，记得要全神贯注。将你的脚平放在地板上。确保你的手机关机，宠物关在另一个房间里。如果不这样做，它们就会使你从冥想状态中分心，然后“粘”到你身上，尽管它们很可爱，但将湿湿的小舌头舔到你的脸上，就会打断你的深度放松过程。在进行练习前，向你的大脑寻求答案或获取信息，可以帮你解决某些让你焦虑的问题。一旦你向你的大脑提出一个问题，它就会进行一场“内部搜索”，为你找出一个最佳解决方案。一旦你进入深度放松状态，它就会渐渐脱离你的意识。
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[停顿15~30秒]
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2. 想象你的焦虑就像凉爽的早晨湖面上的雾气，它升腾、飘散，然后消失了。
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[停顿15~30秒]
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3. 调整你的身体，直到你感觉无比舒适。进行几次深呼吸，然后让深呼吸带来的舒适感流遍你的全身。当你坐在安静的地方，让呼吸带来的自然平静从你的头顶流向你的脚底。
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[停顿15~30秒钟]
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4. 现在，缓慢地开始从10数到1。数字每减少一个，你的感觉越是放松。
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10……9……8……7……6……5……4……3……2……1
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[停顿15~30秒]
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5. 让自己更加放松，这样你就可以开始进入一种深度的精神状态。无意识在你心灵的最深处，是你一生所学的储藏室。它拥有获取最积极的心理资源的惊人本事。
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[停顿15~30秒]
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6. 将注意力放在你的呼吸上，想象自己正缓缓下沉到一个你可以获得双倍放松的地方，一个在所有悲伤、焦虑、沮丧或压力之外的地方。想象一片蓝色的水域。这是你自我怜悯的私人泳池。你可以观察水有多蓝，也许你想将脚放进去晃动一下。你也可以一个猛子扎下去，感觉水划过皮肤的舒缓，就像爱和怜悯的水流漫过你，并流向你的心间。
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[停顿15~30秒]
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7. 现在再多进行几次深呼吸，让自己继续下沉到一种将睡未睡的状态。这是你内心的避难所，在那里可以发生翻天覆地的变化。这是“无思”的地方，是最深层次的精神状态，是拥有奇迹般治愈能力的状态。在那种状态里，大脑能重新调整思维和身体。
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当你漂浮在这种状态里，可能就会看见梦境意象。如果是这样，就让它们出现，肆意飘动，不要感觉到兴奋。想一下你的无意识这道“神谕”，从意象、形象、象征或者声音中读取有意义的信息和建议。问自己：“我的神谕试图向我揭示什么？”
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[停顿15~30秒]
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8. 10分钟之后，开始给自己这样积极的暗示：“我心灵最深处已经知道我可以解决这个问题。我的头脑很强大，而且很有智慧。我对自己实现目标越来越有信心。焦虑离开了我，就像蒸汽消失在空气中。焦虑的情绪阻碍我实现最好的自我，所以我可以驱除它。它就像一只在我的头脑中随意进出的蝴蝶，但我以后看见它的次数会越来越少。”
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