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你总得学会放松，让自己滑进梦境的边缘，在θ波状态里获取信息，从而进行自我治疗。为了增强这种效果，你可以尝试在水流附近开展练习。大自然的声音往往可以快速平静人的内心，减轻情绪的负担，消除焦虑。
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开始：
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1. 找到一个地方坐着，进行放松，记得要全神贯注。将你的脚平放在地板上。确保你的手机关机，宠物关在另一个房间里。如果不这样做，它们就会使你从冥想状态中分心，然后“粘”到你身上，尽管它们很可爱，但将湿湿的小舌头舔到你的脸上，就会打断你的深度放松过程。在进行练习前，向你的大脑寻求答案或获取信息，可以帮你解决某些让你焦虑的问题。一旦你向你的大脑提出一个问题，它就会进行一场“内部搜索”，为你找出一个最佳解决方案。一旦你进入深度放松状态，它就会渐渐脱离你的意识。
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[停顿15~30秒]
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2. 想象你的焦虑就像凉爽的早晨湖面上的雾气，它升腾、飘散，然后消失了。
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[停顿15~30秒]
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3. 调整你的身体，直到你感觉无比舒适。进行几次深呼吸，然后让深呼吸带来的舒适感流遍你的全身。当你坐在安静的地方，让呼吸带来的自然平静从你的头顶流向你的脚底。
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[停顿15~30秒钟]
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4. 现在，缓慢地开始从10数到1。数字每减少一个，你的感觉越是放松。
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10……9……8……7……6……5……4……3……2……1
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[停顿15~30秒]
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5. 让自己更加放松，这样你就可以开始进入一种深度的精神状态。无意识在你心灵的最深处，是你一生所学的储藏室。它拥有获取最积极的心理资源的惊人本事。
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[停顿15~30秒]
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6. 将注意力放在你的呼吸上，想象自己正缓缓下沉到一个你可以获得双倍放松的地方，一个在所有悲伤、焦虑、沮丧或压力之外的地方。想象一片蓝色的水域。这是你自我怜悯的私人泳池。你可以观察水有多蓝，也许你想将脚放进去晃动一下。你也可以一个猛子扎下去，感觉水划过皮肤的舒缓，就像爱和怜悯的水流漫过你，并流向你的心间。
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[停顿15~30秒]
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7. 现在再多进行几次深呼吸，让自己继续下沉到一种将睡未睡的状态。这是你内心的避难所，在那里可以发生翻天覆地的变化。这是“无思”的地方，是最深层次的精神状态，是拥有奇迹般治愈能力的状态。在那种状态里，大脑能重新调整思维和身体。
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当你漂浮在这种状态里，可能就会看见梦境意象。如果是这样，就让它们出现，肆意飘动，不要感觉到兴奋。想一下你的无意识这道“神谕”，从意象、形象、象征或者声音中读取有意义的信息和建议。问自己：“我的神谕试图向我揭示什么？”
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[停顿15~30秒]
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8. 10分钟之后，开始给自己这样积极的暗示：“我心灵最深处已经知道我可以解决这个问题。我的头脑很强大，而且很有智慧。我对自己实现目标越来越有信心。焦虑离开了我，就像蒸汽消失在空气中。焦虑的情绪阻碍我实现最好的自我，所以我可以驱除它。它就像一只在我的头脑中随意进出的蝴蝶，但我以后看见它的次数会越来越少。”
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9. 现在，开始让自己缓慢地回到你再次警觉时的那种意识。慢慢地从1数到10——1……2……3……4……5……6……7……8……9……10。开始轻柔地将你的清醒意识转向你所在的空间。在你数数的时候，努力地感受你的脚、你的手、你的背。静坐几分钟。留意这种轻柔的感觉，感受你的内心转变。如果你的无意识给了你一些信息，写下来，之后再去摸索。如果你接收到有趣的意象，赶紧记下来。就像很多梦境一样，它们会转瞬即逝。
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10. 当你静坐的时候，留意任何你在深度放松状态下获得的信息，以及它们是如何帮助你消除焦虑的。你还需要其他什么心理资源来帮助你获得成功？是更多的信心、更平静的心态，还是更丰富的知识或经历？现在，想象谁拥有这些品质？当你压力重重，却不知道该做些什么的时候，你可以模仿一个现实生活中的人，或电视电影中的一个人物身上你所欣赏的、希望自己也拥有的方面。我们的一个客户选择了以电视剧《海军罪案调查处》（NCIS）中一个似乎永远都知道在危机中做些什么的人物杰斯罗·吉布斯（Jethro Gibbs）为榜样。在这个过程中，你将会运用到大脑的镜像神经元（mirror neuron），不管你是真看到抑或只是想象某个人在进行某项行动，这些脑细胞都会做出相同的反应，所以你可以复制这项行动。“如果是吉布斯的话，他会怎么做？”这个念头会让你的精神置于一种资源丰富的状态，并给你提供了好好思考你的反应和行为的时间，这样你就能做出更好的选择。
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伊芙琳寻求“深度潜水状态”
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我们确信，相比所有的瑜伽课程或放松策略，深度潜水状态可以帮助伊芙琳的心灵得到更长时间的平静，并控制她的焦虑。
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在之前的练习中，我们帮助她沉入睡眠的边缘状态——θ波状态——保持这种状态20分钟。在经过一两节课后，她开始意识到，在深度潜水状态中体验的放松感可以持续几天时间，而使她感到焦虑的事情的门槛提高了，所以，她的反应不会像以前那样快速和激烈。十节课后，她注意到，平静的状态可以保持一周。让她惊讶的是，在依照自己的冲动、想法和情感行事之前，她开始留意它们。这就像是想法和其后的行动之间有一个空间，里面的时间延长了，让她有充足的时间进行思考，判断这个行动对她是不是最有利的，比如是将她的想法告诉老板还是选择沉默。她可以拉开足够远的距离，来观察自己如何与她的老板和同事进行互动，在疏远同事以及受到老板批评的事件中她扮演的是什么角色。一旦她可以不那么情绪激烈，思路清晰地分析她的工作环境，她就能将这些反应抛到九霄云外，并考虑找另一份让她有成就感的工作。她将她的反应的优先顺序进行调整，确定哪些是她真正感兴趣的工作，并思考她该如何为这个社会做出新贡献。她意识到，她真正感兴趣的工作与社会正义有关，所以她开始制订计划来换一份能够实现她的愿望的工作。有趣的是， 当她下定决心做那些必需的工作（报名参加职业培训班，考察房地产市场情况以在她的薪酬降低后找一间小房子）时，她发现很多机会随之而来。她的焦虑、反刍思维和愤怒渐渐消散了。她认识到，她已经拥有了足够的内在力量，让她想要的改变出现。
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伊芙琳处在深度放松状态期间，重组了她的思维。通过反复沉浸在这种舒适的感觉里，她可以找到新的自我感觉。她发现自我怜悯的力量，公正地面对自己的判断、焦虑、恐惧和想法的力量是多么强大。她告诉我们，它们只是浮现，然后消散了。她的新思维方式带来的另一个好处，是她的味蕾开始对快餐里的糖和化学物质敏感。她胃口不佳，体重开始减轻，而她也更喜欢健康的食物。
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